Zdravé tehotenské občerstvenie sa skladá z potravín s vysokým obsahom živín, ktoré dokážu uspokojiť vaše chute a udržiavať energiu bez toho, aby ste zbytočne zbytočne vylúčili tuk. Okrem odstránenia zlých zdravotných zvykov, ako je fajčenie alebo konzumácia alkoholu, lekári tiež odporúčajú ženám, aby počas tehotenstva mali zdravé stravovacie návyky, aby sa zabezpečilo zdravie dieťaťa, ako aj jeho vlastné. Tu sú niektoré zdravé občerstvenie, ktoré môžete jesť, aby ste znížili nevoľnosť a uspokojili svoje chute.
Zdravé tehotenské občerstvenie
Hoci je dôležité jesť zdravé jedlá počas tehotenstva, ranná nevoľnosť môže sťažiť jedlo veľkých jedál. Namiesto toho môžete skúsiť jesť zdravé občerstvenie, ako sú tieto:
1. Ľahké cereálie, mlieko a bobule občerstvenie
Obilniny, ktoré sú obohatené o základné vitamíny a minerály, robia jednoduché výživné občerstvenie. Zatiaľ čo celozrnné obilniny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, robia najlepšie občerstvenie na rozdiel od tých, ktoré sú sladké, ktoré môžu mať vysoký obsah kalórií a tukov. Môžete tiež pridať mlieko, aby ste dostali viac vápnika do vášho tela a vaše rastúce dieťa kosti. Ak chcete získať extra chuť, vitamín C a antioxidanty, doprajte si občerstvenie s jahodami alebo iným ovocím.
2. Domáce ovocie a jogurt Smoothie
Namiesto toho, aby ste si kúpili sušienky, ktoré obsahujú veľa cukru a príliš málo ovocia zo skladu, urobte si vlastné občerstvenie doma s použitím čerstvého alebo mrazeného ovocia a beztučného jogurtu. To zabezpečí, že dostanete viac vápnika, bielkovín, vitamínov a iných živín skôr ako prázdne kalórie. Hoci zmrazené ovocie vám poskytne hrubšiu omáčku, čerstvé ovocie obsahuje viac živín a menej cukru.
3. Jablko so syrom
Jesť organické ovocie, ako sú jablká, je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Jablká obsahujú nerozpustné vlákno, ktoré pomáha predchádzať zápche, rovnako ako rozpustné vlákno, ktoré znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vlákna vás tiež plnia. Pre lahodnejšiu a výživnejšiu pochúťku pridajte nejaký syr, ktorý obsahuje veľa bielkovín a vápnika.
4. Mango
Mango sú sladké a chutné občerstvenie, ktoré sú nabité živinami, vrátane vitamínov A a C. Ak máte záujem o niečo sladké, jedzte mango, pretože sú výživné a skvelým zdrojom vlákniny. Obsah vitamínu C zvyšuje ich antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú podporovať imunitný systém a pomáhajú budovať a opravovať tkanivá.
5. Pečené zemiaky s jogurtom a pažítkou
Zemiaky sú ďalším veľkým zdrojom energie a živín. Môžu sa ľahko pripraviť aj v mikrovlnnej rúre. Jeho pokožka je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha zmierniť zápchu. Táto zeleninová občerstvenie môže poskytnúť bohaté množstvo železa, ktoré pomáha pri vývoji mozgu vášho dieťaťa a vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie železa v tele. Medzi ďalšie dôležité živiny, ktoré sa nachádzajú v zemiakoch, patrí draslík a folát. Nahraďte svoje zemiaky s netučným jogurtom namiesto masla a posypeme pažítkou na extra chuť.
6. Celozrnný anglický muffin obalený syrom
Budete radi, keď budete jesť anglické muffiny s plátkom syra, medu alebo ovocia. Uistite sa, že vafle sú vyrobené z celých pšenice, ktoré sú obohatené o vitamíny a minerály, ako je zinok, železo a horčík. Chlieb z celej pšenice má túto zložku na vrchole svojho zoznamu. Syr vám pomôže splniť vaše potreby bielkovín a vápnika počas tehotenstva.
7. Granola Pops
Vytvorte si vlastnú zdravú granolovú zmes, ktorá sa mieša tak, že zmiešate 10 oz ovocia s 2 šálkami nízkotučného jogurtu, až kým nebudete hladké. Pridajte 1/3 šálky granoly a naliať do formy. Zasuňte ich do mrazničky aspoň na 6 hodín a vychutnajte si ich! Okrem vápnika, ktorý podporuje rast kostí a svalov vášho dieťaťa, jogurt obsahuje priateľské baktérie, ktoré môžu pomôcť zabrániť kvasinkovej infekcii.
8. Toast topped s avokádovou zmesou
Občerstviť na superfoods ako avokádo, ktoré obsahujú základné živiny, ako je kyselina listová, draslík a zdravé tuky. Kyselina listová podporuje vývoj mozgu vášho dieťaťa, zatiaľ čo draslík pomáha predchádzať kŕčom v nohách.
Aby ste si mohli vychutnať avokádo, nakrájajte polovicu ovocia v miske a posypte niekoľkými kvapkami vápna. Roztierajte na niekoľko plátkov celozrnného chleba a ochutnajte soľou, korením a čerstvým rezaným koriandrom.
9. Šalátové špičky
Tieto party-hodné, zdravé občerstvenie sú lahodné a ľahko vyrobiteľné. Pomocou dreveného špajzu dajte dohromady kus cherry paradajky, malú mozzarellovú guľu a bazalkový list. Vyrobte z nich viac, ako chcete, potom mrhnúť s olivovým olejom a balsamikovým ocotom a očistite soľou a korením. Paradajky sú bohaté na vitamín C, ktoré pomáhajú v boji proti infekciám a podporujú produkciu kolagénu na pokožku, kosti, zuby a vývoj svalov.
10. Mrkva, hrozienka a šalát z vlašských orechov
Vytvorte zdravý šalát s použitím mletého mrkvy, hrozienok a nakrájaných vlašských orechov. Šaty so zmesou nízkotučného majonéza, mlieka s nízkym obsahom tuku a medu. Toss a užívajte si! Mrkva je zdravým zdrojom vitamínov A, B6 a C. Vitamín B6 podporuje vývoj mozgu vášho dieťaťa. Tento obal bohatý na vlákninu je tiež bohatý na železo a omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zabrániť popôrodnej depresii.
11. Granola lopty
Zbalte energiu do občerstvenia s veľkým počtom kusov tým, že vytvoríte vlastné guličky. Pri nízkej teplote zohrejte v hrnci rovnaké množstvo mandľového masla a medu, pričom miešajte, až kým nebudete hladké. Odložiť. Spojte rovnaké množstvá valcovaného ovsa a obilnín z ryže a pridajte niektoré hrozienka alebo sušené čerešne. Nalejte teplé mandľové maslo a med zmes cez tieto a miešajte. Chladni na niekoľko minút, kým ich nemôžete previnúť do malých guličiek. Mandľové maslo poskytuje horčík, ktorý pomáha zabrániť preeklampsii a kŕčom v nohách.
Poznámka: Skúste si jesť zdravé tehotenské občerstvenie, ktoré sa dá ľahko vyrobiť a chutné, aby vyhovovalo vašim chutiam. Môžete ľahko vyrobiť smoothies, granola občerstvenie a šaláty, ktoré obsahujú veľa živín, ale s menej cukru a tuku.
