Ak sa snažíte otehotnieť, potrebujete vedieť o vitamínoch, ktoré pomôžu otehotnieť. Telo potrebuje širokú škálu rôznych vitamínov a minerálov, aby zvýšila plodnosť. Doplnenie B-komplexu, vitamín E a C sú potrebné pre zdravé koncepcie a tehotenstvo. Nižšie sú uvedené potrebné vitamíny plodnosti, ako aj tipy na ich užívanie.
Vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu otehotnieť
Pozrite sa na tieto vitamíny na počatie a majte na pamäti, koľko by ste mali vziať. Mali by ste vždy mať na pamäti, že predtým, než začnete užívať vitamíny, ktoré pomôžu otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý môže na základe vášho stavu urobiť najlepšie odporúčania.
1. Multivitamíny
Už by ste mali užívať dobrý multivitamín na celkové celkové zdravie. Užívanie multivitamínovej bunky predtým, než sa otehotniete, môže zvýšiť zdravú ovuláciu a plodnosť. Výskum ukázal, že ženy, ktoré používajú multivitamíny denne, majú menšiu šancu na problémy s ovuláciou.
2. Kyselina listová
To je veľmi dôležitý vitamín, ak sa snažíte otehotnieť. Musíte ju užívať skôr, ako otehotniete, aby ste zabránili poškodeniu nervovej trubice v dieťati. Americká asociácia pre tehotenstvo že všetky ženy, ktoré sú vo fertilnom veku, užívajú 400 mikrogramov denne bez ohľadu na to, či sa snažia mať dieťa alebo nie. Je to preto, že ak otehotniete, všetky nedostatky neurálnej trubice sa vyskytnú veľmi skoro v tehotenstve a dostatok kyseliny listovej znižuje toto riziko. Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej sú listové zelené, citrusové a celozrnné.
3. Zinok
Zinok je známy minerál, ktorý zvyšuje plodnosť u mužov i žien. Pomáha ženám ovulovať a zvyšovať produkciu testosterónu u mužov. Ženy majú užívať 8 mg zinku a muži potrebujú 11 mg zinku. Zvyšovanie potravín, ako sú ustrice, celozrnné plody, morské plody, fazuľa a mliečne výrobky, vám poskytnú viac zinku.
4. Vitamín B6
Nielen, že tento vitamín pomáha dostať telo pripravené na tehotenstvo, ale môže tiež pomôcť znížiť rannú nevoľnosť, ak je prijaté pred počatím. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré užívali B6 pred počatím, mali menej rannú nevoľnosť. Získajte aspoň 10 mg denne. Potraviny s vysokým obsahom B6 sú sójové bielkoviny, obilniny, mäso, orechy, ovocie a zelenina.
5. Koenzým Q10
Existuje predbežný dátum od výskumu, že CoQ10 môže pomôcť zvýšiť plodnosť zlepšením kvality vajec. Ak ste staršia žena, ktorá sa pokúša otehotnieť, môže CoQ10 pomôcť zlepšiť vaše vajíčka. U mužov môže zvýšiť počet spermií. Odporúčaná dávka pre dospelých je 30 až 200 mg počas dňa.
6. Vápnik
Ženy, ktoré sa snažia mať dieťa, musia začať užívať vápnik pred tehotenstvom. Je to preto, že vyvíjajúce sa dieťa môže vyliata vápnik z vášho tela. Kosti a zuby vášho dieťaťa potrebujú na vytvorenie extra vápnika. Vaše kosti potrebujú vápnik, aby zostali silné a zdravé. Aby ste zabránili tomu, aby vaše dieťa užívalo vápnik, budete musieť doplniť a / alebo jesť veľa potravín bohatých na vápnik. Všetky ženy by mali užívať približne 1000 mg denne av priebehu tehotenstva jesť dostatok mlieka, syra a listovej zelenej zeleniny.
7. Omega 3 mastná kyselina
Táto esenciálna mastná kyselina môže pomôcť tým, ktorí sa snažia otehotnieť s IVF. Výskumné štúdie ukazujú, že môže zlepšiť kvalitu embrya. Pre ostatných, ktorí sa snažia otehotnieť, užívanie Omega 3 počas tehotenstva môže pomôcť pri zdravom vývoji mozgových buniek a nervového systému dieťaťa.
8. Železo
Železo je ďalším doplnkom, ktoré ženy poskytujú počas tehotenstva svojmu dieťaťu a je tiež dôležité, aby ste sa predtým, než otehotniete, nedostali. Je dôležité získať dostatok, pretože robí hemoglobín, časť červených krviniek, ktorá prenáša kyslík do buniek a tkanív tela. Ak sa vaše železo dostane na nízku hladinu a trpíte na anémiu, môžete sa cítiť unavenejší ako obvykle. Prenatálne vitamíny obsahujú železo a môžete ho tiež získať z tmavej listovej zeleniny, červeného mäsa a tofu. Tehotné ženy potrebujú 27 mg denne.
9. Selén
Selén je dôležitý antioxidant, ktorý dokáže bojovať proti voľným radikálom v tele. To pomáha znižovať riziko niektorých vrodených chýb. Pre vášho partnera môže pomôcť zlepšiť počet spermií. Len 100 až 200 mcg denne, selén môže byť vo veľkých dávkach jedovatý.
10. Vitamín C
Vitamín C pomáha s plodnosťou u mužov tým, že udržuje spermie z hrudiek. Ženy, ktoré užívajú liek na fertilitu, klomifén, majú zvyčajne prospech z pridania vitamínu c. Väčšina vitamínu C pomáha pri vstrebávaní železa a pri vytváraní zdravých tkanív. Odporúčaná denná dávka je 1,00 mg a uistite sa, že budete jesť veľa citrusových plodov, červenej a zelenej papriky, brokolice a jahody.
11. Vitamín E
V niektorých štúdiách môže vitamín E pomôcť zvýšiť úspešnosť liečby IVF. Nedoporučuje sa užívať lieky na riedenie krvi a odporúčané množstvo je 15 mg denne. Môžete získať viac vitamínu E z potravy jedením; pšeničných klíčkov, slnečnicových semien, orechov a brokolice.
Tipy a bezpečnostné opatrenia pre užívanie vitamínov pomáhajú otehotnieť
1. Vyhnite sa vysokým dávkam vitamínov
Niekedy môžete získať príliš veľa dobrej veci, a to platí pre vitamíny. Existujú určité vitamíny, ktoré môžu byť vo vysokých dávkach toxické, takže je dôležité, aby ste dodržiavali odporúčané množstvá. Toto zahŕňa:
- Vitamín A - Príliš veľa vitamínu A (Retinol) zvyšuje riziko vrodených chýb vo vašom dieťati. Aj keď nie je škodlivý v nižších dávkach, je vo väčších množstvách toxický.
- Železo - Železo môže byť toxické vo veľkom množstve. Pokiaľ lekár nepredpisuje viac, dodržiavajte množstvo v každodennom vitamíne alebo prenatálnom doplnku.
- Vápnik - Chodenie cez 1000 mg vápnika denne sa neodporúča. Môže to spôsobiť obličkové alebo iné kamene. Píšte s týmto doplnkom množstvo vody.
- Selén - Selén môže byť vo veľkých množstvách toxický. Nikdy neprežiť 200 mg denne.
2. Vedieť, kedy potrebujete zvýšenú potrebu kyseliny listovej
V niektorých prípadoch možno budete potrebovať viac kyseliny listovej ako odporúčané množstvo. Kontaktujte svojho lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- História dieťaťa s poruchou nervovej trubice
- Rodinná anamnéza dieťaťa narodeného s poruchou nervovej trubice
- Ste diabetik alebo máte iný zdravotný stav
- Ste na liek na epilepsiu
- Máte poruchu krvi
- Váš BMI je vyšší ako 30 rokov
3. Získajte vitamíny z potravín vždy, keď je to možné
Najlepším zdrojom pre akýkoľvek vitamín je, odkiaľ pochádzajú prirodzene. Vždy sa snažte jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje väčšinu z vyššie uvedených vitamínov. Prírodné zdroje sú lepšie absorbované v tele.
4. Dostaňte dostatok vitamínu D
Nielen, že vitamín D je pre Vás dôležitý na to, aby absorboval vápnik, ktorý potrebujete na vytvorenie zdravých kostí a zubov vo vašom dieťati, ale je tiež silným hormónom, ktorý pomáha regulovať všetky hormóny v tele. Získanie dostatočného množstva D prostredníctvom obohatených mliečnych výrobkov a slnečného žiarenia pomáha zvýšiť vaše hormóny plodnosti.
