Keď otehotniete, jednou z vašich hlavných obáv môže byť to, akú váhu by ste mali získať počas tehotenstva, aby ste ju mohli ľahko stratiť po narodení. Je dôležité, aby ste získali určitú váhu počas tehotenstva, pretože dieťa MUSÍ mať dostatok živín na normálne rozvíjanie. Len si pamätajte, že tehotná neznamená, že môžete jesť dvakrát toľko! Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže určiť, koľko by ste mali počas tehotenstva získať, aby ste udržali svoje zdravie a zdravie svojho novorodenca.
Priemerná telesná hmotnosť počas tehotenstva
Čo je zdravé prírastok telesnej hmotnosti počas tehotenstva? Odpoveď na túto otázku je: záleží. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude tou osobou, ktorá vám môže poskytnúť najlepšie rady týkajúce sa stravovania a aký je Váš prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Niektoré faktory, ktoré je potrebné zvážiť, sú váha tela pred tehotenstvom, všeobecné zdravie a typ tela a koľko detí očakávate.
Ak nosíte jedno dieťa
Hmotnosť pred tehotenstvom | BMI | Priemerný celkový prírastok hmotnosti |
|---|---|---|
Ak ste underweight pre vašu výšku | Pod 18.5 | 28-40 libier (13-18 kg) |
Ak ste normálna hmotnosť pre vašu výšku | 18.6-24.9 | 25-35 libier (11,5-16 kg) |
Ak ste nadváha pre vašu výšku | 25-29.9 | 15-25 libier (7-11,5 kg) |
Ak ste obézny pre vašu výšku | Viac ako 30 | 11-20 libier (5-9 kg) |
Ak nosíte dvojčatá alebo násobky
Hmotnosť pred tehotenstvom | BMI | Priemerný celkový prírastok hmotnosti |
|---|---|---|
Ak ste underweight pre vašu výšku | Pod 18.5 | Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti |
Ak ste normálna hmotnosť pre vašu výšku | 18.6-24.9 | 37 až 54 libier (17 až 25 kg) |
Ak ste nadváha pre vašu výšku | 25-29.9 | 31 až 50 libier (14-23 kg) |
Ak ste obézny pre vašu výšku | Viac ako 30 | 25-42 libier (11 - 19 kg) |
Shoud sa bojíte, keď máte nadváhu alebo podváhu?
Výskum ukazuje, že ženy, ktoré začnú graviditu s nadváhou, by mali získať určitú váhu. je však dôležité, aby bol prírastok hmotnosti pozorne sledovaný. Ženy, ktoré majú nadváhu, majú vyšší výskyt vysokého krvného tlaku a cukrovky a obe tieto stavy môžu byť problémom pre matku aj pre dojčatá počas tehotenstva a po ňom.
Ak ste tehotná, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude sledovať váš prírastok hmotnosti, aby ste sa uistili, že získate dostatočné množstvo na podporu zdravého tehotenstva. Mnoho žien s nízkym indexom BMI má zdravé tehotenstvo a deti. Ak máte podváhu, je vyššia pravdepodobnosť, že máte skoré doručenie a dieťa menšie ako normálne.
Môžete jednoducho kliknúť na našu gravidnú váhu kalkulačka dertermine, koľko hmotnosti prírastok je pre vás zdravý.
Kde sa v priebehu tehotenstva dostávajú ďalšie kilogramy?
Prečo je dôležité získať určitú telesnú hmotnosť počas tehotenstva? Kam idete, kým ste tehotná? Predpokladajme, že vaše dieťa má 7 kg pri narodení a máte normálnu hmotnosť pred tehotenstvom. Ak ste získali 29 libier, vaše prírastok hmotnosti sa môže rozdeliť nasledovne:
Rozloženie hmotnosti | Počet libier |
|---|---|
Hmotnosť dieťaťa | 7 libier |
Vaše prsia | 2 libry |
Vaša maternica | 2 libry |
placenta | 1,5 libra |
Amniotickej kvapaliny v maternici | 2 libry |
Zvýšený objem krvi v tele | 3,5 libra |
Ďalšie tekutiny vo vašom tele | 3,5 libra |
Tuk obchody | 7,5 libry |
Ak sa chcete dozvedieť viac o priemernom prírastku hmotnosti počas tehotenstva, pozrite si nasledujúce video:
Ako získať zdravú priemernú telesnú hmotnosť počas tehotenstva
Keď otehotniete, uistite sa, že ste sa dohodli na stretnutí s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Čím skôr dostanete počas tehotenstva, tým lepšie - najmä ak začnete tehotenstvo buď nad alebo pod váhu. Ak váš lekár alebo pôrodná asistentka zistí, že strava môže byť pre vás problémom, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže vytvoriť plán stravovania, ktorý je pre vás zdravý.
Čo jesť a čo sa vyhnúť
Všeobecne povedané, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti alebo odborník na výživu bude chcieť, aby ste boli na dobre zakulacenej zdravej výžive. Možno budete musieť brať viac kalórií počas tehotenstva, ale je dôležité, aby tieto extra kalórie boli výživné a nie prázdne kalórie nezdravých potravín.
- Normálna hmotnosť by ženy mali denne jesť asi 2000 kalórií - a to bude obyčajne stačiť počas prvých 5-6 mesiacov vášho tehotenstva. Počas posledného trimestra, keď dieťa začne rásť rýchlejšie, zistíte, že budete potrebovať 200-300 kalórií navyše každý deň.
- Urobte inteligentné voľby v strave, ktoré nahrádzajú ovocie, zeleninu a chudé mäso pre rýchle občerstvenie a sladké dezerty.
- Počas tehotenstva sa budete cítiť lepšie, ak budete jesť šesť malých jedál každý deň, než troch väčších jedál.
- Nezabudnite jesť krátko potom, ako vstanete ráno - a začnite deň s niektorými zdravými bielkovinami ako arašidové maslo.
- Počas posledného trimestra by mali byť vaše extra kalórie v ovocí, orechoch a zelenine. Ovocné šťavy s vysokým obsahom vitamínu C budú dôležité.
- Mlieko a iné mliečne výrobky sú dôležité počas tehotenstva a verzie s nízkym obsahom tuku sú dokonalé, ak máte nadváhu alebo obezitu.
Spojte zdravú výživu s cvičením
Spolu s diétou sa uistite, že máte každý deň cvičenia. To zabezpečí, že kalórie, ktoré konzumujete, sú premenené skôr na svaly než na tuk. Budete tiež môcť stratiť graviditu hmotnosť rýchlejšie po pôrode, ak budete pokračovať v cvičení. Nezabudnite sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek otázkach týkajúcich sa príslušného cvičenia počas tehotenstva.
