Ako nový rodič máte pocit šťastia, ak sa pred poludním podarí sprchovať. Pretože ste taký zaneprázdnení, cvičenie môže skončiť na konci vášho zoznamu vecí. Hoci je ťažké nájsť si čas na cvičenie, keď vaše dieťa je okolo, môžete dosiahnuť tento cieľ, pokiaľ budete mať na pamäti správne tipy. Existujú jednoduché spôsoby, ako sa v cvičení prepašovať od lásky vášho dieťaťa k spánku s lunges chodiť na prechádzku spolu.
Top 6 odporúčané cvičenie s dieťaťom
1. Urobte si výlet
Predtým, než sa vydáte na túru s vaším dieťaťom, premýšľajte nad jeho vekom a temperamentom. Dĺžka výletu bude závisieť nielen od vašej vytrvalosti, ale aj od vášho bábätka (asi päťhodinový čas pre nové deti). Ak je vaše dieťa menej ako päť mesiacov, rozhodnite sa pre predný nosič, ktorý podporuje krk a hlavu vášho dieťaťa. Akonáhle je vaše dieťa šesť až štrnásť mesiacov, môžete ísť s robustným nosičom chrbta. Vždy priniesť s občerstvením, vyhnúť sa von, keď je slnko v najvyššom bode a obliekať vás aj vaše dieťa vo vrstvách.
2. Choďte na prechádzku
Chôdza s vaším dieťaťom je jednou z najjednoduchších aktivít, pretože ste ho jednoducho dal do kočíka alebo nosiča a vyrazil na cestu. Dopravcovia vám poskytujú bonus extra hmotnosti. Môžete dokonca zvoliť si kočík, ktorý používa kardiologické a tonizačné cvičenia s kočíkom. Nechajte si však joggingový kočík, kým vaše dieťa nie je rokom, pretože bude mať dostatok kontroly hlavy a krku.
3. Vyskúšajte Jógu a Pilates
Buď jóga alebo pilates pomôže s vašou silou a flexibilitou. Existujú dokonca jednoduché cvičenia pre vaše dieťa (ak je štyri mesiace). Jednou z možností je ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Potom držte svoje dieťa pod náručou a podoprite ho na vrchole svojej panvy tak, aby vás čelil. Vdychujte, zatiaľ čo prinesiete svoj pupok smerom k vašej chrbtici. Potom vydychujte a zdvihnite chrbát a dno pomaly z podlahy, až kým nie je priamka od kolena k hrudníku. Vdychujte pri spúšťaní.
4. Plávať spoločne
Môžete buď dostať malú "detskú loď", aby vaše dieťa plávalo dovtedy, kým si plával (ale nikdy si ho nevzali z očí), alebo si jednoducho užil vodu. Môžete dokonca používať svoje dieťa ako záťažovú váhu tým, že ho držíte pod jeho rukami, zdvíhate a spúšťajte ho dovnútra a von z vody.
5. Tancujte s vaším dieťaťom
Tanec je pre vás skvelý, pretože je to zábavný tréning a vaše dieťa sa bude tešiť aj na pohyb. Nezabudnite vyhnúť sa trhavým pohybom a udržiavať nízku hlasitosť hudby.
6. Udržujte Keingové cvičenia
Môžete robiť cvičenia Kegel kedykoľvek, dokonca aj keď čítate na svoje dieťa, dostať ho na spanie, alebo ošetrovateľstvo.
8 Fun Cvičenie s dieťaťom
1. Horný pohyb tela
- Power push-up
Dajte si dlaň na stenu na výšku hrudníka a odstupte od nej za pár krokov. Nakloňte sa do steny ohnutím lakťov a vdychovaním po dobu piatich sekúnd. Vráťte sa na prvú pozíciu počas vydychovania ďalších päť sekúnd. Vykonajte tri sady desiatich cvičení.
- Strmeň tricepsu
Sadnite si na podlahu a kolená sú ohnuté nohami na podlahe. Položte ruky hneď za boky rukami rovno, prsty vpred niekoľko centimetrov od zeme. Vdychujte, keď ohýbate lakte (ale nechajte ramená späť), takže ste nižšie na podlahu. Vydychujte, keď sa vrátite späť. Vykonajte dve sady desiatich cvičení.
2. Dolné pohyby tela
- Utlačovač
Uložte si na brucho a dajte svoje dieťa dopredu. Ohnite nohy do uhla 90 stupňov a položte bradu na ruky (ktoré sú pred vami). Ohnite nohy a zdvihnite kolená pomaly nahor, určite stlačte nohy spolu, aby vaše nohy ísť smerom k stropu. Držte to na 20 sekúnd a opakujte tri až päťkrát.
- Prídavné nosníky
Vložte svoje dieťa do predného nosiča (ak je dostatočne ľahký na to, aby vám pomohol, inak ho nechajte sedieť na podlahe). Postavte sa nohami, ktoré sa šíria o niečo ďalej ako vaše ramená a vaše nohy mierne vonku. Inhalujte pri poklese tela a vydychujte ho pri jeho zdvíhaní. Vykonajte tri sady dvanástich opakovaní.
- Vysunutie podvalov
Je to skvelé cvičenie s dieťaťom. Obráťte svoje dieťa, keď sedí v kočíku alebo na stoličke. Položte ľavú nohu tri nohy dozadu a položte ruky na pás. Ohnite obidve nohy, takže pravé stehno sedí rovnobežne s bunkou a pravé koleno je zarovnané s členkom. Vyhoďte bábätko pred pôrodom. Vykonajte tri sady dvanástich opakovaní na oboch stranách.
3. Jadrové pohyby
- Tummy čas
Uložte si na žalúdok, takže vaše dieťa je pred vami. Položte ruky do polohy lietadla, ukazujú prsty na nohách a nohy mierne širšie než šírka bedrového kĺbu. Zdvihnite hrudník, nohy a ramená zo zeme na desať sekúnd. Opakujte to desaťkrát.
- Hlava, ramená, kolená a prsty
Uložte si chrbát s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Držte kolená spolu a zdvihnite nohy z podlahy v pravom uhle s teľatami rovnobežne s podlahou. Držte to na dvadsať sekúnd a zopakujte trikrát. Môžete dať svoje dieťa na bruchu pre ďalšie výzvu.
- Abeceda abs
Toto cvičenie s dieťaťom je ideálne pre tých, ktorí sú blázni s bruchom. Najprv si ľahnite na chrbát s rukami okolo bokov a nohami rovno smerom k stropu. Nakreslite písmená abecedy pomocou prstov počas písania svojho dieťaťa. Udržujte pohyb pomalý a urobte celú abecedu raz.
(Zdroj obrázku je od parenting.com.)
