Dobré držanie tela počas tehotenstva je nevyhnutné, či už keď stojíte, sedíte alebo ležiete. Nesprávna poloha môže spôsobiť bolesť a dokonca poškodiť dieťa. Nájdenie dobrého sedenia počas tehotenstva je dôležité pre udržanie pohodlia a vyhnite sa bolesti chrbta a panvy. Dobrá pozícia môže podporiť chrbticu a pomôcť znížiť problémy s obehom. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sedieť počas tehotenstva.
Sedacej pozícii počas tehotenstva
Tu je návod, ako zlepšiť sedenie počas tehotenstva:
- Začnite tým, že sedíte rovno chrbtom. Dajte si ramená späť a uistite sa, že sa zadok dotýka zadnej časti kresla.
- Môžete použiť malý uterák prevrátený ako bedrový valec na podporu chrbta umiestnením na dutú časť chrbta.
Ako nájsť správnu pozíciu pri sedení, ak nemáte podporu bedrového zámku:
- Posaďte sa na koniec stoličky a úplne sa pohnite.
- Nakreslite svoje telo a zdôraznite krivku chrbta čo najďalej. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
- Mierne uvoľnite chrbát približne o 10 °.
- Uistite sa, že je vaša telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na bokoch.
- Udržujte boky a kolená v uhle 90 ° a nohy ploché. Ak je to potrebné, môžete použiť stoličku alebo opierku nohy. Vyhnite sa prekríženiu nohy.
- • Zabráňte udržiavaniu sedenia počas tehotenstva dlhšie ako 30 minút.
- Ak pracujete, upravte výšku kresla a pracovnú stanicu, aby ste mohli sedieť pri stole. Odložte ruky na stôl alebo stoličku tak, aby vaše ramená boli uvoľnené.
- Keď sa chcete postaviť z miesta na sedenie, presuňte sa na okraj stoličky a postavte sa narovnaním nohy. Neohýbajte sa dopredu v páse.
Sediace pozície, ktoré sa majú vyhnúť počas tehotenstva
- The Slouch.Vyhnite sa tejto zlej polohe počas tehotenstva, aby ste ochránili chrbticu.
- Sedieť s nohami visí. Táto poloha zvýši prietok krvi do nohy, čo môže spôsobiť opuch. Napriek tomu, že sa počas tehotenstva očakáva opuch nôh, zhoršenie situácie zhoršuje zlé sedenie.
- Sedieť bez operadla. Táto pozícia môže stratiť chrbát, čo môže viesť k zvýšeniu bolesti chrbtice počas tehotenstva. Vyhnite sa sedeniu na stoličkách a stoličkách s nízkymi chrbtami a vyhľadajte stoličky s dostatočnou podporou chrbta, aby ste udržali rovnováhu chrbtice.
- Zaoblená sedacia poloha. Ohýbanie dopredu prináša tlak na brucho, čo je nielen nepohodlné, ale potenciálne škodlivé pre vaše dieťa. Počas neskorého tehotenstva môžu vaše dolné rebrá pôsobiť na telo vášho dieťaťa a potenciálne môžu zanechať stopy.
- Polovičné sedenie. Mnohí ľudia robia túto pozíciu v posteli. To spôsobí tlak na chrbát a môže spôsobiť ostrú bolesť, keď budete sedieť dlhšiu dobu.
Ostatné dobré pozície počas tehotenstva
Okrem dobrého sedenia počas tehotenstva je tiež dôležité poznať iné správne polohy tela.
1. Stála pozícia
Držte hlavu rovno, bradu. Nepoužívajte nakláňanie hlavy.- Zarovnajte vaše uši so strednou časťou ramien.
- Vytiahnite lopatky dozadu a postavte si hrudník.
- Udržujte kolená rovno, ale zabráňte ich uzamknutiu.
- Predstavte si, že sa tiahnete smerom k stropu.
- Utiahnite svaly žalúdka tým, že ich vytiahnete, ak je to možné. Vyhnite sa sklopeniu panvy dozadu alebo dopredu. Pokiaľ je to možné, udržujte zadok v zadku.
- Udržujte nohy nasmerované dopredu v rovnakom smere, pričom udržujte váhu vyváženú na oboch nohách. Podopierajte oblúky nohy s nízkymi podpätkami (nie ploché topánky).
- Nepoužívajte dlhú dobu.
- Keď stojíte dlhú dobu, zdvihnite jednu nohu na škatuľku alebo stoličku. Každú chvíľu prepnite polohu päti.
Držte hlavu rovno, bradu. Nepoužívajte nakláňanie hlavy.2. Pozícia zdvíhania
Pri zdvíhaní predmetov sa vyhýbajte tým, ktoré sú príliš ťažké (viac ako 20 libier).- Pred zdvíhaním predmetov sa uistite, že vaše nohy sú stabilné.
- Ak chcete zobrať veci z nízkej úrovne z pása, držte ich späť rovno a potom ohýbajte boky a kolená, bez toho, aby ste sa ohýbali dopredu z pásu.
- Použite široký postoj a zostaňte v blízkosti objektov, ktoré sa zdvihajú, pričom nechajte nohy pevne na podlahe. Udržujte svaly žalúdka a svaly panvového dna pevne. Zdvihnite objekty pomocou sily vašich svalov.
- Kolenne sa vyrovnávame. Stojte rovno a vyhnite sa krúteniu.
- Pri zdvíhaní predmetov z tabuľky ich posuňte na okraj stola tak, aby boli blízko k telu. Ohybte kolená a zostaňte blízko objektov. Použite svaly nôh na zdvíhanie predmetu a návrat do stojacej polohy.
- Nevyťahujte ťažké predmety nad pás.
- Pri držaní obalov držte ich v blízkosti tela s ohnutými ramenami. Udržujte brušné svaly napnuté. Pri prenášaní obalov používajte malé kroky a chodte pomaly.
- Nižšie balík / predmet položte nohami rovnomerne. Utiahnite brušné svaly a potom ohýbajte boky a kolená.
3. Ležiaca pozícia
Táto pozícia je rovnako dôležitá pri sedení počas tehotenstva. Tu je postup, ako to urobiť.
- Najlepšia poloha spánku / ležania je umiestniť vankúš pod hlavu (nie cez ramená). Vyberte vankúš, ktorý nie je príliš hrubý, aby sa zabránilo spätnému namáhaniu.
- Pri spánku / ležaní sa snažte udržiavať zadnú krivku pri ležaní na boku s mierne ohnutými kolenami. Použite vankúš medzi kolenami. Neťahajte kolená k hrudi. Vyhnite sa ležaniu na žalúdku.
- Použite posteľ s pevným matracom, ktorý nie je zahnutý. Môžete umiestniť pevnú dosku pod matrac, ak je to potrebné, alebo môžete dočasne dať matrac na podlahu. Najdôležitejšou vecou je vaše pohodlie.
- Použite späť / bedrovej podpory, ak vám to uľahčí. Môže byť nápomocný valcovaný uterák alebo hárok okolo pasu.
