Akonáhle sa rozhodnete otehotnieť, čo bude robiť pred otehotnením, môže byť základným problémom. Existujú určité veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance a určité veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Zdravé tehotenstvo začína svojim životným štýlom skôr, než otehotniete. Urobte malé zmeny vo svojom živote, akoby ste sa držali mimo znečisťujúcich látok v životnom prostredí, môžete mať väčšiu pravdepodobnosť počatia zdravého dieťaťa. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac tipov, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na tehotenstvo.
Čo robiť predtým, ako sa tehotná
Aby ste zvýšili svoje šance na zdravé tehotenstvo, môžete sa pripraviť na niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
1. Naplánujte stretnutie s doktorom
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti sa bude chcieť uistiť, že ste zdravý skôr, ako si myslíte, že máte dieťa. Toto vymenovanie môže byť u vášho poskytovateľa pravidelnej zdravotnej starostlivosti alebo u pôrodníka alebo pôrodnej asistentky, ktorá vás bude sledovať počas tehotenstva. Uistite sa, že máte k dispozícii históriu zdravia a lieky na posúdenie. Počas tohto vymenovania bude váš poskytovateľ hovoriť s vami o vašich návykoch, hmotnosti a strave. Pýta sa vás na choroby, ktoré ste mali, a na akékoľvek preventívne ošetrenia, ktoré ste urobili. Ak ste nedosiahli nedávne vyšetrenie na panienku, môžete mať na tejto schôdzke jednu osobu. Ak máte riziko genetických ochorení, môžete vykonať testy. Ak nemáte pôrodníka alebo pôrodnú asistentku, určite sa opýtajte svojho lekára na pár mien.
2. Vezmite kyselinu listovú
Potreba kyseliny listovej počas tehotenstva je dobre zdokumentovaná. Väčšina lekárov odporúča, aby ste začali užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej každý deň aspoň mesiac predtým, než začnete otehotnieť. Zistilo sa, že vysoké hladiny kyseliny listovej redukujú vrodené chyby, ako je napríklad spina bifida. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže nájsť dobrý prenatálny vitamín, ktorý obsahuje vhodné množstvo všetkých vitamínov a minerálov. Ak váš poskytovateľ neumiestňuje na multivitamín, ktorý vyžaduje predpis, môžete zvyčajne nájsť dobré doplnky v obchode s drogami alebo zdravím. Nezabudnite si vziať fľašu od svojho lekára alebo pôrodnej asistentky, aby ste si boli istí, že vitamíny sú pre vás to pravé.
3. Znečistené návyky
Ak máte zvyky životného štýlu, ktoré sú škodlivé pre vás, nezabudnite, že budú ešte viac škodlivé pre vyvíjajúce sa dieťa. Tabakový dym, uličné drogy, lieky a alkohol budú prechádzať cez placentu vášmu dieťaťu. Existuje tiež spoľahlivý výskum, ktorý dokazuje, že všetky tieto nezdravé návyky vám môžu ťažšie otehotnieť. Keď sú tehotné, tieto nezdravé návyky môžu viesť k predčasnému pôrode, potratom a malým deťom s pôrodnou hmotnosťou. Než začnete otehotnieť, je skvelý čas na zastavenie týchto návykov. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť ukončiť alebo odstrániť tieto návyky.
4. Jedzte zdravý
Pri odpovedaní na to, čo robiť pred otehotnením, je zlepšenie vašich stravovacích návykov jedným z najdôležitejších. Jesť dobre zakulacená strava nabitá výživou vám pomôže uchovávať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete na otehotnenie. Ak nemáte zdravotný problém vyžadujúci špeciálnu výživu, pokúste sa pri každom jedle získať ovocie, zeleninu, celé zrná a bielkoviny. Nie je potrebné hromadiť talíř vysoko, ale pri každom jedle získať nejakú skupinu potravín. To je tiež vhodný čas na začatie konzumácie potravín s vysokým obsahom vápnika - jogurtu, mlieka a šťavy bohatej na vápnik.
5. Udržujte zdravú hmotnosť
Výskum ukazuje, že ženy s nadváhou a podváhou sú ohrozené určitými ochoreniami a môžu mať riziko, že nebudú schopné otehotnieť alebo udržiavať zdravé tehotenstvo. Ženy s problémami s hmotnosťou majú vyššie riziko ochorení srdca, cukrovky, komplikácií v tehotenstve a niektorých druhov rakoviny. Ak uvažujete o tom, že otehotniete, porozprávajte sa s dobrým odborníkom na výživu, ktorý môže predpísať zdravú výživu pred a po koncepcii.
6. Vezmite sex v správny čas
Tehotná je všetko o načasovaní a existuje niekoľko trikov, ktoré by ste mali vedieť, aby ste zvýšili svoje šance:
- Trick # 1: Zistite, kedy ovulujete. Pokiaľ sa spermie a vajcia nestretnú, nebudete otehotnieť. Súčasťou tohto procesu je vedieť, kedy váš vaječník uvoľní vajíčko. Zvyčajne sa vajíčko uvoľňuje každý mesiac pred menštruačným obdobím. Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť, kedy ovulujete; čo najpresnejšie môže byť zakúpenie over-the-counter ovulačnej súpravy. Ak nemôžete vytvoriť pravidelný kalendár ovulácie pre seba, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára, ktorý vám môže poskytnúť viac informácií.
- Trick # 2: Získajte prácu v správny čas! Za predpokladu, že váš ovulačný model je pomerne predvídateľný, plánujete mať sex aspoň každý druhý deň od 3 dní pred ovuláciou cez ovuláciu. Spermia prežije vo vašom tele niekoľko dní, ale akonáhle sa vajíčko uvoľní, prežije iba jeden až dva dni. Je rozumné mať spermie v tele, ktoré čakajú na uvoľnenie vajíčka. Samozrejme, že sex pred touto plodnou dobou zabezpečí, že váš partner má vždy zdravé spermie k dispozícii!
7. Dávajte pozor na morské plody
Ryby sú vo všeobecnosti veľkým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravé dieťa. Avšak, mali by ste byť veľmi vedomí, koľko ortuti môže byť v niektorých morských plodov. Odborníci na výživu odporúčajú každý týždeň jesť dve dávky rýb - ale iba asi 12 uncí celkom. Vyhnite sa "meatier" ryby - kráľovskej makrely, žraloka a mečiara. Namiesto toho nahradí sleď, losos, pstruh a sardinky. Tieto ryby sú zvyčajne oveľa nižšie v kontaminujúcich látkach, zatiaľ čo stále poskytujú mastné kyseliny. Pozrite si video ohľadom tipov na konzumáciu morských plodov za tehotenstvo:
8. Znížte environmentálne riziká
Zníženie environmentálnych rizík môže byť ťažké, ale je to jedna dôležitá vec, keď sa zisťuje, čo robiť predtým, ako otehotniete. Ak pracujete v práci, ktorá vyžaduje vystavenie žiareniu alebo chemikáliám, možno budete chcieť vykonať zmenu pred tým, než otehotniete. Pokúste sa prepnúť na prírodnejšie čistiace prostriedky, ktoré neobsahujú chemikálie, ktoré môžu poškodiť vás a Vaše dieťa. Prechod na tieto produkty môže byť celoživotným rozhodnutím, pretože tieto prírodné látky budú tiež zdravšie pre vaše deti.
9. Zabráňte infekciám
Infekcie pred a počas tehotenstva môžu byť problémom. Závažná infekcia môže viesť k sterilite a problémom vášho plodu. Vyhnite sa nepasterizovaným potravinám, najmä mliečnym výrobkom a mäsovým mäsom. Tiež sa vyvarujte nevareného alebo nedostatočne tepelne spracovaného mäsa, kurčiat a rýb. Každá z týchto potravín môže obsahovať baktérie listerie, ktoré môžu spôsobiť potrat. Neliečené a nepasterizované potraviny môžu obsahovať aj iné baktérie, ako je salmonella. Hygiena rúk je kritická po celú dobu, ale hlavne keď sa snažíte otehotnieť alebo keď ste tehotná. Uistite sa, že vaše očkovanie proti chrípke a iné očkovania sú aktuálne!
10. Vyvarujte sa týchto vecí
Okrem vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste otehotneli, je tiež potrebné zabrániť:
- NEPOUŽÍVAJTE lubrikanty, ktoré nie sú určené na predaj. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o bezpečné alternatívy.
- NEPOUŽÍVAJTE lieky bez vášho povolenia poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, bez ohľadu na to, či je to cez pult alebo predpísané lieky.
- Nepoužívajte príliš silno. Päť alebo viac hodín namáhavého cvičenia týždenne môže znížiť vašu plodnosť.
