Školské dni môžu byť ťažké pre rodičov i pre dospievajúcich. Teenageri prechádzajú rýchlym časom rastu, hormonálnymi zmenami a socializáciou. To môže znamenať neskoré noci a nie tak skvelé skoré ráno. Je užitočné poznať dôvody, prečo potrebujú viac spánku ako dospelí. Tento článok obsahuje dôvody, prečo by ste sa mali obávať, a tipy, ktoré im pomôžu dostať ich odpočinok.
Prečo teenageri spávajú tak veľa?
Život teenagerov môže byť zaneprázdnený. Štúdie ukazujú, že tínedžeri potrebujú každú noc najmenej 9 a ¼ hodiny spánku. V priemere dosahujú iba 7 a ¼ alebo možno ešte menej. Počas týchto rokov sa najviac rozvíjajú a rozvíjajú. Vzhľadom k tomu, že môžu mať nejaké neskoré noci a skoro ráno, môžete chytiť ich napaľovanie na kvapku klobúka. Tu sú niektoré bežné dôvody, prečo dospievajúci spia tak veľa:
So školou a aktivitami môžu dospievajúci mať veľmi zaneprázdnený rozvrh. Školské dni začínajú čoskoro a končia stredne popoludní. Niektoré deti majú po škole šport alebo kluby, a potom na hodiny domáce úlohy, akonáhle sa dostanú domov. To spolu s ďalšími aktivitami ich môže udržať až neskôr, ako ich telo zvládne, čo vedie k únave.
Starší dospievajúci môžu žonglovať do školy, domácich úloh a pracovať po tom, ako sa dostali von zo školy. Zatiaľ čo predpisy o detskej práci môžu vyžadovať, aby boli v určitú hodinu na školských večerných hodinách mimo pracovnej doby, možno budú musieť robiť svoju domácu prácu potom, ako sa dostanú z práce.
Dospievajúci, ktorí majú zaneprázdnený rozvrh, súťažia aj s rastúcimi a rozvíjajúcimi sa energetickými potrebami. To môže spôsobiť hlbokú únavu pre rastúce telo a spôsobiť, že budú spať viac. Zaneprázdnené plány môžu tiež priniesť tlak, aby to všetko držali spolu a môžu viesť k výkyvom nálady, depresii a úzkosti.
Hormonálne zmeny puberty môžu v skutočnosti narušiť spánok vášho dieťaťa. Väčšina ľudí sa v priemere cíti unavená okolo devätnásť hodín. Teenager, ktorý prechádza pubertou, má skôr ospalosť viac o 11:00. Príznaky tohto výskytu sú nespavosť, potreba pozerať sa na televíziu na zaspanie, zvýšenú aktivitu neskôr večer alebo nadmernú talkačnosť neskoro v noci. Môžu sa tiež veľmi ťažko zobudiť ráno.
Ak sa zaujímate, "prečo tínedžeri spia tak veľa v nepárnych časoch", môže to byť spôsobené zmenenými požiadavkami na spánok. Jeden, ak váš dospievajúci zostane neskoro v noci a vstáva skoro ráno do školy, môže zvrhnúť svoj cirkadiánny rytmus. Môžu prísť zo školy a spadnúť do postele až po večeri po skončení večere. Potom sa postarajú o domácu prácu neskoro v noci a začnú celý cyklus znovu. To tiež znamená, že môžu "kývnuť" vo svojej triede v škole, alebo nad večerou.
Ak spozorujete určitú zmenu v správaní, váš dospievajúci môže spať viac kvôli depresii alebo úzkosti. Hormonálne zmeny, šikanovanie v škole, vzťahy a školské výkony môžu byť pre dospievajúcich veľmi stresujúce.
Spánková apnoe sa deje, keď sa zadná časť hrdla zavrie počas spánku. Dýchajú sa, potom sa svaly hrdla uvoľnia a dýchanie sa zastaví. To môže spôsobiť chrápanie, prebudenie v noci s dýchaním a dennou ospanlivosťou. Je to bežnejšie u detí, ktoré majú zväčšené mandle alebo majú nadváhu.
Kedy kontaktovať lekára
Možno by ste sa chceli opýtať lekára, prečo tínedžeri spávajú toľko, alebo ich kontaktovať na schôdzku, ak spozorujete ospalosť s vecami, ako sú:
- Chýba nadmerné množstvo školy
- Strata záujmu o bežné činnosti
- Odstránené správanie, nechcú tráviť čas s priateľmi alebo rodinou
- Extrémne zmeny v náladách
- Zmeny v chuti do jedla
- Známky fyzického ochorenia
- Klesá v stupňoch
- Pobyt v posteli po celý víkend
Ako môžete pomôcť
Ako rodič môžete pomôcť svojmu dospievajúcemu dospieť k väčšiemu spánku, zatiaľ čo sa naplní do rušného plánu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
- Vyučujte správny čas. Pomôžte dospievajúcemu napísať realizovateľný rozvrh medzi prácou, školou a spoločenským časom. Uistite sa, že majú dostatok času na osobnú starostlivosť; stravovanie, hygiena a spánok. Príliš mnohokrát sa môžu odložiť, aby splnili požiadavky iných. Uistite sa, že plánujú v niektorých "me" čas na odpočinok a relaxáciu.
- Podporujte prostredie pokojného spánku. Užívajte časový limit pre aktivity hudby, televízie a počítača. Urobte si nejaký tichý čas na uvoľnenie spolu ako rodina pred spaním. Otočte svetlá nadol a udržujte pokoj v pokoji.
- Praktické opatrenia na odstránenie stresu. Pokúste sa s tínedžerom urobiť nejaké aktivity na podporu stresu. Veci ako; jogu, dýchacie cvičenia, meditácia môže byť naozaj užitočná na vyrovnanie ich spánkových plánov. Tieto veci môžete robiť s nimi ráno, po škole alebo pred spaním. Stres môže spôsobiť nespavosť a učenie, ako znížiť stres, môže im pomôcť včas spať a prebudiť sa včas.
- Zmeňte dietetické zmeny. Ak sa zaujímate, "prečo tínedžeri spia tak veľa," mohlo by to byť, že sú príliš veľa! Nechajte ich popoludní a večer vyhnúť kofeínu, cukru a prebytočným uhľohydrátom. Uistite sa, že jedia zdravú výživu s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny. Hamburkový čaj vo večerných hodinách môže podporiť spánok a šálka zeleného čaju ráno je zdravším štartom ako káva pre dospievajúcich.
- Odpoledne Napping Times. Nechajte ich poobedieť, keď sa dostanú domov zo školy. To im pomôže získať dodatočný odpočinok, ktorý ich telo potrebuje. Len sa uistite, že spia len asi hodinu. To im pomôže spať pred spaním.
- Víkendový spánok. Každý každý by mal cez víkend spať, vrátane mladistvých. Nenechajte sa však ležať celý deň v posteli. Dajte im ďalšiu hodinu alebo dve hodiny, ale dajte ich ráno. Povoliť dospievajúci spať celý deň len ťažko sa im prispôsobiť na pracovný deň v týždni prichádzajú v pondelok ráno.
