Je zrejmé, že máte toľko otázok, keď ste tehotná, ale tieto otázky nemusia skončiť ani keď ste dieťa doručili. Nebudete viac znepokojený tým, že poznáte najlepší spôsob, ako dojčiť. Niečo nové mamičky sú znepokojené, koľko vody by mali piť počas dojčenia. Je dôležité poznať odpoveď, pretože toľko nových mamičiek má často plnú pozornosť na novorodenca a zabúda na to, že bude dbať na vlastné zdravie. Je dôležité zvýšiť príjem vody počas dojčenia, pretože pomáha udržiavať hydratáciu a je dobré aj pre vaše dieťa.
Koľko vody by som mal piť počas dojčenia?
Koľko vody by ste mali piť, závisí od mnohých faktorov vrátane vášho zdravia, úrovne aktivity a veku. Vo všeobecnosti by ste mali piť medzi ½ a ¾ oz vody na kilogram telesnej hmotnosti. Prípadne môžete skontrolovať svoju telesnú hmotnosť a rozdeliť ju o 2, aby ste poznali svoje potreby hydratácie. To znamená, že ak je vaša telesná hmotnosť 120 libier, mali by ste piť najmenej 60 oz kvapalín každý deň. Vaše materské mlieko takisto pomôže uspokojiť vaše potreby hydratácie dieťaťa - dieťa zvyčajne potrebuje každý deň 1 ¼ oz kvapaliny na kilogram telesnej hmotnosti.
Poznámka: Zvýšenie príjmu vody je dobrá vec, ale majte na pamäti, že to nebude mať priamy vplyv na množstvo materského mlieka, ktoré produkujete. Mali by ste však tiež pamätať na to, že nedostatok pitnej vody by skutočne mohol ovplyvniť produkciu mlieka. Podobne pitie príliš veľa vody denne môže tiež znížiť produkciu mlieka u niektorých žien.
Máte piť mlieko na kravské mlieko?
Nie, toto je mylná predstava, že budete môcť zvýšiť produkciu materského mlieka pitím kravského mlieka. Môžete však určite zahrnúť kravské mlieko do stravy, pretože pomáha zvýšiť príjem vápnika. Nerobte si silu, aj keď sa vám nepáči chuť kravského mlieka. Môžete zahrnúť aj ďalšie veci vo vašej strave, ako je jogurt, syr, zelené listové vegetariány a pomarančový džús, aby ste zvýšili príjem vápnika.
Známky, ktoré nedosahujú dostatok tekutín?
Koľko vody by som mal piť počas dojčenia? Pýtaš sa. To naozaj závisí od vašej celkovej stravy a veku, ale existujú náznaky, že máte nedostatok tekutín. Napríklad, ak ste príznaky ako je smäd, tmavá farba moču, sucho v ústach a závraty, ste dehydratovaný. Môžete tiež produkovať menej moču ako zvyčajne a zistíte pokles dodávky materského mlieka.
Ako sa múdre hydratovať pri dojčení
Je dôležité piť veľa vody, ale určite nájdete iné spôsoby hydratácie počas dojčenia. Udržujte pohár vody vedľa seba počas dojčenia a usrkávajte. Mali by ste tiež udržať s sebou fľašu vody, keď idete von, aby ste sa uistili, že nedosiahnete dehydratáciu.
Skvelá myšlienka je ospravedlniť vašu vodu tým, že do nej pridá nejaké ovocie. To naozaj pomáha ženám, ktoré si myslia, že voda je príliš prostá na to, aby pili viac. Jednoducho naplňte džbán vody s uhorkami, broskyňami, jahodami alebo citrónmi, aby ste vytvorili osviežujúcu chuť. Navyše pomáha zahrnúť potraviny s vyšším obsahom vody vo vašej strave tak, aby vyhovovali vašim potrebám hydratácie. Niektoré zaujímavé možnosti sú uhorky, melón, zeler a rajčiny.
Zdravé kvapaliny, ktoré môžete vyskúšať
Koľko vody by som mal piť počas dojčenia? Teraz poznáte odpoveď, ale to neznamená, že môžete piť čo chcete. Nevysávajte vodu s inými tekutinami, pretože nie je nič lepšie ako pitie veľkého množstva vody každý deň. Môžete si však vychutnať aj iné zdravé tekutiny spolu s vodou.
Niektoré skvelé možnosti zahŕňajú ovocný džús, beztukové mlieko, zelený čaj, čierny čaj, kojenecké čaje, káva bez kofeínu, ľadový čaj, zeleninový džús, polievka, limonáda a sóda bez obsahu kofeínu.
Ako ste si možno všimli, je dobré vyskúšať niektoré zdravé tekutiny, pokiaľ neobsahujú ďalší cukor alebo kofeín. Zatiaľ čo šálka kávy sa tešil z času na čas, nebol by bolí, stále bude lepšie skúšať iné zdravšie tekutiny, aby zostali zdravé.
Tekutiny, ktoré treba vyhnúť
Spolu s vyskúšaním zdravých tekutín by ste sa mali tiež vyhnúť dehydratácii tekutín. Zahrnutie diuretík vo vašej strave by zvýšilo výdaj moču, čo môže viesť k dehydratácii. Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti:
- Vyhýbajte sa nápojom, kofeínu a alkoholu, pretože ide o bežné príklady diuretík.
- Mali by ste obmedziť príjem cukru, pretože môže zabrániť vstrebávaniu vody.
- Mali by ste sa vyhnúť prílišnému množstvu šťavy obsahujúcej sorbitol, ako napríklad hruškovú a slivkovú šťavu, pretože môžu spôsobiť hnačku, čo môže viesť aj k dehydratácii.
