Probiotiká sú živé kvasinky a baktérie, ktoré sú zvyčajne spojené s mnohými zdravotnými výhodami, ako je liečba a prevencia mnohých ochorení. Väčšinu času ich užívate ako potravinové doplnky alebo jesť v jogurte. Často sú označované ako priateľské baktérie. Tieto priateľské baktérie sedia v čreve, aby nám pomohli rozbiť potraviny a poskytli energiu pre bunky, ktoré línia našich čriev. Napriek všetkým zdravotným výhodám súvisiacim s probiotikami sa mnoho tehotných žien pýta, či sú bezpečné jesť. Aj keď sú v bezpečí, je najlepšie byť informovaný o všetkom, čo konzumujete počas tehotenstva.
Je bezpečné užívať probiotiká počas tehotenstva?
Jednoducho povedané, probiotiká sú počas tehotenstva bezpečné. Sú neuveriteľne populárne po celom svete, najmä v Európe, aj keď v Spojených štátoch rastie vďaka svojim zdravotným výhodám. Tieto užitočné baktérie žijú v hrubom čreve. Najobľúbenejšie z probiotik je laktobacillus acidophilus a nachádza sa v kultivovaných potravinách, ako je jogurt (označený ako "živé a aktívne kultúry").
Ak chcete pochopiť, ako fungujú probiotiká, musíte pochopiť črev. Nájdete tu miliardy dobrých a zlých baktérií. Ak škodlivé baktérie prevezmú, môže sa vyskytnúť zápalová choroba čriev (IBD), hnačka alebo plesňové infekcie vrátane drozdov (čo je kvasinka). Probiotiká pracujú na naplnení čriev týmito dobrými baktériami, ktoré zabraňujú rastu baktérií.
Ako si vybrať zdravé probiotiká
Pokiaľ sa rozhodnete pre probiotiká z prírodných doplnkov a potravinových zdrojov, mali by byť počas tehotenstva v bezpečí. Napriek tomu by ste mali stále hovoriť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok a vždy dodržiavať jeho pokyny. Kombinujte radu svojho lekára s odporúčaním výrobcu vášho doplnku, ale ak sa vyskytne konflikt v informáciách, vypočujte svojho lekára, pretože pozná jeho konkrétnu situáciu a zdravotnú anamnézu a stav.
Aké sú výhody užívania probiotík počas tehotenstva?
Všeobecne povedané, probiotiká môžu pomôcť obnoviť vašu vylučovanie čriev, ak máte hnačku. Preto môžu pomôcť, ak máte príležitostne hnačku počas tehotenstva. Môžu pomôcť aj týmito spôsobmi:
- Zabráňte kvasinkovým infekciám
Počas tehotenstva je bežné vyvinúť kvasinkové infekcie, pretože črevná flóra je pod hrozbou prerastania kvasiniek, čo ich môže zničiť. Keď budete jesť kefír, jogurt alebo iné potraviny s probiotikami, vaše črevo vytvorí silnejšiu flóru a zabráni vzniku nových kvasiniek. To môže viesť k oveľa pohodlnejšiemu a zdravšiemu tehotenstvu.
- Rast mastných kyselín
Či ste tehotná alebo nie, probiotiká môžu pomôcť vášmu telu premieňať vlákninu na mastné kyseliny, ktoré sú zdravé a vyživujú bunky obložené vašimi črevámi. Tieto mastné kyseliny sú považované za zdravé pre vašu krv a srdce a tiež pracujú na posilnenie zažívacieho traktu, takže je menej pravdepodobné, že sa rozčuľuje.
- Prevencia predčasného pôrodu
Probiotiká tiež pomáhajú zničiť škodlivé baktérie, oslabujú ich predtým, ako vstúpia do vašej maternicovej dutiny. Okrem toho zabraňujú predčasnému prerušeniu amniotickej membrány a vaginóze. To zase zabraňuje predčasnému pôrode v dôsledku vaginálnej infekcie. Môžete si vziať probiotiká vaginálne alebo ústne na tento účel.
- Benefity po tehotenstve
Dokonca aj po pôrode budú probiotiká aj naďalej ťažiť. Môžu pomôcť zabrániť infekciám po pôrode a ak dojčíte, posilnia aj imunitný systém vášho dieťaťa. To zasa zníži riziko detského ekzému a alergií, ako aj astmy.
Aké sú ďalšie prínosy probiotík počas tehotenstva?
Odborníci ešte potrebujú urobiť viac výskumu, ale veria, že ďalšie prínosy probiotík zahŕňajú:
- Liečba hnačky, najmä po liečbe niektorými antibiotikami
- Prevencia rovnako ako liečba infekcií močových ciest a vaginálnych kvasiniek
- Liečba syndrómu dráždivého čreva
- Zníženie recidívy rakoviny močového mechúra
- Urýchlenie liečby niektorých črevných infekcií
- Prevencia a liečba ekzému pre deti
- Prevencia a prechladnutie a závrat menej závažné
Vedľajšie účinky pri užívaní probiotík sú zriedkavé a väčšina zdravých dospelých môže bezpečne pridávať do stravy probiotiká (alebo potraviny s nimi). Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Ktoré potraviny obsahujú probiotiká?
Ak chcete, môžete si zakúpiť probiotické doplnky. Tieto majú tendenciu byť vo forme nápojov, práškov alebo kapsúl. Môžete tiež získať probiotiká z vašej stravy. Všimnete si, že niektoré potraviny obsahujú probiotiká v ich prirodzenom stave, zatiaľ čo iné ich budú pridávať v určitom bode počas prípravy.
- Denné jedlo
Jogurt je jedlo, ktoré si väčšina ľudí myslí pri hľadaní probiotík. Ak sa rozhodnete dostať probiotiká z jogurtu, uistite sa, že je to "živé jogurty", pretože nie všetky z nich nájdete v obchode. Podobne živé jogurtové nápoje obsahujú aj probiotiká. Ďalšou možnosťou mlieka získať tieto zdravé baktérie je konzumovať mlieko, ktoré je buď nekvasené alebo fermentované v závislosti od vašich preferencií.
- Fermentované potraviny
Pre tých, ktorí neradi konzumujú veľké množstvo mliečnych výrobkov (alebo ktorí netolerujú laktózu), existujú aj iné možnosti pre potraviny s probiotikami. Obe tempeh a miso ich obsahujú, pretože sú vyrobené z fermentovaných sójových bôbov. Tiež zistíte, že niektoré sójové nápoje ich obsahujú, rovnako ako niektoré šťavy. Hoci to nie vždy platí, vo všeobecnosti potraviny s probiotikami budú mať nejaký druh správy, ktorá naznačuje, že obsahujú "živé a aktívne kultúry", takže sa ubezpečte, že ste hľadali typ správy alebo podobnú správu.
Nasledujúce video vám poskytne viac informácií o potravinách s probiotikami:
