Batoľatá vo veku od 2 do 3 rokov nepotrebujú menej ako 11 hodín spánku. Odpoledne sú taktiež nevyhnutné a tieto by sa mali pohybovať od jednej hodiny a pol až dvoch hodín. Deti v tejto vekovej skupine sú zvyčajne spať od 19:00 do 21:00 a zvyčajne sa prebúdzajú od 6:30 do 8 hodín ráno. Zatiaľ čo sa zdá, že tieto spánkové vzory pripomínajú dospelé osoby, vaše dieťa trávi viac času v spánku rýchlym pohybom očí (REM), čo znamená, že prechádzajú viac prechodnými fázami spánku. V dôsledku toho sa prebúdzajú viac ako vy a pomáhajú spať tréning batoľa, aby sa zabránilo nutí sa prebudiť a upokojiť spať spať vždy, keď sa prebudí v noci.
Dôležité techniky pre spánok Školenia batoľatá
1. Postupná výberová metóda
Postupná abstinenčná technika poskytuje u batole istotu a môže pomôcť deťom, ktoré zvyčajne idú z postele.
- Toto je 6-krokový proces, ktorý začína vytváraním rutiny pred spaním, ktorá zahŕňa čítanie vášho dieťaťa s 3 príbehmi. Pomáha vyhľadávať knihy s tematikou spánku.
- Druhým krokom je použitie spánkových nástrojov, ako sú komfortná deka, hudba na spanie alebo veci na spanie, ktoré nevyhnutne nevyžadujú prítomnosť v noci.
- Tretí krok spočíva v ubezpečení dieťaťa a môžete si s nimi ležať v posteli, alebo jednoducho sedieť pri posteli, kým dieťa nezostane spať.
- Tento krok môžete pokračovať na pár nocí, pričom postupne sa stáhnete.
- V kroku 5 pokračujte v odoberaní tým, že sa potiahnete ďalej od batoľa, pričom sa stále nachádza v miestnosti.
- Nakoniec v kroku 6 odstráňte jednoduché bozkávanie svojho dieťaťa na dobrou noc a nechajte ho zaspať bez vašej fyzickej prítomnosti.
2. Pop-out metóda
Táto technika je skvelá pre batoľatá, ktoré už robia pokrok, a tých, ktorí potrebujú trochu ubezpečenia. Technika zahŕňa sedenie s nimi na krátku dobu, najlepšie menej ako minútu, potom odísť. Zakaždým, keď vyskakujete, povedzte niečo jednoduché ako "Mamka má vyskočiť na vodu, ja sa vrátim na sekundu". Vyskočte rýchlo a potom sa vráťte. Pokúste sa znova a chvíľu sedieť, keď zaspávajú a vystupujú, povzbudzujúc ich k spánku. Postupne znižujte čas, v akom sa nachádzate v miestnosti, aby ste pomohli svojmu batole viac samostatne.
3. Postupujte podľa pokynov na spanie
Udržujte konzistentnú rutinnú procedúru pred spaním a udržujte ju jednoduchú. To by nemalo byť ako sluch, ale príjemný čas, ktorý trvá čo najmenší čas. Dobrou rutinou by bola večera, vanička, príbehy pred spaním, dobrá polievka predtým, ako sa do spánku vložili veci ako medvedík do postele. Môžete si vytvoriť graf pre rutinný čas pre spanie a mať hodiny riadiace rutinné. Kým sa očakáva určitý odpor, dieťa sa nakoniec uvoľní.
4. Poskytnite pozitívne posilnenie
Pozitívne posilnenie povzbudzuje dieťa k tomu, aby spal sám a odmenu maloletého by ste mohli odmeniť samolepiacim grafom alebo malými odmenami. Jednoduché odmeny majú tendenciu lepšie fungovať a samozrejme musia byť primerané veku, ako sú krabice s malými pastelkami, hračky, drobné predmety na hranie, nálepky a iné. Poskytovanie odmeny v dopoludňajších hodinách je lepšie. To je veľmi dôležité v spánku trénovať batoľatá, ako ste ho povzbudzujú.
5. Pomôžte mu zriadiť fixné biologické hodiny
Môžete tiež pomôcť svojmu batole nastaviť svoj biologický čas tým, že ich posadíte do postele súčasne, každú noc. Ak necháte svoje dieťa zostať až do zaspania, znervózňuje a umožňuje stresovým hormónom, ako je kortizol a adrenalín, aby sa zabránilo tomu, že budú dlhšie trvať. To sťažuje ich spánok a vedie k častým prerušeniam spánku. Uľahčite batole pred spaním stmievaním svetiel a upokojujúcou rutinou na spomalenie nálady. Skombinujte to s rutinou pred spaním.
6. Make Bed útulný
Deti majú viac fáz spánku a prechodov; prebúdzajú sa niekoľkokrát každú noc. Pomáha preto mať pohodlné lôžko, ktoré pomáha dieťaťu spať, keď sa prebudí. Môžete mať utišujúci hluk stroj a tiež zaistiť, že záclony robiť dobrú prácu udržanie svetla v ulici. Teplo pomáha pri povzbudzovaní spánku a preto, že deti sú náchylné k kopaniu ich krytov, zabezpečuje, že spia v teplých pyžamoch. Naplánujte prechod na väčšiu posteľ vzrušujúcu a nie strašidelnú.
7. Držte ho aktívny počas dňa
Zabezpečte, aby dieťa dostalo dostatok cvičenia počas dňa, ako aj veľa čerstvého vzduchu a slnečného svitu. Tieto hry by však mali byť v priebehu dňa a nie v noci, pretože nechcete, aby ste dieťa znovu energizovali. Smiech je dôležitý a pred večerou môžete mať niekoľko humorných hier, aby ste umožnili batole vyhnúť sa denným úzkostiam. Majte hry jednoduché, aby im pomohli usadiť sa lepšie na posteľ.
8. Naučte sa ako sa vysporiadať s výkrikom
Plač sa očakáva v priebehu prvých fáz výcviku vášho batole spať a musíte potvrdiť výkriky svojho mladého. Uistite dieťa, je dobre držať a maznať dieťa. Môžete tiež zostať blízko, aby ste pomohli dieťaťu spať lepšie. Ak je dieťa príliš rozrušené, nemusí to byť správny čas a neskôr by ste to mohli vyskúšať. Nerobte ju, namiesto toho vytvorte hladký prechod.
9. Spravujte Naps
Spravovanie spánku môže vášmu dieťaťu v noci spať lepšie. Batoľatá potrebujú medzi hodinou a dvoma hodinami spánku počas dňa, aby dostali svoju 12-14hodinovú dennú dávku spánku. Môžete mať dve nôžky namiesto jednej v závislosti od toho, koľko spánku dostane dieťa počas dňa alebo má dlhý spánok na obed. Nedovoľte, aby sa dieťa zdržalo, pretože sa tým zníži doba spánku v noci.
