Otehotnieť

11 Chutné a zdravé tehotenské recepty

Tehotenstvo je najdôležitejší čas vo vašom živote, aby ste sa uistili, že jedíte najlepšie jedlá. Budete potrebovať množstvo minerálov, vitamínov a ďalších živín na kŕmenie svojho tela a vášho rastúceho dieťaťa. Recepty na tehotenstvo vám môžu pomôcť vložiť všetky potrebné prvky do jedného vynikajúceho jedla. Toto je obzvlášť dôležité, ak nie všetko v poslednom čase chutí dobre. Prečítajte si o niektorých báječných a zdravých tehotenských nápadoch.

11 Chutné a zdravé tehotenské recepty

Po oboznámení sa s našim tehotenským diétnym plánom vedieť, čo jesť a čo sa má vyhnúť počas tehotenstva, musíte sa naučiť, ako urobiť tie ústne tekuté recepty!

  1. 1. Špenátová omáčka s paradajkami a syrom

čas: 18 minút

prísady

  • 2 Vajcia
  • 3 polievkové lyžice. mlieko
  • 1 šálka nakrájaného špenátu
  • 1 Dikanovaný slivkový paradajok
  • 2 plátky švajčiarskych syrov
  • 1 polievková lyžica. Extra panenský olivový olej
  • Soľ a korenie

Inštrukcie

Porazte vajcia spolu s mliekom v miske. Pridajte soľ a korenie. Zmiešajte v špenáte. Zahrejte olivový olej v panvici. Naliať vajíčka, variť, kým dno nie je biele. Pridajte paradajky a syr a zložte na polovicu. Kúpte dve minúty na každej strane.

  1. 2. Berry Baby Smoothie

čas: 10 minút

prísady

  • 1 zrelý banán
  • ½ šálka nízkotučného jogurtu
  • 1 pohár mrazené bobule alebo zmes všetkých (jahody, čučoriedky, maliny a / alebo čučoriedky)
  • 2 polievkové lyžice. Med
  • ½ pohára pomarančová šťava

Inštrukcie

Najprv nalejte pomarančový džús do mixéra a potom jogurt. Pridajte mrazené ovocie, banán a med. Zmiešajte nastavenie pyré až do hladkosti.

  1. 3. Osušky s čokoládovými čipmi

čas: 34 minút

prísady

  • 1 pohár bez tuku margarín
  • 1 šálka čokoládových čipov
  • 1 pohár pevne zabalený hnedý cukor
  • ½ pohár granulovaného cukru
  • 2 Vajcia
  • 3 poháre ovos
  • 1 ½ šálky brusníc
  • 1 T.sp. vanilka
  • ¾ poháre bielej múky
  • ¾ pohár celej pšeničnej múky
  • 1 T.sp. Prášok na pečenie
  • 1 T.sp. škorica
  • ½ lyžice. soľ

Inštrukcie

Predhrejte rúru na 350 °. Pretrepte múku, sódu z pečiva a škoricu, soľ. V samostatnej miske, smotanový margarín, vajcia, cukor, hnedý cukor a vanilka. Kombinujte zmesi a pridajte ovos, brusnice a čokoládové lupienky. Rozložte čajovú lyžičku na cookie a pečte 10 až 14 minút.

  1. 4. Ovocný kompót z oranžovej misy

Jedná sa o jeden super zábavný tehotenský recept, ktorý je nielen chutný, ale aj zdravý!

čas: 10 minút

prísady

  • 2 veľké bezrašové pomaranče
  • 1 Apple, olúpané a rezané na štípanie
  • 1 banán, olúpané a rezané

Inštrukcie

Rezané pomaranče na polovicu a vyberajte mäso. Rozstrihnite oranžové mäso do kúskov a odhodí sa jablkami a banánmi. Nakrájajte späť do oranžovej škrupiny pre peknú misku.

  1. 5. Palacinky s plnením syrového syra

čas: 30 minút

prísady

  • 1 Egg
  • ½ šálka s nízkym obsahom tuku
  • 1 T.sp. Repkový olej
  • 3 polievkové lyžice. Celozrnná múka

Inštrukcie

Beat vajcia v miske. Deformujte tvarohový syr cez sito do vajíčka a premiešajte. Pridajte olej a múku a dobre premiešajte. Mastenec a predhrievajte panvicu na sporáku. Dropte cesto a vyrovnávajte s chrbtom lyžice. Kúpte 3 až 5 minút na každej strane. Podávajte s želé, sirupom alebo jablkami.

  1. 6. Citrónový bylinkový masový steak

čas: 25 minút

prísady

  • 2 polievkové lyžice. Izbová teplota maslo
  • 1 polievková lyžica. Čerstvé tymian, nakrájané
  • 1 polievková lyžica. Čerstvé rozmarín, nakrájané
  • 1 T.sp. Citrónová kôra
  • Soľ a korenie na chuť
  • 2 New York steaky

Inštrukcie

Ľahko grilovajte, kým sa na horúce alebo predhriať brojlery po dobu 4 minút. Zmiešajte spolu maslo, citrónovú kôru, soľ, korenie, tymian a rozmarín. Trieste steaky so soľou a korením a variť na grile alebo brojleroch 4 až 6 minút na každej strane, kým mäso nedosiahne vnútornú teplotu 160 °. Po varení, bylinkový bylinkový maslo na steaky. Podávame s špargľou a pečenými zemiakmi alebo ryžou.

  1. 7. Celozrnné palacinky z borovica / orech

čas: 15 minút

prísady

  • 2/3 pohára celej pšeničnej múky
  • 1 T.sp. Prášok do pečiva
  • Štipka krém zubného kameňa
  • ½ lyžice. soľ
  • ½ pohára mlieka
  • 1 Veľké vaječné žĺtko
  • 2 polievkové lyžice. Roztopené maslo
  • 2 bielky vajec
  • 2 polievkové lyžice. Nakrájané vlašské orechy
  • 2 polievkové lyžice. Javorový sirup
  • 1 šálka čerstvých alebo mrazených čučoriedok

Inštrukcie

Zmiešajte múku, prášok do pečiva, vlašské orechy a soľ. V samostatnej miske rozmrazte mlieko, vaječný žĺtok, javorový sirup a maslo. Miešajte zmes múky. V ďalšej miske porazíme vaječné bielky a krém z kameňa, až kým sa nevytvoria tuhé vrcholy. Sklopte do cesta. Zmiešajte na čučoriedkach jemne. Drop na vyhrievanú namazanú misku a varíme 3 až 5 minút na každej strane.

  1. 8. Večera z lososa

čas: 20 minút

prísady

  • 3 lososové filé, divé chytené
  • 9 nakrájaných čiernych olív
  • 3 nakrájané cherry paradajky
  • 1 hŕstka nakrájanej bazalky
  • 3 T. Olivový olej
  • 3 polievkové lyžice. Citrónová šťava

Inštrukcie

Predhriatie rúry na 350 ° F. Vezmite 3 veľké štvorce hliníkovej fólie, dostatočne veľké na zabalenie rýb. Do stredu každej fólie umiestnite kúsok rýb s olivami, bazalkou a paradajkami. Posypeme niektorou citrónovou šťavou a olivovým olejom a zabalíme do vrecka na pečenie. Pečeme v rúre po dobu 10 až 15 minút, kým ryby nie sú šupinaté. Podávame so zeleninou a ryžou.

  1. 9. Spicy Frittata

čas: 45 minút

prísady

  • 2 Zemiaky, lúpané a kocky
  • 1 malá cibuľa, nakrájaný tenký
  • 1 červená paprička, na semienkach a na plátky tenká
  • 3 Vajcia
  • ¼ pohárového strúhaného parmezánového syra
  • 3 polievkové lyžice. Olivový olej

Inštrukcie

Zahrejte olivový olej v panvici. Zachyťte zemiaky a suté, až kým nebudete varené a zapečené. Pridajte cibuľu, papriku a variť. V miske rozmiešajte vajcia s kvapkou mlieka a premiešajte v parmezánovom syre. Zahrejte teplo na panvu a nalejte vajcia na zemiaky, cibuľu a papriky. Pomaly variť, kým nie sú nastavené vajcia. Podávajte so šalátom na večeru alebo prípitok na raňajky.

  1. 10. Sladké zemiaky a pór

čas: 45 minút

prísady

  • 4 Sladké zemiaky, pečené / lúpané / nakrájané
  • 2 biele zemiaky, pečené / olúpané / nakrájané
  • 1 Pór, jemne nakrájaný
  • 1 česneková klinčeka, lúpaná a drvená
  • 4 šálky kuracie
  • 1 polievková lyžica. Olivový olej
  • ½ šálka s vysokým krémom

Inštrukcie

Sauté cesnak a pór v olivovom oleji až do ponuky. Nalejte kuracie mäso a rozmiešajte sladké zemiaky a biele zemiaky. Zasychajte 25 minút. Vypnite teplo a pyré ručným mixérom. Nalejte silný krém. Dobre premiešajte. Podávajte s chrumkavým francúzskym chlebom a šalátom.

  1. 11. Thajský hovädzí šalát s mandarínovými pomarančmi

čas: 20 minút

prísady

  • 2 steaky, jemne nakrájané na plátky
  • 2 polievkové lyžice. Thai Seasoning
  • 1 červený korenie, jemne nakrájaný na plátky
  • 3 polievkové lyžice. Olivový olej
  • 1 Mandarin Orange, olúpané a oddelené
  • 1 Mandarin Orange, šťavnaté a sladké

Inštrukcie

Zahrejte Olivový olej v panvici. Miešajte steak, papriku, kým nie je hnedý a korenie je mäkké. Posypeme thajskou korením a suté po dobu 5 až 10 minút. Nalejte pomarančový džús a kôru. Podávame cez dusenú ryžu a zakončené mandarínovými oranžovými kúskami.

Zdravé, výživné tehotenské recepty pre tehotné ženy:

Загрузка...