28 Zdravé chladničky potravín, ktoré nemôžete chýbať

Zdravé chladničky

popis

Celá pšenica & flatbread

Jedná sa o zdravšie voľby ako tenké krustové pizze, zábaly a burritos. Ak chcete vyrobiť rôzne odrody s prídavkom vlákniny, môžete do vašej chladničky skladovať rôzne veľkosti a príchute.

Chlieb s vysokým obsahom vlákniny

Obsahujú veľa vlákniny, bielkovín a vitamínu B. Kým nakupujete, kúpte si značku, ktorá obsahuje aspoň 4 g vlákniny na porciu. Keď pripravíte sendvič, pridajte ovocie alebo zeleninu, aby ste to urobili oveľa zdravšie.

Sladké občerstvenie

Zmrazené marshmallows chutia ako karamel-žuvacie, zatiaľ čo mrazené hrozno chuť ako gumdrops. Skladte si chladničku s jedným z dvoch, pretože dávajú spokojnosť bez toho, aby ste si dokonca ztuhli.

Zdravé chladničky

popis

mlieko

1% mlieka, na rozdiel od niektorých ľudí myslí, je zdravé piť. Naproti tomu, je to výplň, ktorá je zabalená v nepriehľadných nádobách, aby bola chránená pred svetlom, čo môže minimalizovať obsah vitamínov.

vajíčka

Uchovávajte vajcia vo vnútri kartónu na spodnej poličke, aby ste zabránili strate vlhkosti a oxidu uhličitého. Tiež vaječné škrupiny môžu absorbovať chuť a odfarbiť tie drobné otvory prítomné na ich povrchu.

syr

Namiesto ukladania mäkkého, mäkkého syra, tvrdej, ostrého syra. Malé množstvo obsahuje veľa chuti, ktoré odstraňuje obaja tukové gramy a ďalšie peniaze. Kúpiť Parmigiano cheeseor vo veku Cheddar.

Maslo & margarín

Majte tyčinky masla v pokrytom maslovom miske. Zmraziť tyčinky masla, ktoré sa nepoužívajú. A pre margarín je ten, ktorý je mäkký a zabalený v kelímkoch, alebo ten, ktorý je označený ako bez trans-tuk, jedinou zdravou voľbou.

jogurt

Namiesto tuku, nakupujte nízkotučné jogurty na zvýšenú chuť. Môžete ho pridať do pečiva alebo jednoducho vyradiť z jogurtového syra vypustením jogurtu káblovým filtrom.

majonéza

Namiesto nízkej cholesterolovej majonézy si kupte typ s nízkym obsahom tuku. Pravidelná majonéza obsahuje trochu cholesterolu, ale obsahuje veľa tuku.

pomarančový džús

Vyberte si šťavu obohatenú o vápnik. Rozdiel v chuti je celkom zanedbateľný. Pohárik šťavy poskytuje 1/3 vápnika na každodenné potreby.

Zdravé chladničky

popis

jablká

Jablká sú bohaté na výživu. Nie sú len chutné, ale aj veľmi zdravé. Poskytuje vitamín A, pektín, draslík a vlákninu.

banány

Môžete zásoby banánov v mrazničke. Zmení sa koža čierne, ale ovocie vo vnútri zostane zrelé a sladké. Môžete dokonca zmiešať jogurt, bobule, pomarančový džús a banány, aby ste sa dokonale pripravili na raňajky.

čučoriedky

Čučoriedky sú najzdravšie jedlá. Obsahujú vitamín C a antioxidačné fytonutrienty nazývané anthocyaníny a sú bohaté na výživu a chuťové prísady. Keď sa pridáva do šalátov, ovsenej vločky alebo obilnín, čučoriedky prinášajú dokonalú chuť.

citrón & limes

Sú zdravým doplnkom do chladničky. Môžu byť skladované viac ako mesiac. Sú nabité vitamínom C, ktorý chráni vaše telo pred zápalovými poruchami, ako je artritída, spolu s posilnením imunitného systému.

cesnak

Cesnak zabraňuje tomu, aby jedlo bolo príliš nudné. To tiež prináša chuť na polievky, omáčky a mnoho ďalších jedál. Má vlastnosti zabíjania baktérií a pomáha posilňovať imunitný systém.

Peppers

Mali by byť úplne zmrazené, pretože sú nízkokalorické potraviny a obsahujú vitamín C a živinu, ktorá dáva žiarivú pokožku a láskyplné zámky. Tiež môžu zmierniť každodenné bolesti a bolesti.

cibuľa

Pomáhajú pri ochucovaní rôznych druhov jedál a pridať chuť do jedla. Môžu byť použité v rôznych formách, ako sú plátky na sendviče alebo šaláty, alebo nakrájané štvorce na výrobu kari.

mrkva

Sú nabité vitamínom A a diétnym antioxidantom nazývaným beta karotén, ktorý pomáha minimalizovať riziko vzniku ochorení srdca, rakoviny a katarakty. Môžete jesť surové alebo ich pridať do dusených a polievok.

brokolica

Je bohatá na indoly, sulforafén, folát a vitamín A, C a K. Tieto fytonutrienty majú veľké protirakovinové účinky. Brokolica má tiež prospech z kardiovaskulárneho zdravia.

Zdravé chladničky

popis

orechy

Vlašské orechy, mandle, pistácie a arašidy sú dobrou voľbou, pretože obsahujú antioxidanty a mononenasýtené tuky. Ak chcete, aby boli čerstvé, uskladnite ich v poli, ktorá nie je blízko svetla.

hummus

Vždy skladujte chladničku s vaňami humusu a mrkvy. Táto kombinácia má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku a môže byť použitá ako občerstvenie namiesto vypchávania úst s cookies a nevyžiadanej pošty.

Obed meaty

Obedové mäso udržuje funkciu kardiovaskulárneho systému správne. Nakúpte si chladničku s morčacím mäsom, kuracími prsiami alebo úplne prirodzeným kuracím koláčikom (čerstvým). Všetky mäso môžete naraz vylúhovať alebo vyprážať a následne ho chladiť pre rýchle a bezpečné použitie.

Kurací vývar

Kúpte znovu zvárateľné kartóny. Môže byť použitý na varenie zeleniny, zemiakov alebo ryže. Choďte na organický vývar alebo na jeden s nízkym obsahom sodíka.

Zálievka

Väčšina obväzov má vysoké kalórie. Skôr ako vyberiete nejaký špecifický obväzový prvok, prejdite najprv štítkom a vyberte ten s nízkymi kalóriami.

horčica

Napriek tomu, že horčica nie je celkom pravidelná na použitie, budete ju však potrebovať raz za čas. A Dijon a medové horčice môžu urobiť sendviče veľmi chutné. Príchute sa líšia od silných po mierne, preto vyberte to podľa vašej chuti.

kečup

Toto nie je bežná vec, ale môže sa použiť raz za čas. Ketchupy zvyčajne nesú veľa cukru, avšak niektoré značky môžu dodávať nízke kalórie. Môžete tiež ísť na horúce veci, ak korenené korenie je to, čo váš jazyk miluje.

olej

Výberom zdravého oleja sa skladá z toho istého, kakaového a olivového oleja. Uchovávajte ich v chladničke alebo inak by mohli oxidovať pri vystavení svetlu a teplu. Nebojte sa, ak sa v chladničke stáva zakalený, objasní sa, keď sa uchováva pri izbovej teplote.