Tehotenstvo je najdôležitejší čas vo vašom živote, aby ste sa uistili, že jedíte najlepšie jedlá. Budete potrebovať množstvo minerálov, vitamínov a ďalších živín na kŕmenie svojho tela a vášho rastúceho dieťaťa. Recepty na tehotenstvo vám môžu pomôcť vložiť všetky potrebné prvky do jedného vynikajúceho jedla. Toto je obzvlášť dôležité, ak nie všetko v poslednom čase chutí dobre. Prečítajte si o niektorých báječných a zdravých tehotenských nápadoch.
11 Chutné a zdravé tehotenské recepty
Po oboznámení sa s našim tehotenským diétnym plánom vedieť, čo jesť a čo sa má vyhnúť počas tehotenstva, musíte sa naučiť, ako urobiť tie ústne tekuté recepty!
1. Špenátová omáčka s paradajkami a syrom
čas: 18 minút
prísady
- 2 Vajcia
- 3 polievkové lyžice. mlieko
- 1 šálka nakrájaného špenátu
- 1 Dikanovaný slivkový paradajok
- 2 plátky švajčiarskych syrov
- 1 polievková lyžica. Extra panenský olivový olej
- Soľ a korenie
Inštrukcie
Porazte vajcia spolu s mliekom v miske. Pridajte soľ a korenie. Zmiešajte v špenáte. Zahrejte olivový olej v panvici. Naliať vajíčka, variť, kým dno nie je biele. Pridajte paradajky a syr a zložte na polovicu. Kúpte dve minúty na každej strane.
2. Berry Baby Smoothie
čas: 10 minút
prísady
- 1 zrelý banán
- ½ šálka nízkotučného jogurtu
- 1 pohár mrazené bobule alebo zmes všetkých (jahody, čučoriedky, maliny a / alebo čučoriedky)
- 2 polievkové lyžice. Med
- ½ pohára pomarančová šťava
Inštrukcie
Najprv nalejte pomarančový džús do mixéra a potom jogurt. Pridajte mrazené ovocie, banán a med. Zmiešajte nastavenie pyré až do hladkosti.
3. Osušky s čokoládovými čipmi
čas: 34 minút
prísady
- 1 pohár bez tuku margarín
- 1 šálka čokoládových čipov
- 1 pohár pevne zabalený hnedý cukor
- ½ pohár granulovaného cukru
- 2 Vajcia
- 3 poháre ovos
- 1 ½ šálky brusníc
- 1 T.sp. vanilka
- ¾ poháre bielej múky
- ¾ pohár celej pšeničnej múky
- 1 T.sp. Prášok na pečenie
- 1 T.sp. škorica
- ½ lyžice. soľ
Inštrukcie
Predhrejte rúru na 350 °. Pretrepte múku, sódu z pečiva a škoricu, soľ. V samostatnej miske, smotanový margarín, vajcia, cukor, hnedý cukor a vanilka. Kombinujte zmesi a pridajte ovos, brusnice a čokoládové lupienky. Rozložte čajovú lyžičku na cookie a pečte 10 až 14 minút.
4. Ovocný kompót z oranžovej misy
Jedná sa o jeden super zábavný tehotenský recept, ktorý je nielen chutný, ale aj zdravý!
čas: 10 minút
prísady
- 2 veľké bezrašové pomaranče
- 1 Apple, olúpané a rezané na štípanie
- 1 banán, olúpané a rezané
Inštrukcie
Rezané pomaranče na polovicu a vyberajte mäso. Rozstrihnite oranžové mäso do kúskov a odhodí sa jablkami a banánmi. Nakrájajte späť do oranžovej škrupiny pre peknú misku.
5. Palacinky s plnením syrového syra
čas: 30 minút
prísady
- 1 Egg
- ½ šálka s nízkym obsahom tuku
- 1 T.sp. Repkový olej
- 3 polievkové lyžice. Celozrnná múka
Inštrukcie
Beat vajcia v miske. Deformujte tvarohový syr cez sito do vajíčka a premiešajte. Pridajte olej a múku a dobre premiešajte. Mastenec a predhrievajte panvicu na sporáku. Dropte cesto a vyrovnávajte s chrbtom lyžice. Kúpte 3 až 5 minút na každej strane. Podávajte s želé, sirupom alebo jablkami.
6. Citrónový bylinkový masový steak
čas: 25 minút
prísady
- 2 polievkové lyžice. Izbová teplota maslo
- 1 polievková lyžica. Čerstvé tymian, nakrájané
- 1 polievková lyžica. Čerstvé rozmarín, nakrájané
- 1 T.sp. Citrónová kôra
- Soľ a korenie na chuť
- 2 New York steaky
Inštrukcie
Ľahko grilovajte, kým sa na horúce alebo predhriať brojlery po dobu 4 minút. Zmiešajte spolu maslo, citrónovú kôru, soľ, korenie, tymian a rozmarín. Trieste steaky so soľou a korením a variť na grile alebo brojleroch 4 až 6 minút na každej strane, kým mäso nedosiahne vnútornú teplotu 160 °. Po varení, bylinkový bylinkový maslo na steaky. Podávame s špargľou a pečenými zemiakmi alebo ryžou.
7. Celozrnné palacinky z borovica / orech
čas: 15 minút
prísady
- 2/3 pohára celej pšeničnej múky
- 1 T.sp. Prášok do pečiva
- Štipka krém zubného kameňa
- ½ lyžice. soľ
- ½ pohára mlieka
- 1 Veľké vaječné žĺtko
- 2 polievkové lyžice. Roztopené maslo
- 2 bielky vajec
- 2 polievkové lyžice. Nakrájané vlašské orechy
- 2 polievkové lyžice. Javorový sirup
- 1 šálka čerstvých alebo mrazených čučoriedok
Inštrukcie
Zmiešajte múku, prášok do pečiva, vlašské orechy a soľ. V samostatnej miske rozmrazte mlieko, vaječný žĺtok, javorový sirup a maslo. Miešajte zmes múky. V ďalšej miske porazíme vaječné bielky a krém z kameňa, až kým sa nevytvoria tuhé vrcholy. Sklopte do cesta. Zmiešajte na čučoriedkach jemne. Drop na vyhrievanú namazanú misku a varíme 3 až 5 minút na každej strane.
8. Večera z lososa
čas: 20 minút
prísady
- 3 lososové filé, divé chytené
- 9 nakrájaných čiernych olív
- 3 nakrájané cherry paradajky
- 1 hŕstka nakrájanej bazalky
- 3 T. Olivový olej
- 3 polievkové lyžice. Citrónová šťava
Inštrukcie
Predhriatie rúry na 350 ° F. Vezmite 3 veľké štvorce hliníkovej fólie, dostatočne veľké na zabalenie rýb. Do stredu každej fólie umiestnite kúsok rýb s olivami, bazalkou a paradajkami. Posypeme niektorou citrónovou šťavou a olivovým olejom a zabalíme do vrecka na pečenie. Pečeme v rúre po dobu 10 až 15 minút, kým ryby nie sú šupinaté. Podávame so zeleninou a ryžou.
9. Spicy Frittata
čas: 45 minút
prísady
- 2 Zemiaky, lúpané a kocky
- 1 malá cibuľa, nakrájaný tenký
- 1 červená paprička, na semienkach a na plátky tenká
- 3 Vajcia
- ¼ pohárového strúhaného parmezánového syra
- 3 polievkové lyžice. Olivový olej
Inštrukcie
Zahrejte olivový olej v panvici. Zachyťte zemiaky a suté, až kým nebudete varené a zapečené. Pridajte cibuľu, papriku a variť. V miske rozmiešajte vajcia s kvapkou mlieka a premiešajte v parmezánovom syre. Zahrejte teplo na panvu a nalejte vajcia na zemiaky, cibuľu a papriky. Pomaly variť, kým nie sú nastavené vajcia. Podávajte so šalátom na večeru alebo prípitok na raňajky.
10. Sladké zemiaky a pór
čas: 45 minút
prísady
- 4 Sladké zemiaky, pečené / lúpané / nakrájané
- 2 biele zemiaky, pečené / olúpané / nakrájané
- 1 Pór, jemne nakrájaný
- 1 česneková klinčeka, lúpaná a drvená
- 4 šálky kuracie
- 1 polievková lyžica. Olivový olej
- ½ šálka s vysokým krémom
Inštrukcie
Sauté cesnak a pór v olivovom oleji až do ponuky. Nalejte kuracie mäso a rozmiešajte sladké zemiaky a biele zemiaky. Zasychajte 25 minút. Vypnite teplo a pyré ručným mixérom. Nalejte silný krém. Dobre premiešajte. Podávajte s chrumkavým francúzskym chlebom a šalátom.
11. Thajský hovädzí šalát s mandarínovými pomarančmi
čas: 20 minút
prísady
- 2 steaky, jemne nakrájané na plátky
- 2 polievkové lyžice. Thai Seasoning
- 1 červený korenie, jemne nakrájaný na plátky
- 3 polievkové lyžice. Olivový olej
- 1 Mandarin Orange, olúpané a oddelené
- 1 Mandarin Orange, šťavnaté a sladké
Inštrukcie
Zahrejte Olivový olej v panvici. Miešajte steak, papriku, kým nie je hnedý a korenie je mäkké. Posypeme thajskou korením a suté po dobu 5 až 10 minút. Nalejte pomarančový džús a kôru. Podávame cez dusenú ryžu a zakončené mandarínovými oranžovými kúskami.
Zdravé, výživné tehotenské recepty pre tehotné ženy:
