Na konci každého dňa je jedna vec, ktorú každý očakáva, je dobrý spánok. V priemere sa dospelý má užiť aspoň 7 hodín spánku, aby bol funkčný. Keď máte dostatok spánku, ste šťastnejší a menej stresujúci počas dňa. Ak nemáte dosť spánku, stávate sa menej produktívnymi a cítite sa pomaly počas dňa. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu viesť k nespavosti. Najdôležitejšie je to, čo budete jesť pred spaním. Existujú potraviny, ktoré vás zobudia v noci a znesnadnia vám dostatočný odpočinok.

Preto je veľmi dôležité, aby ste sa dozvedeli o týchto potravinách a zabezpečili, aby ste sa im vyhnuli, ak máte dobrý spánok. Keď si vezmete do úvahy to, čo budete jesť pred spaním, budete sa môcť prebudiť nasledujúce ráno dobre oddýchnuť a energizovať.

Potraviny, ktoré Ma je ťažké, aby ste spali v noci

Korenené jedlá sú zvyčajne kyslé. Tieto potraviny sa zmiešajú s hladinami pH v žalúdku a budú vás v noci prebudiť. Je to preto, lebo väčšina ľudí má zažívacie systémy, ktoré trvajú dlho, kým trávia korenie. Keď je váš tráviaci systém schopný pracovať v noci, aby rozložil korenie, vaše telo nie je dobre. Preto sa zobudíte pocit únavy ráno. Preto je vhodné, aby ste pred spaním konzumovali menej korenené potraviny.

Vyprážané jedlá taktiež narušujú váš spánok v noci. Je to tiež vďaka času, ktorý trvá vaše telo pri trávení tučných jedál. Preto namiesto vyprážaných potravín, ako sú hamburgery a hranolky v noci, vyskúšajte grilované, pečené, pečené, dusené alebo sautédované jedlá. To znižuje množstvo tukov, ktoré konzumujete.

Horká čokoláda, sodovky, čaj a káva obsahujú kofeín. Kofeín je známy tým, že udržuje telesnú výstrahu a energizuje. To vám môže zabrániť tomu, aby ste zaspali včas, a tým sa obmedzí počet hodín odpočinku. Ak potrebujete nápoj pred spaním, zvážte ďalšie možnosti, ako je čerstvý ovocný džús alebo voda. Nielenže sú tieto zdravé alternatívy, ale tiež nesprávajú so spánkom.

Keď budete jesť potraviny, ktoré sú bohaté na tuky, bielkoviny a vlákninu, môžete mať problémy s pádom a spánok. Aj keď sú to zdravé potraviny, môžu vás prebudiť, ak si prehnanete. Dôvodom je to, že váš tráviaci systém bude tvrdo pracovať celú noc, aby rozložil tieto potraviny. Vaše telo však potrebuje bielkoviny a vlákninu, aby si ich dalo najmenej 3 hodiny pred spaním. To dáva vášmu systému dostatok času na trávenie jedla predtým, než idete spať.

Väčšina ľudí bude prekvapená, ak nájde alkohol pod potravinami, ktoré vás prebudia v noci. Je to preto, že veľa ľudí užíva alkohol, aby sa pokúsil vyvolať spánok. Aj keď je to pravda, alkohol vás tiež prebudí v noci. Alkohol znižuje váš REM spánok. Preto sa prebudíte pocit, že ste vôbec nespali. Preto je vhodné, aby ste si vybrali dni, kedy si môžete dopriať alkohol a zabezpečiť, aby ste pili múdro. Spať bez použitia alkoholu vás bude veľmi ťažiť.

Potraviny, ktoré boli fermentované, ako starý syr, kyslá smotana a jogurt, obsahujú túto zložku. Tyramín je aminokyselina, ktorá stimuluje vašu mozgovú aktivitu. To vám zabraňuje spadnúť do hlbokého spánku.

Odporúča sa vyhnúť sa potravín bohatým na cukor, najmä v noci. To sa opäť vráti k procesu trávenia. Vyhnite sa užívaniu cukrových dezertov, omáčok a korenín, pretože obsahujú cukor a tiež množstvo prísad, ktoré sa pomaly trávia. Namiesto toho majú zeleninu a ovocie alebo chudé bielkoviny na mieste sladkých potravín.

Je dôležité zabezpečiť, aby ste konzumovali potraviny, ktoré sú nabité živinami, ktoré poháňajú vaše telo počas jeho opravy. Potraviny, ktoré nie sú bohaté na živiny, vám sťažujú zaspávanie. Vyberte si potraviny, ktoré vám dodajú vitamíny a minerály, ako je vápnik, draslík a horčík. Tie podporujú funkciu vášho tela a uľahčujú trávenie. Na trhu ideálne sú strukoviny, zelené listy, zelenina, semená a orechy bohaté jedlá.

Existujú potraviny, ktoré vás zobudia v noci, ktoré spôsobujú nepohodlie a poruchy trávenia. Kofeín, paradajky a alkohol môžu spôsobiť poruchy trávenia a nepohodlie. Preto vyhýbanie sa týmto jedlám môže ísť dlhú cestu, aby ste zaistili, že usnete a usnete.

Dopamín a serotonín sú hormóny, ktoré sú zodpovedné za Vašu dobrú náladu a pocity šťastia. Keď budete jesť potraviny, ktoré nepodporujú produkciu týchto hormónov, skončíte sa stáť náladový pred spaním a to môže viesť k stresu. Stres bude vašu myseľ aktívny od premýšľania, a to môže zabrániť tomu, aby ste zaspali alebo spali celú noc. Olivový olej, avokádo, mastné ryby a orechy sú skvelé potraviny, ktoré prispievajú k produkcii týchto hormónov.

Aj keď sú dobré byliny, ktoré pomáhajú pri spánku, niektoré bylinky sa neodporúčajú, ak chcete spať celú noc. Červené papriky a čierne papriky sú dobrými príkladmi bylín, ktoré sa v noci vyhýbajú. Dôvodom je to, že podporujú hyperaktivitu a toto dlhodobo udržuje mozgovú výstrahu. V čase, keď sa účinky vyčerpajú, stratíte niekoľko hodín času spánku. To vedie k menšiemu času spánku a zobudíte pocit únavy a nepríjemnosti. Aj paprika môže spôsobiť poruchy trávenia a žalúdočné rozrušenie, ktoré sú receptom na bezsennú noc.

Jedným slovom sa pokúste obmedziť jedlo, ktoré vás prebudí v noci a jesť zdravšie.