Keď sa vaše dieťa narodí, máte veľa obáv v mysli a zatiaľ čo hlavným zameraním je starostlivosť o vaše novorodenca, väčšina mami tiež chcú stratiť hmotnosť dieťaťa. Dobrou správou je, že ak ste počas tehotenstva mali zdravú hmotnosť pred tehotenstvom a počas gravidity ste získali odporúčanú hmotnosť (25 až 35 libier), mali by ste byť schopní znížiť libry počas niekoľkých mesiacov prostredníctvom diéty a cvičenia. Ak ste mali predtým tehotenstvo, môže to trvať až rok.
Napriek tomu, že je potrebné znížiť libry, najdôležitejšou vecou, ktorú si treba zapamätať, je robiť to pomaly a zostať zdravý pri strate hmotnosti. Nižšie sú uvedené tipy na zdravú stratu hmotnosti po pôrode.
Ako schudnúť zdravo po narodení
Všeobecné usmernenie
Najlepší spôsob, ako urýchliť proces zotavenia po porode a post-tehotenstve, je znížiť telesnú hmotnosť a mať istotu, že konzumujete veľa ovocia a zeleniny. To tiež zvýši energiu, aby ste mohli držať krok s vaším dieťaťom. Konzumácia zdravej výživy je rozhodujúca, či už dojčíte alebo nie, a mali by ste skúsiť nasledovné tipy:
- Vždy jesť raňajky
- Máte päť porcií alebo viac ovocia a zeleniny každý deň
- Jedzte potraviny bohaté na vlákna, ako sú semená, zrná, šošovka, fazuľa a ovos
- Konzumujte škrobové jedlá s jedlom vrátane cestovín, ryže a chleba
- Obmedzte konzumáciu sladkých a tučných jedál, ako sú sóda, koláče a rýchle občerstvenie
- Dávajte pozor na veľkosti porcií ako pri jedle, tak počas občerstvenia
Keď kombinujete svoju zdravú výživu s cvičením, pomôže vám to strácať tuk (bez štíhleho tkaniva) a zlepšíte celkovú kondíciu.
1. Nedávajte príliš veľa stravy
Práca a doručenie môže byť veľmi ťažké na vašom tele, takže musíte počkať aspoň šesť týždňov, kým začnete prijímať aktívne kroky smerom k zníženiu telesnej hmotnosti. Odborníci naznačujú, že čakáte úplne dva mesiace, ak dojčíte.
Ak začnete dieta príliš skoro po narodení, môže spomaliť proces obnovy a dokonca vás urobiť unavený. Diéta môže tiež ovplyvniť dodávanie do materského mlieka, a preto by ste mali vždy počkať, ak dojčíte.
2. Jedzte Super Foods
Mali by ste sa snažiť vybrať potraviny s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom tukov a kalórií. Ryby sú vynikajúcou možnosťou s DHA (jednou z najdôležitejších omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri vývoji novorodencov). Snažte sa zamerať sa na ryby studenej vody, ako sú konzervované ľahké tuniaky, sardinky a losos.
Jogurt a mlieko sú ďalšou skvelou voľbou kvôli obsahu vápnika. Tiež by ste sa mali snažiť získať bielkoviny a vlákninu z fazule, kuracieho mäsa a chudého mäsa.
3. Kŕč
Odborníci naďalej nesúhlasia s otázkou, či je jednoduchšie strácať váhu počas dojčenia v dôsledku konfliktných štúdií, ale všetci súhlasia, že nebudú uškodiť vašej chudobe a sú vynikajúce pre vaše dieťa. Môže zlepšiť imunitu a dokonca vám umožní jesť každý deň približne 300 kalórií, ak dojčíte len.
4. Pite veľa vody
Voda nielenže zabraňuje dehydratácii, ale môže vás tiež naplniť, takže nie ste tak hladní a dokonca zvyšujete váš metabolizmus. Najlepším spôsobom, ako posúdiť ideálny príjem vody, je kontrola moču; malo by to byť jasné a chcete ísť do toalety každé tri alebo štyri hodiny.
5. Cvičenie
Aj keď je diéta rozhodujúca pre stratu hmotnosti po tehotenstve, je to len jeden faktor. Nezabudnite zahrnúť silový tréning a aeróbne cvičenia, aby ste mohli spaľovať tuk a udržiavať silné kosti a svaly. Cvičenie môže dokonca pomôcť zmierniť stres. Ideálne je asi 150 minút každý týždeň, ale to môže zahŕňať niečo také jednoduché ako prechádzka s dieťaťom v kočíku. Nezabudnite na silový tréning a môžete dokonca používať polievkové plechovky ako závaží. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred cvičením po pôrode.
6. Pokúste sa dostať dostatok spánku
Aj keď je ťažké, aby si nové mamičky dostali osem hodín spánku v noci, je dôležité vyskúšať to čo je najťažšie. Ak ste spánok nedostatok, pravdepodobne bude ťažšie stratiť hmotnosť, pretože vaše telo uvoľní kortizol, ako aj iné stresové hormóny, ktoré podporujú prírastok hmotnosti. Najlepší spôsob, ako dosiahnuť dostatok spánku, je zdriemnutie, keď vaše dieťa robí, a snažte sa spať skoro, keď je to možné.
7. Nastavte realistické ciele na zníženie hmotnosti
Väčšina žien stratí viac ako 10 libier počas práce kvôli hmotnosti dieťaťa, plodovej vody a placenty. Počas budúceho týždňa budete vrhnúť zadržané kvapaliny a stratiť dodatočnú váhu. Napriek tomu, tuk, ktorý ste uložili počas tehotenstva, nie je tak ľahké stratiť.
Rozumný cieľ s diétou a cvičením je strácať libru týždenne a mali by ste si uvedomiť, že môže trvať šesť mesiacov alebo dlhšie, kým stratíte všetku váhu dieťaťa. Je tiež možné, že vaša váha nebude rozdelená rovnakým spôsobom, takže musíte zostať realistický. Nezabudnite akceptovať akékoľvek zmeny vo vašom tele, pretože sú prirodzené.
8. Tím hore
Budete potrebovať podporu, aby ste stratili váhu dieťaťa, takže sa snažte zapojiť svojho partnera. Skúste urobiť záväzok spoločne, aby ste jedli zdravo a zbavili sa nezdravých vecí vo vašom dome. Zvážte ísť von na prechádzky v noci miesto sedieť doma a sledovať televíziu. Ak vy a váš partner sledujte navzájom, mali by ste nájsť oveľa jednoduchšie strácať váhu.
