Ženy, ktoré sú v druhom trimestri tehotenstva, si všimnú, že ich brucho sa začína ukázať a ľudia okolo si všímajú, že ich dieťa narazí. Oblečenie sa začne cítiť prísnejšie a tieto mamičky, ktoré sa čoskoro stanú, sa budú cítiť mimo tvaru, keď si kladú nadmerné hmotnosti. Budú tiež zažívať bolesti chrbta, bolesti bedier a panvy. Keď sa gravidita postupuje, tieto bolesti tela sa môžu stať nepríjemnejšie, ale s niekoľkými cvičeniami a užitočnými tipmi sa môžete tešiť na zdravé tehotenstvo.
Príčiny bolesti hipu počas tehotenstva
Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú bolesť bedier, keď je žena tehotná. Počas tohto delikátneho obdobia sa uvolňuje hormón nazývaný relaxín a pomáha pripraviť vaše telo na pôrod. Zvyšuje pružnosť pánevnej oblasti tým, že uvoľňuje väzivá, ktoré sa podieľajú na procese pôrodu. Ďalšie faktory, ktoré vedú k bolesti bedrového kĺbu počas tehotenstva, zahŕňajú:
- nadmerný prírastok hmotnosti
- napínanie bokov a brušných svalov (18.-24th týždňov)
- ischias alebo nervová kompresia rastúcou maternicou (môže tiež spôsobiť bolesť na stehnách)
- bočné miesto spánku počas tehotenstva
Ako uľahčiť bolesť hipu počas tehotenstva
Bolesť bedier a panvov môže byť dostatočne závažná, aby niektoré ženy mohli spôsobiť problémy so spánkom, čo môže počas dňa spôsobiť aj veľa nepohodlia a stresu. Tu je návod na odstránenie nepohodlia:
1. Použite vankúš na tehotenstvo
Dokonca aj počas spánku vaše telo potrebuje dobrú držanie tela a vhodnú podporu na zmiernenie bolesti bedra. Podporujte panvové kĺby použitím špeciálneho tehotenského vankúša, ktorý zodpovedá tvaru tela, ktorý podporuje vaše spodné telo.
Niektoré ženy sa snažia spať na svojej strane s dlhým telovým vankúšom na každej strane, aby pozdvihli jednu nohu naraz. Avšak, ak to nestačí, iní spia na recliner, najmä v neskorších štádiách tehotenstva, aby získali väčšiu kontrolu v polohe tela.
2. Zmeňte svoju matrac
Ďalším faktorom, ktorý treba zvážiť, je pevnosť matraca, ktorú používate na spanie. Ak je príliš pevná, môžete skúsiť použiť vankúšik z "penového kaučuku", aby bol mäkší. Ak si môžete dovoliť kúpiť nový matrac, vyberte ten, ktorý je pohodlnejší.
3. Naplánujte prenatálnu masáž
Požiadajte vyškoleného masérskeho terapeuta, aby vám poskytol prenatálnu masáž. To môže znížiť bolesti bedrového kĺbu, ako aj iné bolesti tela, uvoľniť svaly a uvoľniť boľavé miesta. Prenatálny masážny terapeut použije techniky, ktoré sú vhodné pre vaše tehotenstvo.
4. Vyskúšajte jogu alebo pilates
Zapísať sa do špeciálnej triedy cvičenia v tehotenstve s použitím pilates alebo jogy na zmiernenie bolesti bedier a chrbta. Inštruktori týchto špeciálnych tried vás naučia vykonať pozície, ktoré pomôžu natiahnuť vaše svaly bedrových a panvových svalov, aby uľahčili váš nepríjemný pocit.
Sledujte toto video: Tehotenská jóga, ľahká bolesť bokov a nepohodlie v spodnej časti chrbta
5. Zlepšiť postoje spánku
Počas tehotenstva budete musieť prispôsobiť svoju polohu pre spanie, keď sa vaše telo mení. Počas spánku na vašej strane ohýbajte nohy a položte vankúš medzi kolená, aby ste podporili nohu a bedrový kĺb a panvové kĺby. Počas spánku sa nesmiete prekrížiť nohy. Prekročenie nohy na členky môže spôsobiť zhoršenie bolesti bedra ráno, pretože táto pozícia zvyšuje tlak v bokoch.
6. Viac tipov na zvládnutie bolesti hipu počas tehotenstva
- Ak môžete ležať na chrbte pri používaní lakte alebo vankúš, ktorý vás podporí, položte vankúš medzi kolená a stlačte. To pomáha vyrovnávať panvové kosti a zmierňuje bolesť bedier.
- Stabilizujte boky nohami prenatálny pás alebo pás okolo bedra a pod bruchom.
- Opýtajte sa svojho lekára, ak môžete užívať liek proti bolesti na uľahčenie vášho nepohodlia. Acetaminofén (Tylenol) sa považuje za bezpečný, kým sa treba vyhnúť ibuprofénu a aspirínu.
- Vezmite toľko zvyšok ako môžete sedieť čo najviac, ako môžete v deň. Vyhnite sa dlhým obdobiam státia.
- Zbavte bolesti kĺbov aplikáciou balík ľadu na boľavých miestach niekoľkokrát denne.
- Ak sú bolesti bedrového kĺbu spôsobené ischiasom, sedací nerv, ktorý sa nachádza v bedre, je stlačený rastúcim plodom v maternici. Upokojte bolesť, podľa odporúčania svojho lekára, plávaním, aby sa znížil tlak na nerv.
Kedy vidieť doktora
Obráťte sa na svojho lekára, ak:
- máte problémy s chôdzou
- máte ťažkosti s vážením na jednej strane
- máte silnú alebo náhlu bolesť
Ak máte problémy s chôdzou, môže vám pomôcť fyzioterapeut. Môže vám naučiť niektoré užitočné cvičenia, ktoré môžete robiť doma. Môže tiež poskytnúť praktickú terapiu a poskytnúť vám oporné pásy a lakťové berle na podporu bokov.
