Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) môže byť ťažkým problémom. PCOS je stav, keď ženy majú viac androgénov (mužské hormóny) a majú tendenciu byť rezistentní voči inzulínu. Tento stav môže viesť k komplikáciám, ako je neplodnosť, problémy s hladinou cukru v krvi, spánkové apnoe a srdcové choroby. K dispozícii je tiež prírastok hmotnosti s PCOS a stav nadmernej hmotnosti ťažšie stratiť. PCOS a strata hmotnosti idú ruka v ruke, aby udržali stav pod kontrolou. Strata nadmernej hmotnosti môže znížiť komplikácie a zvýšiť šance na plodnosť. Tento článok obsahuje užitočné tipy, ako schudnúť s PCOS.
Prečo je ťažké ochladiť pomocou PCOS?
Zníženie hmotnosti pomocou PCOS nie je jednoduché a existuje dôvod. S touto podmienkou je vaše telo menej citlivé na inzulín. Inzulín je hormón v tele, ktorý pomáha premeniť sacharidy a cukry na využiteľnú energiu pre telo. Ak je vaše telo menej citlivé na inzulín, máte stav známu ako rezistencia na inzulín. Vaše telo nemôže používať glukózu na energiu a zostáva v krvi, čo spôsobuje vysoké hladiny cukru v krvi. Inzulín, ktorý nie je používaný v tele, zostáva nevyužitý v krvi.
Ak máte vyššie hladiny inzulínu v krvi, vaše telo má tendenciu produkovať viac androgénov (mužské hormóny). V PCOS sú vyššie hladiny androgénu, ktoré vedú k zvýšeniu hmotnosti. Tento extra telesný tuk má tendenciu hromadiť sa v strede a trpiaci pacienti s PCOS majú tendenciu mať tvar jabĺk. Akumulácia tuku v strede môže viesť k zvýšeniu zdravotných rizík, ako sú ochorenia srdca, cukrovka a hypertenzia. Ďalšie príznaky zahŕňajú prebytok vlasov na tele a nepravidelné menštruačné obdobia.
Okrem vysoká hladina cukru v krvi, vysoké hladiny inzulínu a vysoké androgény existuje ďalší faktor, ktorý sťažuje stratu hmotnosti s PCOS. S touto podmienkou metabolizmus má tendenciu byť pomalší. Aby ste udržali zdravú hmotnosť, musíte mať možnosť vypáliť rovnaké množstvo kalórií ako ste si dovolili. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré majú PCOS, musia jesť asi 1445 kalórií denne, keď priemerný normálny príjem je viac ako 1800 kalórií za deň.
Ako stratiť hmotnosť pomocou PCOS
PCOS chudnutie môže byť ťažké, ale je to jeden z najlepších spôsobov, ako zvládnuť stav. Pomôže vám to cítiť to najlepšie a pomôžete znížiť riziko komplikácií. Odborníci tvrdia, že stratu najmenej 10% váhy pomáha stabilizovať menštruačné cykly a priniesť úľavu od príznakov. Strata len niekoľkých libier pomáha zvýšiť reakciu Vášho tela na inzulín, čo vám pomôže lepšie využiť glukózu.
PCOS a úbytok hmotnosti začína tým, že Váš lekár navštívi celý lekár. Budete vážený a vypočítate váš index telesnej hmotnosti (BMI). Toto skontroluje, či je vaša váha úmerná výške.
Lekár môže skontrolovať niektoré laboratóriá vrátane:
- Folikuly stimulujúceho hormónu a luteinizačného hormónu
- Androgény (voľný testosterón, androstendión)
- DHEA
- Globulín viažuci pohlavné hormóny
- Funkcia štítnej žľazy
Lekár môže tiež skontrolovať hladinu cukru v krvi, hladiny inzulínu a cholesterol.
Lieky na správu PCOS
Keď máte potvrdenú diagnózu PCOS, lekár vám môže dať nejaké lieky, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní odpovede na hladiny inzulínu a hormónov vyrovnávania. Niektoré perorálne antidiabetické lieky pomáhajú liečiť PCOS a stratu hmotnosti súčasne. Nasledovné môžu byť užitočné:
- Metformín (Glucophage) - To je často prvá línia terapie pre PCOS, pretože zlepšuje citlivosť na inzulín, znižuje hladinu testosterónu a môže pomôcť zvýšiť úbytok hmotnosti.
- tiazolidíndiónmi /Pioglitazón (Actos) alebo Rosiglitazón (Avandia) - Tieto lieky zlepšujú reakciu organizmu na inzulín, ale nedokázalo sa, že pomáhajú s úbytkom hmotnosti. Tieto lieky majú určité riziká pre kardiovaskulárny systém a pri užívaní týchto liekov sa musí použiť antikoncepcia.
- Flutamid (Eulexin) - Jedná sa o "anti-androgén" liek, ktorý môže pomôcť pri chudnutí a hladinách cukru v krvi.
Zmeny životného štýlu pri správe PCOS
Ak chcete spravovať PCOS, musíte urobiť niekoľko zmien životného štýlu, aby ste zlepšili celkové zdravie a znížili vplyv, ktorý má stav na telo. Tie obsahujú:
- Protein. Plány na zníženie hmotnosti PCOS by mali mať vysoký obsah chudých bielkovín. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré konzumujú viac bielkovín s PCOS, stratia väčšiu váhu a rýchlejšie!
- Fiber. Jedzte menej rafinované uhľohydráty a cukor a zvyšte vlákninu v strave. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny a získajte svoje sacharidy z celých zŕn. Znížte obsah tuku a spracovaných potravín vo vašej strave.
- Rozložte jedlá. Je jednoduchšie, aby vaše telo a hladina cukru v krvi jesť niekoľko malých jedál skôr ako 3 krát denne. Vyskúšajte jesť 4 až 6 krát denne a jesť menej pri každom jedle. To pomáha zvýšiť citlivosť na inzulín.
- Cvičenie. S plánmi straty hmotnosti PCOS je potrebné pridať aspoň 30 minút cvičení denne. Začnite s niečím ľahkým a snažte sa zvýšiť kardio, ako môžete tolerovať.
- Skúste Inositol. Predpokladá sa, že inozitol pochádza z rodiny vitamínov B a je premenený telom na glukózu. V PCOS, vaše telo nemusí byť schopné previesť dostatočný inozitol z glukózy do obličiek. Niektoré štúdie poukazujú na zlepšenie u pacientov s PCOS s užívaním len 4 gramov denne. Pridané výhody pochádzajú z užívania 400 mg kyseliny listovej s inozitolom.
- 1800 Cdenne. Udržujte svoju stravu niekde medzi 1200 a 1800 kalórií denne, aby ste schudli.
- Prestať fajčiť. Fajčenie cigariet môže zvýšiť hladinu testosterónu a inzulínu. Tým sa zastaví len strata hmotnosti a dostanú sa pod kontrolu.
- redukovať skadere. Vysoká úroveň stresu znamená vysokú hladinu inzulínu vo vašom tele. Robte všetko, čo môžete, aby ste znížili stres vo vašom živote. Vyskúšajte meditáciu, jogu a každý deň si vezmite čas pre seba.
- Nasleduj. Buďte v kontakte so svojím lekárom, aby ste sledovali vývoj, kontrolovali svoju hmotnosť a sledovali krvný tlak. Mali by ste tiež často kontrolovať hladinu cholesterolu.
