Tehotným ženám je často ťažké získať dobrý odpočinok. Je to spôsobené zvýšenými hormonálnymi hladinami, nevoľnosťou, nepokojnými nohami, kopy nenarodeného dieťaťa a ťažkosťami pri hľadaní pohodlnej spánkovej pozície. Zatiaľ čo prášky na spanie môžu predstavovať riešenie, sú z bezpečnostných dôvodov odraďovaní lekármi. Sú Ambien a tehotenstvo kompatibilné? Tehotné ženy sa odporúčajú, aby sa poradili so svojimi lekármi skôr, než začali používať predpisy, predpisy alebo bylinné pomocné spiace. Našťastie existuje niekoľko účinných opatrení, ktoré môžu byť prijaté, aby vám pomohli lepšie spať počas tehotenstva.
Je bezpečné vziať spiace pilulky počas tehotenstva?
Spacie pilulky ako Ambien a tehotenstvo nie sú vždy nebezpečné spolu. Užívanie spacích piluliek sa považuje za bezpečné počas tehotenstva iba vtedy, keď je schválené lekárom a ak sa používa v krátkom čase. Nižšie sú ďalšie veci, ktoré by ste mali vedieť a zvážiť:
1. Typy prášky na spanie
Existujú rôzne typy spacích piluliek a FDA zaradila tieto lieky do triedy A, B, C, D alebo X. Lieky triedy A sú osvedčené ako bezpečné lieky na použitie počas tehotenstva, ale bohužiaľ v klasifikácii nie sú žiadne tabletky na spanie. To znamená, že existujú tabletky triedy B, medzi ktoré patria lieky na predpis ako Ambien a lieky bez lekárskeho predpisu, ako je napríklad Benadryl, ktoré pri štúdiách na zvieratách nepoznajú žiadne vedľajšie účinky, ale u človeka to nie je známe. Lekári môžu predpisovať tieto lieky triedy B na závažné poruchy spánku a poruchy spánku. Zatiaľ čo väčšina liekov na spanie na predpis je považovaná za neškodnú, lieky triedy C, ako napríklad Sonata, Lunesta a Rozerem, sú spojené so škodlivými vedľajšími účinkami, ktoré z nich robia nebezpečné pre tehotné ženy a dieťa rovnako.
2. Dočasné alebo dlhodobé užívanie?
Lieky na spanie pre dochádzku do matky sa odporúčajú na krátkodobé užívanie iba počas cestovania a pre ženy s poruchami spánku alebo ťažkou nespavosťou. Spacie pilulky môžu viesť k nadmernej závislosti a v dôsledku toho nie sú určené na dlhodobé používanie. Po schválení sa od tehotných žien vyžaduje, aby užívali najmenšiu dávku na obmedzené časové obdobie.
3. Upozornenia
Ako už bolo spomenuté, spacie pilulky môžu viesť k závislosti a keď sa užívajú v priebehu tehotenstva, novorodenca môže byť tiež zvyknutý na ich účinok a trpí odňatím po pôrode. Lieky ako Luminal a fenobarbital, ktoré sú klasifikované ako barbituráty, sú obzvlášť návykové a štúdie naznačujú, že by mohli tiež znížiť IQ dieťaťa a spôsobiť žltačku, ak sa používa na predĺženú dobu trvania.
Opravné prostriedky pre lepší spánok počas tehotenstva
Okrem používania spacie pilulky počas tehotenstva, ako je Ambien, existuje veľa prírodných remesiel na zlepšenie spánku / boja proti nespavosti, keď sú tehotné.
1. Použite vankúš správne
Vankúše môžu pomôcť vytvoriť pohodlné prostredie pre spánok. Môžete zastrčiť jeden vankúš medzi nohami, aby ste poskytli spodnú opierku chrbta a pod bruško, aby ste pohodlne spali na strane. Existuje dobrý počet vankúšov vyrobených špeciálne pre tehotné ženy, medzi ktoré patria: plné dĺžky tela vankúše a jednoradové / dvojité tehotenské klinové vankúše.
2. Jedzte múdro pred posteľou
Vaše jedlo ovplyvňuje kvalitu spánku, ktorú dostanete, keď budete jesť, je rovnako dôležitá.
- Odporúča sa vyhnúť sa srdečnému jedlu pred časom spánku a pikantnými jedlami, ktoré by mohli spôsobiť poruchy trávenia a pálenie záhy.
- Sklenka teplého mlieka vám môže pomôcť upokojiť pred spánkom, pretože je spojená s pokojom.
- Môžete sa tiež rozhodnúť pre ľahké občerstvenie, ako je morčací sendvič alebo banán, pretože obsahujú tryptofán, ktorý je prirodzený spánok vyvolávajúci aminokyselinu. Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín môže pomôcť ako občerstvenie pred spánkom.
- Ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, zahŕňajú: fazuľa na toast, miešané vajcia a sendvič na arašidové maslo.
3. Jóga a Strečing
Jóga a strečing sú skvelé spôsoby, ako vám pomôcť oddýchnuť, tónovať a zostať flexibilné. Dýchacie techniky sú upokojujúce a nájdete aj rôzne pohodlné pózy aj počas tehotenstva. Mnohé kluby a telocvične majú kurzy jogy a strečing špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy.
Sledujte video, ktoré ukazuje úsek cvičenia na zlepšenie spánku:
4. Mať masáž
Masáž môže pomôcť zmierniť napätie vo vašom svalstve a je to skvelý spôsob, ako sa pripraviť na spánok. Masáž tiež môže pomôcť uľahčiť prácu a môžete požiadať svojho partnera o masáž krku, nôh alebo rúk. Ak sa rozhodnete ísť na profesionálnu masérku, uistite sa, že majú skúsenosti s prácou s očakávanými matkami.
5. Prax hlbokého dýchania
Hlboké dýchanie tiež zmierňuje napätie svalov a znižuje srdcovú frekvenciu, čím vám pomôže spať lepšie. Vyberte pohodlnú pozíciu, ktorá najlepšie ležia a dýchajú pomaly rozširujúc pľúca a potom úplne dýchajú. Opakujte cvičenie, zastavte medzi vdychovaním a vydychovaním.
6. Prax Aromaterapia s opatrnosťou
Oleje na aromaterapiu pomáhajú pri relaxácii, ale musia byť používané opatrne, keď sú tehotné. Odporúča sa, aby ste používali tieto éterické oleje po prvom trimestri a ak ich používate v prvom trimestri, vyhľadajte radu registrovaného aróma terapeuta.
7. Povedzte nie fajčeniu a alkoholu
Nikotín a alkohol nielen, že vám sťažia dobre spať, sú škodlivé pre dieťa. Nikotín je stimulant a môže viesť k nepokoju. Alkohol na druhej strane prirodzene spôsobuje, že je ospalý, ale je podvodný, pretože narúša spánok.
8. Bezpečnostné opatrenia pri užívaní liečivých rastlín
Tehotné ženy môžu predpokladať, že bylinné prípravky sú oveľa bezpečnejšie, ale tieto sú rizikové a možno ešte riskantnejšie ako pilulky. Niektoré prírodné zložky, ako je kvetina, melatonín, sibírsky ženšen a valerián, sú známe ako nebezpečné pre tehotné ženy. Je dôležité poznamenať, že bylinné prípravky, ako sú čaje, nie sú klinicky dokázané a väčšina zdravotníckych odborníkov odporúča, aby ste sa im vyhli počas tehotenstva a dojčenia.
9. Ďalšie tipy
- Pálenie žalúdka sa dá vyhnúť tým, že sa riadia čisté pikantné jedlá, jesť ľahšie a skôr, aby trávenie jedla pred spaním.
- Taktiež sa vyhýbajte jedlu so stimulantmi neskoro popoludní. Spomalte na tekutiny večer, aby ste znížili prestávku v nočnom kúpeľni a mali rutinu na spanie, ako je namáčanie vo vani pred spaním alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
- Spať rovnaký čas každý deň tiež pomáha.
