Spanie sa môže stať problémom, keď je žena tehotná. Dôvodom je jej zmenená fyzická kondícia, okrem všetkých hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú vo vnútri jej tela. Tak, ako plynú týždne, tehotné ženy považujú za mimoriadne ťažké správne spať. Avšak spaním v správnej pozícii a prijatím uvoľňujúceho a zdravého životného štýlu môžu získať zvyšok, ktorý potrebujú počas tehotenstva.
Aká je najlepšia spánková pozícia v tehotenstve?
Najlepšia spánková pozícia počas tehotenstva
Počiatočné štádia tehotenstva sú najťažšie pre začínajúce matky spať, pretože ich srdcia sú obvinené z povinnosti dodávať viac krvi do plodu v prvom trimestri. To zvyšuje tlak na srdce spolu s rýchlo sa rozširujúcim bruchom, čím je pre nich ťažké spať vo svojej obľúbenej polohe. V takejto situácii leží najviac pokojná pozícia pre tehotnú pani na ľavej strane. Táto "ľavá bočná poloha" pomáha pri cirkulácii krvi v tele i vo svojom plodu. To je dôvod, prečo väčšina lekárov naznačuje, že ženy, ktoré čelia problémom so spánkom počas tehotenstva, sa pokúšajú spať na svojej strane.
Rôzne spacie polohy počas tehotenstva
Spacie polohy | Je to dobré? |
Spať na vašom Ľavá strana | Ako bolo uvedené vyššie, je najlepšie spať na ľavej strane počas tehotenstva, pretože pomáha udržiavať normálny prietok krvi. Navyše zabezpečuje, aby vaše dieťa dostalo dostatok kyslíka a živín, ktoré vyžaduje od placenty. Ak máte spánok v tejto polohe, vyvíja sa na maternicu menší tlak a niekoľko štúdií ukázalo, že spanie týmto spôsobom môže znížiť aj pravdepodobnosť narodenia. Tak sa uistite, že spíte na ľavej strane počas posledných týždňov vášho tehotenstva. |
Spať na vašom Pravá strana | Spanie na pravej strane je relatívne dobrou voľbou počas záverečných fáz vášho tehotenstva. Nie je to však ideálna voľba. Z dôvodu zväčšenej veľkosti maternice spánok na pravej strane spôsobuje neželanú váhu na vašu pečeň a môže mať nepriaznivý vplyv na jej činnosť. To je dôvod, prečo väčšina lekárov neodporúča čoskoro byť mamičky ležať na pravej strane pri spánku. Je však ešte lepšie spať na chrbte alebo bruchu. |
Spať na vašom späť | Spanie na chrbte sa nepovažuje za problém v prvých týždňoch tehotenstva, pretože v tejto dobe sa toľko nerozšírilo, aby vyvinula akýkoľvek neprimeraný tlak na žilu, ktorá nesie krv späť do srdca. Hneď ako začne druhý trimester, spánok v tejto polohe môže mať pocit nevolnosti a závratov a tiež zabráni tomu, aby vaše dieťa dostalo správne množstvo živín z placenty. Preto je nevyhnutné, aby ste sa nesetali na chrbte v neskorších štádiách vášho tehotenstva. |
Spanie na žalúdku | Spanie na žalúdku vás nebude obťažovať v prvom týždni tehotenstva, pretože vaše telo by sa až do tej doby fyzicky nezmenilo. Bolo by však pre vás stále viac nepríjemné spať alebo dokonca si ľahnúť na túto pozíciu po niekoľkých týždňoch do tehotenstva, keď sa vaša maternica začala rozširovať. V skutočnosti by spanie na bruchu po prvom trimestri by nevyzeralo len komicky, ale mohlo by dokonca ohroziť zdravie dieťaťa. Preto je najlepšie nespať v tejto pozícii po prvom trimestri. |
Tipy na zvuk spánku počas tehotenstva
1. Vyhnite sa príliš veľa tekutín pred posteľou
Pitná voda počas tehotenstva je nevyhnutná a je najlepšie, aby ste spotrebovali čo najviac vody. Uistite sa, že to budete robiť len počas dňa. Pitie vody pred spaním by sa malo vyhnúť, alebo by ste sa museli niekoľkokrát prebudiť počas noci na močenie, čo by mohlo rušiť váš spánok.
2. Sledujte svoju stravu
Sledovanie toho, čojete, môže tiež pomôcť zabrániť nespavosti počas tehotenstva. Vyhnúť sa alkoholu a kofeínu v spojení s jedlom zdravej vyváženej stravy vám môže uľahčiť správne spanie počas tehotenstva.
3. Cvičenie pravidelne
Cvičenie je rozhodujúce v tehotenstve, pretože vám môže pomôcť zostať fit a zdravý. Všetky cvičenia by sa však mali robiť len ráno alebo popoludní, a nie počas večierkov. Je to nevyhnutné, pretože adrenalín, ktorý vzniká počas cvičenia, môže zabrániť správnemu spánku.
4. Zbavte sa stresu
Snažte sa premýšľať príliš veľa o svojom tehotenstve. Je to mimoriadne dôležité, ak chcete správne spať počas tehotenstva. Majte na pamäti, že čím viac uvoľnený a bez stresu ste, tým miernejšie by ste mohli spať. Takže sa pokúste uľahčiť váš stres diskutovaním o svojich problémoch s vami partnerom alebo špecialistom.
5. Vytvorte rutinu
Získanie rutiny je najlepší spôsob, ako relaxovať a zaspať počas tehotenstva. Musíte nastaviť túto rutinu sami. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, či táto rutina zahŕňa peknú teplú sprchu alebo pitie šálky horúceho mlieka alebo čítania, malo by to byť vykonávané pravidelne.
6. Vezmite si Nap počas dňa
Odpočívanie počas dňa vám pomôže dosiahnuť dobrý spánok počas tehotenstva rovnako. Takže ak máte možnosť spať počas dňa, nenechajte ho preč, aj keď je to na krátku dobu.
7. Podporujte vaše telo
Používajte ďalšie vankúše počas spánku, aby ste sa prispôsobili a podporili mimoriadnu váhu vášho tela. Môžete si udržať vankúše pod bruchom a kolená, keď spíte na strane pre tento účel.
8. Uchovávajte pálenie záhy v zátoke
Pálenie záhy je dôvodom, ktorý vás môže počas tehotenstva udržiavať v noci. Aby ste sa tomu vyhli, nejedzte korenené jedlá a po užití jedla nikdy neukladajte. Počkajte asi 2 hodiny po večeru pred spaním a skúste spať s hlavou vo vysoko zvýšenej polohe.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako spať počas tehotenstva, pozrite si video nižšie:
