S dobrým spánkom v noci je žiarivé želanie medzi tehotnými ženami. V tomto štádiu tehotné ženy pociťujú maximálne nepríjemné pocity v dôsledku hormonálnych zmien v tele, ktoré vedú k nadmernému potenie. Navyše fyzické zmeny ako dieťa vyvíja tiež prispievajú k nepohodlie, pretože spôsobuje bolesť bokov a hľadanie najpohodlnejšej pozície sa stáva výzvou. V mnohých prípadoch, rovnako ako očakávané matky nájdu pohodlnú pozíciu; ich deti sa môžu začať pohybovať vnútri maternice, čo spôsobuje, že močový mechúr a maternica pocítia silný tlak. To je dôvod, prečo veľa žien hľadá najlepšie miesto na spanie. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o spánku na žalúdku počas tehotenstva.
Je spánok na žalúdku počas tehotenstva bezpečný?
Odpoveď
Odborníci tvrdia, že spať na žalúdku počas začiatku tehotenstva, ako prvý až skorý druhý trimestr, je bezpečný. V tomto okamihu sa vaše kostné kolísky a chráni vaše malé brucho. Keď sa vaše dieťa rozvíja vo vnútri vášho lona, zistíte, že spíte v tejto polohe ťažšie a usadzujete sa s inými spánkovými pozíciami pomocou podporných vankúšov.
Najlepšie spacie polohy počas tehotenstva
Odborníci odporúčajú spať na vašej strane ako najlepšiu pozíciu počas tehotenstva. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo sa odporúča, aby tehotné ženy zvykli spať na svojich stranách, najmä na ľavej strane, aby podporovali vysoké množstvo živín pre dojčatá. Táto pozícia zlepšuje tok krvi, čo znamená lepšiu prepravu živín z krvi do placenty. Obličky tiež účinnejšie pracujú pri spláchnutí odpadových produktov z tela v tejto polohe. Odstránenie tekutín znamená zníženie opuchov alebo opuchov na končatinách, ako sú nohy, ruky a členky, ktoré sú spôsobené nahromadenou tekutinou.
Najhoršie spiace polohy počas tehotenstva
Na druhej strane, spanie na chrbte je považované za najhoršiu spánku pre tehotné ženy. Nepohodlie je z veľkej časti spôsobené ťažkosťami maternice ležiacej na vrchu chrbtice, chrbtových svalov a hlavných krvných ciev. Tlak spôsobený jeho hmotnosťou spôsobuje svalové bolesti, hemoroidy a prekážajú krvnému obehu, čo bráni správnemu toku živín pre vaše dieťa.
Ďalším dôvodom, ako sa vyhnúť spánku na chrbte, je kolísanie krvného tlaku. Očakávaná matka môže mať náhle zvýšenie alebo pokles krvného tlaku, čo spôsobuje závraty. Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa viac o tomto probléme:
Tehotenstvo Tipy: Ako spať zatiaľ čo tehotná --- tipy na spanie pozície a ďalšie relevantné tipy
Tipy pre lepší spánok počas tehotenstva
Keďže spánok môže byť pre tehotné ženy celkom utrpením, hľadajú rad tipov, ktoré im môžu poskytnúť dobrý spánok. Nasledujúce tipy vám pomôžu získať zvyšok, ktorý chcete v noci.
1. Spací vankúš
Vankúše sa používajú na podporu chrbta a brucha. Pravidelné vankúše môžu byť umiestnené v týchto oblastiach a zachytia vás počas spánku. Umiestenie vankúša medzi nohami vám uľahčí pri rozširovaní výhod pre spodnú časť chrbta. Špeciálne tehotenské vankúše s rôznym dizajnom sú teraz dostupné na trhu a sú schválené odborníkmi. Prichádzajú v tvare klinov alebo obrovský telový vankúš, ktorý obalí vaše telo, ktoré slúži ako všestranný podporný vankúš. Matrace vankúše tiež prichádzajú v rôznych veľkostiach, ktoré zodpovedajú vašim preferenciám. Uistite sa, že získate tieto vankúše od spoľahlivých predajcov, pretože vyrábajú je s vrcholom kalibru materiály, ktoré poskytujú správnu podporu a pohodlie.
2. Diéta
Upokojenie vašej stravy je prospešné pri podpore dobrého spánku. Piť pohár teplého mlieka alebo užívanie potravín bohatých na sacharidy sú bežné stravovacie postupy pre tehotné ženy. Občerstvenie bohaté na bielkoviny kontroluje hladinu cukru v krvi, čo vám bráni mať zlé sny, ktoré vás môžu v noci prebudiť. Tieto pochúťky tiež zabraňujú bolestiam hlavy a horúčavám spôsobeným hormonálnymi zmenami. Napriek tomu, že ste vylepšili stravu, nezabudnite, že je stále potrebná vyvážená výživa a konzultácia s lekárom o uhľohydrátoch a bielkovinách bohatých na občerstvenie bude prospešná, pokiaľ ide o nájdenie najlepších občerstvenia, ktoré budete užívať počas noci.
3. Relaxačné cvičenia
Dávka relaxačných cvičení ako meditácia a hlboké dýchanie môže pomôcť vašej mysli a telo relaxovať pred spaním. Počítanie oviec a ich vizualizácia, keď skočia na ploty, je dobrý spôsob, ako oddýchnuť. Ľahké jogy alebo cvičenia vás zavedú do hlbokého a pohodlného spánku.
4. Cvičenie
Tehotenstvo neznamená úplnú absenciu cvičenia. Pravidelné a ľahké cvičenia zlepšujú fyzické a duševné zdravie, ktoré vás v hlbokom spánku. Napriek tomu sa vyhnite prísnym tréningom štyri hodiny pred spaním.
5. Rutina spánku
Akonáhle ste našli dobrú rutinu, ktorá vás spája lepšie v noci, nezabudnite ich dôsledne sledovať. Osviežujúce rutiny ako nočné prístupy ako pitie šálky teplého mlieka alebo bezkofeínového čaju budú fungovať. Prečítajte si dobrú knihu alebo pridajte teplú sprchu pomocou kúpeľných riešení, ako sú sprchové gély, ktoré uvoľňujú vaše telo pri príprave na spanie. Nechajte svojho partnera pomôcť svojmu nočnému rituálu požiadať o ramennú masáž.
6. Pohodlné spanie
Vaše brucho sa rozširuje, keď sa vaše dieťa vyvíja v maternici. Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie na spanie, ktoré sa necíti tesne na brušnej oblasti. Pyžamá s nastaviteľnými pásovými sponami sú vysoko odporúčané oblečenie na spanie. Spacie tričká sú tiež dobrou voľbou, aby ste zostali pohodlne na posteli. Hormonálne zmeny ovplyvňujú vašu telesnú teplotu, čo vám spôsobuje mimoriadne pocení. Bavlnené prádlo na spanie umožňuje lepšiu cirkuláciu vzduchu a vetranie z dôvodu priedušnej textílie. Investujte do tohto oblečenia na spanie, aby ste zaistili pohodlie pri regulácii telesnej teploty.
Video - Ako pohodlne spať počas tehotenstva
