Vaše telo potrebuje železo, aj keď nie ste tehotná. Železo robí veľa dobrých vecí: pomáha telu tvoriť hemoglobín, čo je proteín v červených krvinkách. Hemoglobín nesie kyslík do iných buniek, a to je jedna z vecí, ktoré vás udržiavajú nažive. Tiež pomáha vytvárať myoglobín, ktorý dodáva kyslík do svalov, a kolagén, ktorý je silný pre vaše kosti a chrupavku. Je tiež nástrojom pri vytváraní enzýmov a udržuje váš imunitný systém silný. Železo je zjavne veľmi dôležité vo vašom tele, kedykoľvek počas vášho života, ale najmä keď ste tehotná.
Prečo je železo potrebné počas tehotenstva?
Žena potrebuje železo počas tehotenstva, aby pomohlo dieťaťu rásť, najmä počas druhého a tretieho trimestra. Vaše dieťa bude potrebovať veľa železa na udržanie placenty a rýchly rast, ktorý prechádza. Potrebujete tiež železo, ktoré pomôže vášmu telu vybudovať viac hemoglobínu, ktorého význam je vysvetlený vyššie. Tu je zaujímavý fakt: Množstvo krvi vo vašom tele sa v priebehu tehotenstva dramaticky zvyšuje, až kým nebudete takmer o 50 percent viac ako zvyčajne. Všetka krv potrebuje dodatočné množstvo železa, aby pokračovala v produkcii dostatočného množstva hemoglobínu.
Koľko železa potrebuje tehotná žena?
Priemerná tehotná žena potrebuje denne asi 27 miligramov železa. Porovnajte to s 18 mg, ktoré žena potrebuje, keď nie je tehotná. Žena, ktorá je anemická na začiatku tehotenstva, môže potrebovať viac, a ženy, ktoré majú v krvi príliš veľa krvi na začiatku tehotenstva, môžu potrebovať menej. Iba váš lekár vám môže povedať istotu, koľko železa budete potrebovať, keď ste tehotná.
Mali by ste užívať doplnok železa?
Pokiaľ ide o otázku, "koľko železa potrebuje tehotná žena", môžete získať rady o užívaní doplnkov. Niektoré ženy sa rozhodnú dostať všetko svoje železo cez svoju stravu, a to je vždy dobrá vec - železo sa ľahšie vstrebáva prostredníctvom potravy. Niektoré ženy sa však vďaka svojej strave dostatočne nedostanú a na tomto mieste by mohol byť dobrý doplnok.
Váš lekár vám pravdepodobne predpíše prenatálne vitamíny. Tieto obsahujú dostatok železa pre tehotnú ženu, rovnako ako mnoho ďalších minerálov potrebných pre rastúce dieťa. Okrem toho neužívajte doplnky, pokiaľ Vám to lekár odporučí.
Môžete dostať príliš veľa železa?
Je možné získať príliš veľa železa. To sa zvyčajne deje pri užívaní doplnku železa okrem prenatálneho vitamínu a pri konzumácii stravy s vysokým obsahom železa. Príliš veľa železa v krvi môže spôsobiť problémy pre vás a vaše dieťa vrátane vývoja oxidačného stresu alebo gestačného diabetu. Tieto problémy súvisia s inými problémami, ako je preeklampsia, potrat a neplodnosť. Vysoká hladina železa v krvi môže tiež viesť k vysokému krvnému tlaku, ochoreniu srdca a astme, ako sa ukázalo v niektorých štúdiách v priebehu rokov. Preto by ste nikdy nemali užívať železné doplnky - vždy sa najprv opýtajte svojho lekára.
Prečo by ste sa mali obávať nedostatku železa?
Anémia je lekársky pojem pre nedostatok železa. Ženy, ktoré majú nízke hladiny železa - asi jeden z každých päť - môžu čeliť vážnym problémom, ako je predčasné narodenie, nízka pôrodná hmotnosť ich dieťaťa alebo dokonca problémy, ako je znížený rast plodových orgánov. Tieto problémy môžu viesť k závažným problémom dieťaťa pri narodení.
Anémia sa zvyčajne prejavuje s nadmernou únavou - môžete sa cítiť úplne vyčerpaný po celú dobu, ale nie je jasný dôvod, prečo. Môžete mať dýchavičnosť, cítiť podráždenosť alebo slabosť, a dokonca máte nedostatok motivácie robiť veľa z čokoľvek. Môžete mať bolesti hlavy alebo mať oslabený imunitný systém, aby ste sa ochoreli častejšie. Ak dojčíte, keď máte anémiu, môžete si všimnúť, že mlieko nie je dostatočné pre vaše dieťa, pripojené mliečne kanály, mastitída a boľavé bradavky, ktoré trvajú dlho, kým sa uzdraví.
Ako získať správne množstvo železa počas tehotenstva
Keď zistíte otázku: koľko železa potrebuje tehotná žena, potom začnite dostávať správne množstvo železa počas pregnacie! Majte na pamäti, že existujú dva typy železa: non-heme železo, ktorý sa nachádza vo väčšine potravín, ktoré konzumujete, vrátane rastlín, orechov, hydiny a rýb; heme železa, ktorý sa nachádza len vo výrobkoch zo zvierat. Non-heme železo je menej dobre absorbované, čo znamená, že vegetariáni a vegáni by mohli mať mimoriadne ťažké časy dostať to. Ak nedostávate dostatok oboch typov železa, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu pomôcť tomu, aby vaše dieťa zostalo silné.
1. Červené mäso
Hoci mnohí lekári vám hovoria, že nebudete jesť príliš veľa červeného mäsa, keď nie ste tehotná, akonáhle nosíte dieťa, červené mäso sa stáva základným zdrojom železa. Je to jeden z najlepších zdrojov - stačí vyhnúť sa pečeniam, pretože to je naplnené príliš veľa vitamínu A, aby boli v bezpečí pre teba, keď ste tehotná. Ak nie je možné získať živočíšne bielkoviny, skúste jesť veľa zeleniny, obilnín a strukovín.
2. Špenát
Špenát je elektráreň zo železa, a je to skvelý spôsob, ako sa uistiť, že máte dostatok veľa stravy. Majte na pamäti, že to môžete získať rôznymi spôsobmi, vrátane čerstvých šalátov, špenátu, šupiek, polievok a iných zaujímavých spôsobov. Pokúste sa získať nejaký špenát v minimálne jedenej jedle každý deň.
Sledujte video a dozviete sa viac o zdravých spôsoboch, ako získať železo:
3. Ostatné potraviny bohaté na železo
Uistite sa, že máte dostatok ovocia, obohatené obilniny, celozrnné lôžko a zelené zeleniny. Ďalšie možnosti zahŕňajú sušené ovocie, ako sušené slivky a hrozienka, vaječné žĺtky, mäkkýše, fazuľa, šošovica, kuriatok, sójové bôby, artičoky a morčacie alebo kuracie droby.
4. Ďalšie dôležité poznámky na pomoc s absorpciou železa
Nakoniec, nezabudnite, že existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mali vedieť o príjme železa počas tehotenstva.
- Rovnako, ako potrebujete dostatok železa, potrebujete tiež veľa vitamínu C, aby ste pomohli žehlitiu vstrebávať do tela.
- Kofeín však môže mať opačný účinok a môže zabrániť absorpcii železa zo tela.
- Môžete tiež stratiť železo vo varení, tak prečo sa nepokúšajte použiť liatinové sklíčka a panvice? V skutočnosti pridávajú železo späť do jedla.
- Nakoniec nezabudnite, že dodatočné železo v strave vám môže spôsobiť zápchu, takže zmäkčovanie stolice môže byť dobrým nápadom pre tie ženy, ktoré majú problém s týmto problémom.
