Bežná nesprávna predstavnosť týkajúca sa tehotenstva spočíva v tom, že by ste nemali cvičiť počas tehotenstva. To však nie je. Ak ste vy a vaše dieťa zdravé a vaše tehotenstvo je v poriadku, potom cvičenie, ako sedieť ups, zatiaľ čo tehotná je pre vás dobré. Nielenže by to bolo dobré pre vaše zdravie teraz, ale cvičenie by tiež pomohlo vám počas práce a uľahčiť doručenie vášho dieťaťa. Napriek tomu je dôležité zabezpečiť, aby ste počas cvičenia nenastali žiadne pády, nárazy alebo hrbole. Jednou často kladenou otázkou je, keď nie je bezpečné robiť sedenie počas tehotnosti. Prečítajte si viac informácií o odpovedi a ďalších tipoch.
Je bezpečné, aby ste sedeli pri tehotných tehotenstvách?
Spočiatku v tehotenstve, sedenie a drtí sú veľmi bezpečné vykonávať. Avšak neskôr v tehotenstve nie je len ťažké vykonať sedenie, ale môžu spôsobiť príznaky ako závrat, ľahkú hladiť, bledosť a vlnu nevoľnosti. Dôvodom je, že zväčšená maternica tlačí na veľkú žilu s krvou späť do srdca a jej kompresia môže znížiť prívod krvi do srdca. V dôsledku toho sa môžete cítiť závrat a dezorientovaný. Ak prejdete týmito príznakmi, jednoducho zapnite ľavú stranu a nechajte krv obnoviť tok do srdca.
- Podľa štúdie môže byť sedenie ľahko vykonané v prvých štyroch mesiacoch tehotenstva pred rozšírením veľkosti maternice. Cvičenie s mierou je dobré pre vaše telo, ale keď cvičíte (po porade s lekárom), nezabudnite sledovať dýchanie a cvičenie na pohodlnom mieste. Atmosféra by mala byť taká, aby ste sa cítili dobre a že klima je správna. Je dôležité uvedomiť si, že by ste mali okamžite prestať užívať v prípade akýchkoľvek bolesti brucha, vaginálneho výtoku alebo akéhokoľvek iného alarmujúceho príznaku.
- Ďalším problémom je, že na začiatku tehotenstva môže matka spozorovať rýchle poklesy krvného tlaku, keď leží. Je to kvôli inhibícii prívodu krvi v dôsledku váhy na krvné cievy. Tento problém sa pravdepodobne očakáva po 20 týždňoch tehotenstva, hoci sa to môže vyskytnúť aj v prvom trimestri.
Mali by ste sa skontrolovať skôr, než začnete cvičiť?
Kontrola s lekárom závisí od toho, ako ste bol aktívny pred tehotenstvom. Ak ste boli vždy svedomí o vašom cvičení režime a nemáte žiadne komplikácie zatiaľ, môžete pokračovať s niektorými miernymi úpravami. Môžete požiadať o radu pôrodnej asistentky alebo vášho lekára, pokiaľ ide o druh cvičenia vhodného pre vás a vaše dieťa.
Ak ste však nikdy predtým nevyužili a práve začínate, musíte pred začatím určite absolvovať kontrolu. Najlepšie je, aby ste na začiatku nevykonali namáhavé cvičenia. Začnite pomaly s ľahkými a miernymi cvičeniami.
Okrem toho, že ste tehotná, pri začatí aeróbnych programov, ako je cyklistika, chôdza, beh alebo plávanie, musíte informovať svojho inštruktora, že ste tehotná. Začnite s pätnástimi minútami nepretržitého tréningu trikrát týždenne a postupne budte až štyri krát týždenne až pol hodiny.
Viac tipov a upozornení na prácu počas tehotenstva
1. Odporúčané cvičenia
Majte na pamäti, že cvičenie v tehotenstve neznamená vždy formálne cvičenie. Všetky typy aktivít, ako je práca v domácnostiach, chôdza do práce, záhradníctvo, počítanie schodov ako cvičenie.
Väčšina cvičení je bezpečná počas tehotenstva, ale ak chcete byť stopercentne istá, mali by ste sa opýtať svojho lekára alebo pôrodnej asistentky.
Najlepšie cvičenia pre vás sú aeróbne cvičenia, rýchle chôdza, plávanie a aquanatal triedy. Jóga a pilates sú tiež prospešné, pretože vám pomáhajú posilniť svaly. Musíte však zabezpečiť, aby bol váš inštruktor kvalifikovaný na výučbu tehotných žien.
2. Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Pretože ste tehotná, vaše väzy sú zmäkčené kvôli účinku hormónov v očakávaní narodenia dieťaťa. Preto je dôležité, aby ste boli opatrní pri cvičení. Kontaktujte športové alebo vysokorizikové športy, ako je jazda na koni, horolezectvo, lyžovanie, basketbal, futbal a raketové športy. Môžu byť ťažké na kĺboch a môžu spôsobiť zranenie. Navyše tieto športy spôsobujú, že ste zraniteľní výronmi, pádmi a nárazmi, ktoré môžu byť pre vás a vaše dieťa nebezpečné.
3. Noste správne
Je dôležité nosiť pohodlné oblečenie, ktoré vám vyhovuje počas cvičenia. Môžete skúsiť nosiť vrstvy voľného oblečenia, ktoré možno ľahko odstrániť, aby ste neprehrievali. Vyberte si medzi materskú podprsenku a športovú podprsenku, podľa toho, čo vám vyhovuje. Pokiaľ ide o topánky, musíte mať pohodlnú dvojicu dobre nasadených topánok, aby vaše nohy a kĺby mali adekvátnu podporu počas cvičenia.
4. Formujte zvyk
Ak ste nováčikom, začnite s tromi zasadnutiami za pätnásť minút za týždeň. Postupne zvyšujte svoju vytrvalosť a budujte svoje zvyky cvičenia tridsať minút, štyri až päťkrát týždenne. Buďte viazaní svojim režimom cvičenia, aby ste zostali fit a získali väčší úžitok z toho.
5. Warm Up
Ohrievanie je dôležité, ak chcete ochrániť telo pred zranením. Teplo pripravuje vaše telo na cvičenie a znižuje možnosť napätia svalov alebo poškodenie kĺbu.
6. Udržujte hydratovaný
Je ľahké, aby tehotná žena bola dehydratovaná počas cvičenia. Pred cvičením pite veľa vody a vždy so sebou uchovávajte fľašu vody. Voda je dôležitá na reguláciu telesnej teploty a zabránenie prehriatiu. Takže pri cvičeniach často užívajte vodu a urobte vnútornú cvičenie, ak je vonkajšie počasie horúce a vlhké.
7. Nepreťažujte to
Nevyčerpajte sa. Cvičenie by vám malo zanechať pocit sviežosti. Ak sa cítite unavený alebo zranený, potom to môže byť spôsob, ako vám telo povedať, aby ste sa spomalili.
Mierne cvičenia sú najlepšie pre tehotenstvo, pretože vašim cieľom je udržať zdravie skôr ako dosiahnuť maximálnu kondíciu.
