Keď sa dozviete, že sa chystáte byť matkou, nemôžete pomôcť, ale byť nadšený a nadšený. Pokúšate sa vysvetliť, aké to je mať v tele rastúce telo. Pokúšate sa objasniť to, čo každý pohyb cíti ako prvý pocit pľuzgierky, ako sú motýľové krídla, ktoré vám lemujú brucho na prvý kop, ktorý Vás prekvapí. Všetky tieto krásne pocity si zaslúžia nepohodlie a problémy, ktoré sa budete cítiť počas tehotenstva. Jedným z takýchto nepríjemných pocitov môže byť zápcha v začiatku tehotenstva.
Čo spôsobuje Zápcha v ranom tehotenstve?
1. Vplyv progesterónového hormónu
Jedným z hormónov, ktoré vaše telo uvoľňuje počas tehotenstva, je progesterón, ktorý je dôležitou ochranou pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva. Pridáva posilnenie slizničnej výstelky vášho krčka maternice tak, aby jej dieťa počas pôrodu neroztrhlo, čo tiež zabraňuje infekciám, ktoré môže dieťa dostať do doručenia. Príliš veľa progesterónového hormónu však môže spôsobiť zápchu. Spolu s redukciou kontrakcií maternice, hormón progesterónu tiež znižuje kontrakcie, ktoré vyživujú potraviny, tekutiny, odpady a živiny vo vašom čreve, čo vedie k zápche počas tehotenstva.
2. Zmeny stravy
Jedným z najčastejších príznakov ranného tehotenstva je ranná nevoľnosť. Ak máte tento problém, stratíte potraviny a tekutiny zakaždým, keď bežíte do kúpeľne. Aby vaše črevá správne fungovali, musíte zvýšiť svoje tekutiny. Niektoré mliečne výrobky, ako je syr a červené mäso ako hovädzie mäso, môžu ešte horšie zapríčiniť zápchu. Okrem toho je kofeín dehydratačná chemická látka, ktorá sa prirodzene nachádza v čaji, čo môže viesť aj k zápche.
3. Nedostatočné cvičenie
V počiatočných štádiách tehotenstva je prirodzené sa obávať, že námaha môže spôsobiť, že ste stratili dieťa. Lekári odporúčajú akékoľvek namáhavé cvičenie, ale veľa žien to považuje za "vyhnúť sa cvičeniu". To môže byť ešte horšie. Mierne cvičenie je dobré pre obe tehotné mamičky aj deti. Chôdza znižuje zápchu počas tehotenstva a je jedinou najpozitívnejšou formou cvičenia pre tehotné ženy, pretože tiež uľahčuje pôrod. Než začnete robiť akékoľvek vzrušujúce cvičenia, ako napríklad tancovanie na kohútiku alebo zdvíhanie, požiadajte svojho lekára o jeho radu.
4. Emocionálne faktory
Od prvého okamihu, keď otehotníte - dokonca ešte predtým, ako to budete vedieť - vaše emócie sa zbláznia spolu s vašimi fyzickými zmenami. Príliš veľa stresu v tehotenstve ovplyvňuje nielen vaše dieťa vo vnútri tela, ale tiež vyvoláva nejaké zmätok v emóciách týkajúcich sa vzťahov, finančného zabezpečenia, domáceho prostredia atď. Tieto nepravidelné, surové emócie sa očakávajú. Ale tieto zmeny spôsobujú stres a zápchu počas tehotenstva. Pokúste sa pripomenúť, že každá emocionálna reakcia nie je nevyhnutne založená na skutočnosti, ale na zúrivých hormónoch a udržiavajte tak pokojnú, ako môžete, aby ste zmiernili stres.
5. Príjem doplnkov železa
Mnoho žien je pod falošným dojmom, že je potrebných viac doplnkov na umiestnenie rastúceho dieťaťa vo svojom tele. Železné doplnky však môžu spôsobiť problém so zápchou. Keď sa nepoužijú doplnky, budú odoslané do čriev, premenené na chúlostivú látku, ktorá sa objaví vo vašich stoliciach ako čierna dechtová látka. Niektoré ženy sú veľmi rozrušené, pretože sa obávajú toho, že dechtová vec bola vysušená krv, čo vlastne nie je to, čo si mysleli. Ľavá žehlička spolu s inými materiálmi nedotknutými spôsobuje sťaženie pohybu misy.
Ako sa vyrovnať so zápchami v ranom tehotenstve
Liečba a prevencia zápchy v začiatku tehotenstva sa môže vykonať súčasne. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť a znížiť zápchu:
1. Pite veľa tekutín
Vaše črevo potrebuje kvapaliny na trávenie potravín a odpadov, ktoré im boli odoslané. Keď ste tehotná, hlavne ak máte rannú nevoľnosť, do tela sa dostáva menej tekutín. Zvyšujte svoje tekutiny na približne 10-12 šálok denne. Vyhnite sa kofeínovým nápojom alebo ich minimalizujte čo najviac, zvýšte vodu a prírodné ovocné šťavy môžu byť niektoré možnosti na získanie tekutín. Jedna malá pohárek sliviek každý deň pomôže predchádzať vzniku odpadu. Brusnicové džúsy sú tiež voliteľné.
2. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Mali by ste sa snažiť zvýšiť množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny v denných jedlách. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú brokolica, ružičkový kel, avokádo, maliny, černice, perličkový jačmeň, vločky na vločky a ovsené vločky. Ak sa vám tieto potraviny nepáči samé, skúste pripraviť ovocný chlieb-malinový-jogurtový smoothie. Alebo pokropte malým množstvom olivového oleja cez kyslé klíčky, posypeme strúhaným syrom a drvenými pistáciami a pečieme ich v rúre, až kým nebudete jemné.
3. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie s nízkym účinkom v prírode s malou fyzickou záťažou je nevyhnutné na zdravé tehotenstvo a zabraňuje zvyšujúcej sa pravdepodobnosti zápchy. Môžete si prechádzať aspoň 20 minút dvakrát denne v počiatočných štádiách a 10-minútových štyrikrát denne v poslednom mesiaci, čo pomáha tráveniu a vytvára vaše telo pri príprave na pôrod. Plávanie je ďalší cvičenie s nízkym dopadom, ktoré mnohé ženy striedajú s chôdzou.
4. Skúste niektoré voľne predajné produkty
Ak sa stanete zápchu, existujú niektoré nadmerné výrobky, o ktorých je známe, že sú bezpečné a majú malý vplyv na vyvíjajúce sa dieťa. Zmäkčovadlá stolice sú ľahké na tele a nevytvárajú kŕče, ktoré by mohli spôsobiť niektoré tvrdšie preháňadlá. Pred užívaním akýchkoľvek liekov alebo doplnkov sa najprv porozprávajte so svojím lekárom.
5. Znížte množstvo doplnkov železa
Ženy s potrebou doplnkov železa môžu užívať menej doplnkov na zmiernenie zápchy počas tehotenstva. Vykonajte tiež test hladiny železa, aby ste rozhodli o RDA alebo či potrebujete doplniť doplnky železa so svojím lekárom. Okrem toho, bylinné extrakty môžu byť lepšie vstrebané v tele bez toho, aby vám prišli zápchu. Získanie doplnkov železa pomocou bylinných extraktov vám môže pomôcť pri získavaní železa a zároveň vyvolať zápchu.
6. Získajte nejaký probiotický acidofil vo svojej diéte
Probiotický acidofil je dobrým baktériám, ktoré vaše črevo potrebuje na rozpustenie častíc jedla, extrakciu živín potrebných v krvi a kostiach a udržanie tráviaceho traktu čistého. Tieto probiotiká nájdete v potravinách, ako je jogurt, pistácie, miso a kapusta. Dokonca aj keď sa vám tieto potraviny nepáči normálne, môžete sa im páčiť, keď ste tehotná.
Tipy a upozornenia
Veci, ktoré by ste sa mali vyhnúť
Laxatívne tablety a žuvacie látky na zmiernenie zápchy počas tehotenstva môžu byť pre Vaše dieťa škodlivé, ak sa užívajú počas tehotenstva. Často odstraňujú tekutiny, ktoré potrebujú črevá, a napodobňujú pracovné kontrakcie. Nikdy nepoužívajte minerálne oleje alebo iné laxatívne roztoky oleja. O týchto látkach je známe, že blokujú vstrebávanie živín, ktoré potrebujete vy a dieťa. Obmedzte potraviny, ktoré môžu spôsobiť problémy so zápchou vrátane potravín s nízkou úrovňou vlákniny, potravín s veľmi vysokým obsahom vápnika a potravín s obsahom častíc alebo vlákien, ktoré sa môžu v miskách držať.
Kedy bude mať obavy
Väčšinu času, zápcha nie je vážnym zdravotným problémom. Zácpa počas tehotenstva však môže naznačovať niečo závažnejšie. Ak máte nasledujúce indikácie, okamžite vyhľadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti:
- Zápcha, ktorá trvá viac ako 2 dni a je sprevádzaná bolesťou brucha alebo bolestivými kŕčmi
- Zápcha na jeden deň a hnačka nasledujúci deň
- Zápcha, ktorá vedie k prechodu krvavých alebo nezvyčajných množstiev slizníc v stolici
Ak ste zácpa a zistíte, že sa snažíte tlačiť svoje stolice, môžete skončiť s hemoroidmi alebo zhoršiť ich, ak ich už máte. Ak máte rektálne krvácanie, zavolajte svojho lekára.
