Tehotenstvo

Môžete jesť suché ovocie počas tehotenstva?

Vždy je dobré dávať pozor na vaše dietetické voľby počas tehotenstva. Niektoré potraviny sú dobré pre vás aj pre dieťa, iné potraviny môžu byť sporné. Suché plody počas tehotenstva ponúkajú vlákninu, vitamíny a minerály, aby vaše črevá v pohybe a vyživovali vaše rastúce dieťa, ale je potrebné prijať preventívne opatrenia.

Môžete jesť suché ovocie počas tehotenstva?

Áno! Suché plody počas tehotenstva sú plné živín, ktoré budú prospešné a dokonca pomôžu zmierniť niektoré nepríjemné tehotenské príznaky. Sušené ovocie sú zdravé občerstvenie, chutné na miske obilnín, zmiešané do jogurtu alebo hodené na váš šalát. Tu sú niektoré živiny, ktoré nájdete v suchom ovocí:

vlákno

Zápcha je jedným z najväčších nepríjemností tehotenstva. Je to preto, že hormóny tehotenstva spomaľujú pohyb čriev dole tak, aby vaše dieťa dostalo najviac živín z toho, čo budete jesť. Okrem hormónov pridajte železo, ktoré dostanete z prenatálnych vitamínov. Ak nemáte jesť dostatok vlákniny, možno nebudete môcť ísť tak často ako predtým, než ste boli tehotná. Jedzte suché ovocie počas tehotenstva vám môže pomôcť dostať potrebné vlákno denne.

železo

Počas tehotenstva budete potrebovať približne 27 mg železa denne. Vaše telo potrebuje železo na dosiahnutie väčšieho objemu krvi a tiež pomáha zvýšiť hemoglobín pre vaše dieťa. Budete zodpovední za vybudovanie predajní žehličky vášho dieťaťa a čo je najdôležitejšie, že železo v krvi pomôže dieťaťu dostať z vašich pľúc dostatok kyslíka.

Vitamín A

Existuje veľmi vysoká hladina vitamínu A v sušených marhule. To pochádza z veľkého množstva beta-karoténu, ktoré vaše telo premieňa na vitamín A. Je to nevyhnutná živina, ktorá pomáha telu používať červené krvinky, rozvíjať víziu vášho dieťaťa a udržiavať imunitný systém zdravý.

Vitamín E

Vitamín E je dôležitý v správnych množstvách počas tehotenstva, aby pomohol pri vývoji buniek a pľúc. Môže tiež pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zabrániť Vášmu dieťaťu v rozvoji astmy. Vitamín E vám tiež pomáha absorbovať vitamín A lepšie.

Iné benefity

  • Sú veľmi ľahko stráviteľné kvôli prírodným cukrom.
  • Rýchla energia, ktorá napomáha kŕmeniu svalov.
  • Štúdie ukázali, že matky, ktoré počas tehotenstva jedli suché ovocie, mali deti s menej problémami s astmou a sipotom.
  • Nižšie o "glykemickom indexe", čo znamená, že je menej pravdepodobné, že zvýšia Vašu hladinu cukru v krvi vysoko a rýchlo.

Bezpečnostné opatrenia pri konzumácii sušených plodov počas tehotenstva

Existuje niekoľko opatrení na konzumáciu suchého ovocia počas tehotenstva, vrátane:

1) Môže obsahovať stopové množstvá akrylamidu, toxínu. Potraviny tvoria túto chemickú látku, keď sú ohrievané dlhší čas. Môže to byť karcinogén a ovplyvňuje nervový systém a plodnosť. Pozrite sa na "sušené" ovocie, ktoré nie sú spracované vo vnútri rastliny.

2) Vysoký obsah cukru s pridanými cukrami. Príroda nie vždy robí toľko sladké, ako by sme chceli, takže firmy často pridávajú na sušené ovocie veľa cukru na zlepšenie chuti.

3) Sú to energeticky husté, ale kalorické balené jedlo. Počas procesu sušenia nielenže sú vitamíny hustejšie, tak aj kalórie. Obmedzte sa na malé časti, aby ste predišli príliš veľa kalórií.

4) Niektoré môžu obsahovať "oxid siričitý". Je to chemikália, o ktorej je známe, že spôsobuje alergické reakcie a / alebo astmatické záchvaty. Toto konzervačné činidlo spôsobuje, že sušené ovocie je pekné, ale môže byť nebezpečné pre tých, ktorí sú citliví na to. Uistite sa, že kúpite "úplne prirodzené" sušené ovocie s ovocím uvedeným ako jediná zložka a bez prísad.

Rýchla poznámka: Vytváranie suchého ovocia doma môže zabezpečiť, že dostanete zdravšiu verziu. Môžete sa vyhnúť konzervačným látkam, extra cukru a chemikáliám, aby ste boli pekná. Bude to vyzerať hnedšie ako ukladať kúpené verzie, ale chuť rovnako dobrá. Kúpte si dehydrator a skúste to!

Odporúčané suché plody a orechy počas tehotenstva

Suché ovocie

živný

kalórií

Ako to pomáha

vysušený marhule

Vláknina, vitamín A, meď, vitamín E

381 kalórií / 1 šálka

Vlákna pomáha predchádzať zápche. Vitamín A buduje imunitný systém a pomáha vám spracovávať červené krvinky. Táto meď pomáha vašim orgánom a svalom fungovať v ich najlepších funkciách. Vitamín E môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie a vysokého krvného tlaku na konci tehotenstva.

vysušený jablká

Vláknina, draslík

209 kalórií / 1 šálka

Jablká majú vysoký obsah vlákniny, ktoré pomáhajú podporovať zdravú funkciu čriev. Sú tiež vysoko draselné pri sušení, ktoré pomáhajú pri zdravých funkciách svalov a pri kontrole krvného tlaku.

vysušený banány

Horčík, vitamín B6,

vitamín C

147 kalórií / 1 oz.

Horčík môže pomôcť rozmnožovať a rozvíjať kosti, nervy a svaly dieťaťa. Trochu horčíka v strave je prírodné preháňadlo a podporuje zdravé črevné pohyby. Banány môžu tiež pomôcť podporiť zdravý krvný tlak. Vitamín B6 pomáha udržiavať hladiny cholesterolu v zdravom rozsahu. Vitamín C pomáha pri vývoji mozgu dieťaťa a podporuje zdravý imunitný systém.

vysušený Termíny

Železo, vlákno, vápnik

277 kalórií / 3,5 oz.

Veľké množstvo dátumov železa pomáha predchádzať chudokrvnosti. Bohaté na vlákno pomáhajú predchádzať zápche. Majú tiež vysoký obsah vápnika, čo pomáha budovať silné kosti, zuby a zdravý nervový systém u dieťaťa. Vápnik môže tiež pomôcť zabrániť preeklampsii a hypertenzii počas tehotenstva.

Sušené hrušky

Meď, vitamín C, železo a vitamín K

236 kalórií / ½ šálky

Výhody týchto živín sú vysvetlené vyššie. Oni idú skvelo hodil do vášho šalátu.

Sušené broskyne

Železo, draslík, vitamín A a meď

191 kalórií / ½ šálky

Sušené broskyne vám dávajú neuveriteľné 34% vášho potrebného vitamínu A za deň a obsahujú; draslíka, niacínu a medi. Poskytujú tiež 18% železa, ktoré potrebujete pre tento deň!

Hrozienka

Železo, vlákno

488 kalórií / 1 šálka

Pomáha predchádzať anémii. Rozinky môžu tiež pomôcť zabrániť zápche.

orechy

živný

kalórií

Ako to pomáha

mandle

Vápnik, horčík, proteín, riboflavín, vitamín E.

529 kalórií / 1 šálka

Zdravé silné kosti, podporujú zdravý rast kostí, zabraňujú malej pôrodnej hmotnosti, poskytujú bielkoviny, pomáhajú vývoji mozgu dieťaťa a pomáhajú predchádzať hypertenzii.

vlašské orechy

Omega-3 mastné kyseliny

523/1 šálka

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú podporovať zdravé mozgové bunky u dieťaťa. Pomáhajú tiež vybudovať zdravý imunitný systém. Ak nie ste alergický, orechy počas tehotenstva sú pre vaše dieťa veľmi dobré!

Загрузка...