Keď máte nedostatok kyseliny listovej, môžete sa stať anemickým. Kyselina listová je forma vitamínu B, ktorá pomáha vášmu telu pri tvorbe nových červených krviniek. Červené krvinky v tele pomáhajú prenášať kyslík do buniek a tkanív. Bez dostatku červených krviniek sa môžete cítiť viac unavený a slabší ako obvykle.
Z väčšej časti by sme mali dostať dostatok kyseliny listovej z našej stravy. Existujú niektoré prípady, keď nedostaneme dostatok kyseliny listovej alebo ju nemôžeme absorbovať z toho, čo jeme. Je obzvlášť dôležité, aby ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, dostávali dostatok kyseliny listovej ešte predtým, než začnú koncipovať. Je to preto, že kyselina listová napomáha tvorbe nervového systému, mozgového kmeňa a miechy u dieťaťa.
Tento stav je tiež známy ako nedostatok folátu. Ak si myslíte, že v strave nedostanete dostatok kyseliny listovej, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete doplnok.
Čo spôsobuje nedostatok kyseliny listovej?
- Slabý príjem potravy. Ak v strave nedostanete dostatok potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú ako zelenú listovú zeleninu, obilniny obohatené kyselinou listovou a citrusovými plodmi.
- Lieky. Niektoré lieky môžu vyčerpať vašu kyselinu listovú, ako sú záchvaty, antibiotiká, lieky proti rakovine a lieky proti artritíde.
- Tehotenstvo a rastúce deti. Ženy, ktoré očakávajú dieťa, rastúce deti a dospievajúci, majú všetky zvýšené potreby kyseliny listovej.
- Určité choroby. Existujú niektoré zdravotné podmienky, ktoré znižujú absorpciu kyseliny listovej, vrátane ochorenia obličiek, alkoholizmu, ľudí na dialýze, intolerancie na gluten a Crohnovej choroby.
- Hemolytická anémia. Ak máte hemolytickú anémiu, vaše telo zničí červené krvinky vo vašom tele a používate zásoby kyseliny listovej príliš rýchlo.
Koľko kyseliny listovej je potrebné?
Vek | Folate (RDA) |
0-6 mesiacov | 65 mcg denne |
7-12 mesiacov | 90 mikrogramov za deň |
1-3 roky | 150 mikrogramov za deň |
4-8 rokov | 200 mikrogramov za deň |
9-13 rokov | 300 mikrogramov za deň |
14 a vyššie | 400 mikrogramov za deň |
tehotná | 600 mikrogramov za deň |
dojčenie | 500 mikrogramov za deň |
Ako viete, ak máte nedostatok kyseliny listovej?
Príznaky nedostatku kyseliny listovej sú v podstate rovnaké ako anémia a zahŕňajú:
- únava
- slabosť
- Závraty / točenie
- Strata pamäte / zapamätanie
- dráždivý
- Strata váhy
- Strata chuti do jedla
- Slabá koncentrácia
- Vlasové šedivenie
- Opuchnutý jazyk
- Opary v ústach
- Bledá koža
- Hnačka
- Palpitácie srdca
- Dýchavičnosť
- Bolesť v hrudi
- Bolesť nohy
- zažívacie ťažkosti
- Znížená chuť
Ako sa diagnostikuje nedostatok kyseliny listovej?
Ak máte niektorý z vyššie uvedených príznakov, musíte kontaktovať svojho lekára na stretnutie. Lekár sa vás spýta na vaše príznaky, zdravotnú anamnézu a stravu. Možno budete musieť urobiť nejaké krvné testy, aby ste skontrolovali anémiu a hladinu kyseliny listovej. V tomto čase môže lekár užívať hladinu vitamínu B12. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť podobné príznaky.
Ako liečiť nedostatok kyseliny listovej
Ak ste diagnostikovaný nedostatok kyseliny listovej a anémia, lekár okamžite začne liečbu. Budete potrebovať užívať lieky na lekárske predpisy denne, kým sa vaše hladiny kyseliny listovej neobnovia na normálne hodnoty. Ak ste anémia, doktor vám môže liečiť aj železo.
Budete sa musieť uistiť, že budete jesť dostatok potravín, ktoré majú vysoký obsah kyseliny listovej. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:
- Chlieb a cereálie obohatené kyselinou listovou
- Citrusové ovocie (pomaranče, grapefruity, mandarínky)
- Tmavozelená listová zelenina (Brokolica, Špenát, Collard Greens)
- Sušené fazuľa a hrášok (šošovica, fazuľa, fazuľa)
- ryža
Vždy je dobré zakúpiť kvalitný multi-vitamín, ktorý obsahuje kyselinu listovú a užívajte ju denne po dokončení liečby. To pomôže zabrániť tomu, aby sa nedostatok vrátil.
Význam kyseliny listovej pred a počas tehotenstva
Kyselina listová je jediná živina, ktorá pomáha rastúcej detskej mieche, nervovej trubici a nervovej sústavy. To sa deje veľmi skoro v tehotenstve, takže ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, musia zabezpečiť, aby dostali dostatok kyseliny listovej. Nedostatok kyseliny listovej v tehotenstve môže spôsobiť vrodené chyby predtým, ako žena dokonca predpokladá, že by mohla byť tehotná.
Niektoré z defektov neurálnej trubice, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú chrbticu bifídnu, spútanú miechu a iné neurologické poruchy. V niektorých prípadoch môže dokonca spôsobiť potrat alebo smrť krátko po narodení, ak sa tieto oblasti vôbec netvoria. V prípade spinálnej bifidy sa dno miechy úplne nezatvorí. Môže sa vyžadovať chirurgický zákrok na zatvorenie otvoru. Deti s týmto ochorením môžu trpieť trvalou invaliditou s účinkami, ako je zmenená funkcia čriev a močového mechúra, obmedzená na invalidný vozík, časté záchvaty meningitídy, zmenené pocity na nohách a iné problémy s nervovým systémom.
To je dôvod, prečo je veľmi dôležité, aby ženy, ktoré sa snažia otehotnieť alebo nepoužívajú antikoncepciu, sa ubezpečili, že dostanú dostatok kyseliny listovej, a to nielen v strave, ale v každodennom multi-vitamíne. Kyselina listová sa musí užívať každý deň, aby bola účinná. Ak zistíte, že máte dieťa a nepoužívate kyselinu listovú, musíte požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o to, ako dostať dostatok kyseliny listovej.
Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej:
