Tehotenstvo má rôzne účinky na telo ženy a jeden z najčastejších problémov je mať opuchnuté nohy. Počas tehotenstva existuje množstvo dôvodov a faktorov, ktoré prispievajú k opuchu členku alebo chodidla. Vaša rastúca maternica vyvíja tlak na vaše žily, čo má za následok, že vaša krv sa vráti do vášho srdca. Okrem toho vaše telo produkuje a udržuje väčšiu tekutosť v priebehu tehotenstva, čo vedie k tomu, že určité oblasti na vašich nohách sa zdurejú, alebo ak máte tendenciu rýchlo získať tuk, môže to byť príčinou toho, že vaše nohy získajú istý tuk. Ale rovnako ako ostatné väzy vnútri vášho tela, hormón Relaxin umožňuje kosti vo vašich nohách uvoľniť alebo roztiahnuť, čo vám nedokáže zapadnúť do vašich starých sandálov.
Opuchnuté nohy počas tehotenstva sú bežným účinkom, ale nemusíte sa obávať - po pôrode to zaniká. Momentálne by vám tieto otoky mohli pomôcť niektoré tipy na zdravie tehotenstva.
Ako sa zaobchádzať s opuchnutými nohami počas tehotenstva
1. Urobte svetlo
Zdurené nohy alebo edém, ako ho nazývame, nemožno minimalizovať, keď sa necháte vychutnať spoločnosť stoličiek príliš veľa, alebo povedzme, keď ste tam sedeli viac ako hodinu alebo dve hodiny. Postavte sa a urobte malú prechádzku, aby ste udržali svoje telo v pohybe a vaša krv cirkuluje. Ďalšou dobrú alternatívu je vodná aerobik, aeróbne cvičenie vykonávané v plytkej vode, ako je bazén, ktorý spočíva v tom, že sa jogy tiahnu, keď sa ponoríte do studenej vody, ktorá môže poskytnúť úľavu. Ak to vykonáte, môže sa zvýšiť srdcová frekvencia, kým sa ponoríte do studenej vody a môžete znížiť opuch.
2. Noste správne
Zvážte nosenie upokojujúcej a pohodlnej obuvi, ktorá pomôže zmierniť opuchnuté nohy počas tehotenstva. Vyberte topánky s pružnosťou, ktoré vám pomôžu natiahnuť nohy. Vyhnite sa noseniu formálnej obuvi, ako sú vysoké podpätky a namiesto toho noste bežecké topánky alebo tenisky, ktoré nie sú také tesné a vložte do nich vložky. Ak si myslíte, že tesné ponožky môžu stláčať nohy a zmierniť opuch, potom nie. V skutočnosti tesný tlak na opuchnuté časti nôh môže zhoršiť opuch. Na podpätku vysoko-pas materskej pančuchy môžu byť použité pre extra podporu.
3. Dajte si pozor na vašu stravu
- Pridajte zdravú hmotnosť počas tehotenstva, ktorá pozostáva z malého množstva chudého proteínu v mäse, hydine, vajciach a fazuli.
- Pridajte niektoré zdravé ovocie do stravy každý deň a znížte príjem soli, tuku a cukru.
- Pomôžte obličkám udržiavať dobrú funkciu potravín ako je zeler, jablká a citrusové plody a zlepšíte cirkuláciu krvi niektorými cibuľami a cesnakom.
- Vyvarujte sa spracovávaným jedlám počas tehotenstva čo najviac, pretože obsahujú vysoké množstvo sodíka a niektorých ďalších prísad, a tiež znížte príjem kofeínu, čaju a kolky.
- Vyberte si potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vitamín C, vitamín E a draslík.
- Čo je najdôležitejšie, piť osem až dvanásť pohárov vody každý deň (alebo ešte viac), pretože prívod vody počas tehotenstva zohráva veľkú úlohu vo vás a zdraví vášho dieťaťa.
4. Odložte a udržujte správne držanie tela
Po trochu cvičení z chôdze, buďte v pohodlí pri sedení, keď dáte nohy nad boky tým, že ich odpočívate v stoličke, to vám uvoľní nohy. Prietok krvi sa obmedzuje, keď často prechádzate nohami, vyskúšajte bežnú sedaciu pozíciu a chvíľu sa vyhýbajte prekríženiu. Keď stojíte, pohybujete sa z jednej nohy do druhej, pretože zvyšuje prietok krvi.
5. Vychutnajte si upokojujúcu masáž
Požiadajte svojho partnera alebo priateľa, aby masíroval nohy a nohy pomocou dvoch rúk nasiaknutých trochou základného oleja, ako je napríklad hroznové semeno, a upravte ho z nohy na kolená. Aromaterapia ropné náležitosti je potrebné znížiť, ale môže byť pridaná do misy s vodou a namočiť vaše nohy v ňom. Oleje, ktoré sú dobré pre obeh a relaxáciu, sú lavender, harmanček a cyprusový olej.
6. Aplikujte studenú kompresiu
Vložte studený kompres na zdupanú nohu alebo členku, aby ste zmierili nepohodlie. Urobte to 10 až 15 minút na zníženie pulzovania a bolesti. Ak chcete zaobchádzať s opuchnutými nohami počas tehotenstva, môžete tiež vyskúšať niektoré listy kapusty umiestnené na opuchnutom mieste pri odstraňovaní nadmernej tekutiny a bolesti. Listy kapusty môžu byť utreté, nie umyté a môžu byť ochladené pri normálnej teplote ochladzovania, potom zabaliť listy okolo opuchnutých častí a vytvoriť kompresiu. Nechajte vlhkosť a opakujte, ak je to potrebné.
7. Noste kompresné pančuchy
Vyberte tie, ktoré sú tesné v oblasti kotníka, ale nie pre bruško a sú pre vás pohodlné. Tieto kompresné alebo podporné pančuchy sú navrhnuté tak, aby udržiavali krvný obeh a poskytovali podporu vašim nohám ako gradientovej podpore pri znižovaní bolesti a opuchu. Tieto pančuchy môžu byť účinné pri znižovaní edému. Niektoré kompresné pančuchy sú kolená vysoké, pančucháče a niektoré nezakrývajú prsty. Noste ich ráno pred začiatkom denného opuchu.
8. Spať na ľavej strane
Spánok na ľavej strane, pretože táto akcia tlačí veľkú žilu (dolná vena cava), ktorá vracia krv do svojej bežnej cesty z vašej spodnej časti tela do srdca. Pokúste sa mierne zdvihnúť nohy s niektorými vankúšmi.
9. Zostaňte mimo slnečného žiarenia
Tiché miesto na slnečnom mieste by bolo lepšie, pretože horúčka zhoršuje edém. Vždy si zvážte pobyt na chladnom a osviežujúcom mieste.
Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa viac tipov, ktoré vám pomôžu zomrieť opuchnuté nohy počas tehotenstva, vrátane toho, čo jesť, akých pozícií a čo nosiť:
Kedy bude mať obavy
Opuchnuté nohy počas tehotenstva alebo opuch v iných častiach počas tehotenstva je normálne. Ale normálne je iné ako závažné. Ak máte pocit, že opuch v nohe alebo členku už nie je normálny, alebo ak je to iba opuch v jednej nohe, mohlo by to byť už príznakom preeklampsie. Ďalšie znaky sú:
- Rozmazané oči
- Silné zvýšenie telesnej hmotnosti
- Throbbing bolesti hlavy
Ak sa tieto príznaky začnú vyskytovať, obráťte sa na svojho rodinného lekára a venujte pozornosť tomu, čo sa deje s vaším telom, pretože tento opuch môže vyžadovať závažné liečenie.
