Tehotenstvo

Použitie jogovej lopty na vyvolanie práce

Takže chcete, aby čakanie na vaše dieťa už skončilo a mysleli ste na to, že používate jogovú loptu na vyvolanie práce. Existuje veľa techník, ktoré môžu pomôcť urýchliť pracovný proces z chôdze, mať pohlavný styk (ak sa vaša voda nerozbil), cviky na jogu a jednoducho staré čakanie na prírodu. Ak chcete použiť jogu, tento článok vám poskytne informácie o tom, ako môže pomôcť veciam a niekoľko nápadov, ako ich používať.

Použitie jogovej lopty na vyvolanie práce

Jóga lopty sú základom mnohých tehotných žien. Môžu byť použité počas celého tehotenstva, aby sa zvýšil komfort pri sedení. Môžu byť tiež užitočným nástrojom na cvičenie. Ale vedeli ste, že môžete na konci tehotenstva použiť jogovú loptu na vyvolanie práce?

Aj keď to priamo nevyvoláva prácu, jóga lopta vám môže pomôcť dostať sa na správne miesta, aby ste pomohli posunúť dieťa do pôvodného kanála. Jóga guličky môžu pomôcť:

  • Otvorte panvovú oblasť

Sedenie na jogovej lopte môže pomôcť otvoriť panvovú oblasť. To pomáha vášmu dieťaťu "klesnúť" do panvy. Pre ženy s malými bokmi, čím viac robíte, aby ste otvorili panvu, tým rýchlejšia práca môže začať.

Ak sedíte na jogovej lopte, aby ste dieťa dali do pôrodného kanála, povzbudzuje to, aby hlava vyvíjala tlak na cervix. Tlak v tejto oblasti pomáha stimulovať kontrakcie maternice. Zatiaľ čo na začiatku sa môžete stretnúť s viac Braxton-Hicks (praktické kontrakcie), keď je správny čas, nemusia odísť a začína plná práca.

Hojdacie a hojdacie pohyby na lopte môžu pomôcť viesť dieťa na miesto pre narodenie. V niektorých prípadoch sa dieťa, ktoré sa obrátilo nesprávne, nemôže dostať dole na cervix. Deti absolvujú úplnú rotáciu, keď klesajú do rodného kanála. Ak čelia nesprávnemu smeru, môžu sa stať umiestnené nad panvové kosti, ktoré nemôžu zostúpiť. To sa môže stať aj u detí v polohe "záver", pričom ich dno smeruje nadol namiesto hlavy.

  • Zvýšený krvný tok

Použitie jogovej lopty na konci tehotenstva môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do oblasti panvy. To pomáha všetkým tkanivám, ktoré podporujú; dieťa, práca a doručenie sa dobre živia živinami a potrebným kyslíkom. Ako hovoria, "deti prichádzajú, keď sú pripravené", takže dobré výživy a prietok krvi pomáhajú im rýchlejšie pripraviť. Môže tiež znížiť riziko komplikácií počas pôrodu a doručenia.

Použitie jogovej lopty na začatie práce

Štúdie ukazujú, že ak matka začne používať jogovú loptu na vyvolanie práce práve okolo začiatku posledného trimestra, v prvej fáze práce môže pokročiť oveľa rýchlejšie. Zistilo sa, že gravitácia funguje prirodzene, aby pomohla začať pracovať a udržiavať jej pokrok. Ženy, ktoré ležia na plocho, majú oveľa vyššiu mieru výskytu cisárskeho doručenia.

Ak chcete získať čo najväčší úžitok z jogy, začnite tieto cvičenia okolo 32 týždňa tehotenstva:

Posaďte sa na jogu so spodnou časťou lopty a kolená oddeľte. Jemne skrúte loptičku zo strany na stranu a späť-a-von. Urobte to 15 až 30 minút denne. Môžete dokonca vykonávať toto cvičenie, keď sledujete televíziu a používate jogovú loptu na mieste po gauči alebo stoličke.

Posaďte sa na loptu s otvorenými kolenami a panvami. Uistite sa, že vaše nohy sú pevne vysadené na podlahe. Zacvaknite loptu zľava doprava v móde "číslo osem". Skok doprava, skákajte doľava, v kruhovom pohybe. To poskytuje maximálne efekty otvárania bedrového kĺbu. Vykonajte toto cvičenie od 10 do 20 minút denne ako tolerované. To môže spôsobiť, že vaše stehná trochu horieť trochu, a tak pracovať si cestu hore.

Posaďte sa na jogovú loptu mierne dopredu od stredu. Umiestnite obe nohy rovno na podlahu, okolo šírky ramena od seba. Umiestnite ruky na stehná kvôli stabilite. Pomocou stehien svalov, zatlačte do lopty a odskočte. Urobte to 5 až 10 minút denne.

Dostaňte sa na zem. Položte kolená na podlahu okolo ramena od seba. Položte ruky na svoj jogový loptičku pred sebou. Jemne robíte sa dopredu tak ďaleko, ako môžete ísť, potom skĺznite späť na kolená. Pokračujte v pohybe dopredu a dozadu po dobu 15 až 20 minút. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne. To je tiež dobré pre bolesť dolnej časti chrbta, pretože prenáša hmotnosť dieťaťa na prednej strane vášho tela.

Toto je trochu zložitejšie, takže ich môžete urobiť jedným z dvoch spôsobov. Prvým je umiestnenie jogovej lopty medzi chrbtom a stenou. Uistite sa, že dostanete loptu dole spodnej časti chrbta. Ohnite kolená do drep a choďte dole, ako môžete. Pomaly sa zdvihnite späť do stoja a zopakujte. Vykonajte 5 až 10 kreslených a zvyšujte ich tolerovaním.

Užitočné tipy

Ak máte v pláne použiť jogovú loptu na vyvolanie práce alebo na cvičenie počas tehotenstva, nájdete niekoľko užitočných tipov:

  • Uistite sa, že máte dobrý pocit z cvičenia od svojho lekára
  • Môžete použiť akýkoľvek cvičenie alebo jogový lopta, ktorá je "odolná voči prasknutiu
  • Uistite sa, že lopta, ktorú si vyberiete, je dostatočne veľká na to, aby boky boli nad kolenami, keď sedíte na lopte. Cvičné guličky sú dimenzované podľa vašej výšky. Tu je užitočný odkaz:

Tvoja výška

Veľkosť cvičenia lopty

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Ak ste tesne pred koncom tehotenstva, alebo ste už v práci, a existuje šanca, že by sa vaša voda mohla pretrhnúť, uistite sa, že zakryte loptu ručníkom alebo vodotesnou podložkou

Загрузка...