Čo znamená "ľahká práca"? Ak sa zaujímate o to, ako ľahko pracovať, mohli by ste byť zahltení skutočnosťou, že veľa žien povedalo, že práca je strašná a strašná vec, ktorú musíte jednoducho prekonať. Ale to nie je nevyhnutne pravda. V skutočnosti môže byť práca uľahčená, pohodlnejšia a ešte menej stresujúca s použitím niekoľkých techník, ktoré sú preukázané, že pomáhajú ženám v týchto ťažkých hodinách. Tu je to, čo potrebujete vedieť o zjednodušení práce.
Ako mať ľahkú prácu: 12 vecí, ktoré musíte urobiť pred doručením
Prichádza chvíľa v každom tehotenstve, keď si uvedomíte, že budete musieť toto dieťa vytlačiť a to znamená prácu! Môžete začať pripravovať na prácu dlho, ako začne týmito tipmi, ktoré vám môžu udržať šťastnejšie, zdravšie a tešíte sa na ľahšiu prácu.
1. Udržujte fit a zdravé
Figurátor ste, tým väčšia vytrvalosť máte. Okrem toho, byť fit, znamená to, že by ste mohli mať kratšiu prácu ako niekto, kto je usadený. Začnite teraz jednoduchými cvičeniami, ako je pešia turistika, cyklistika alebo plávanie, ktoré dokážu udržať vaše zdravie na dobrom mieste.
2. Vezmite triedu
Keď pochopíte, čo sa deje s vaším telom počas pôrodu, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa s ním bude dobre zaobchádzať. Úzkosť neznámeho môže skutočne robiť vašu prácu dlhšie a ťažšie. Vezmite s partnerom pôrodnú triedu a pýtajte sa veľa otázok o tom, čo sa deje počas pôrodu, o tom, čo sa cíti a o čo viac.
3. Prehliadnite nemocnicu vopred
Dlho predtým, než je čas na prácu, pozrite sa na miesto, kde budete dieťa doručiť. Vedieť, kde budete, môže pomôcť zmierniť niektoré úzkosti o tom, čo príde. Môže vám tiež pomôcť pri plánovaní toho, čo potrebujete, ako sú vankúše, plesňové lopty atď.
4. Zvážte narodenie vody
Ak ste vo vode veľmi dobre, zvážte vznik vody. Pozrite sa na nemocnicu, ktorá má bazén pre pôrodu alebo vaňu, ktorú môžete použiť. Upokojujúca voda môže pomôcť aj pri prechode na svet pre vaše dieťa.
5. Čas sedieť "hore"
Ak chcete pomôcť dieťaťu dostať sa do najlepšej pozície pre pôrod, začnite skôr. Pokúste sa uistiť, že panva je nad kolenámi počas sedenia, napríklad počas sledovania televízie. Často to môže robiť dlhú cestu k tomu, aby ste mali ľahšiu prácu.
6. Rozptýliť pozornosť
Keď idete do ranných štádií práce, snažte sa zostať pokojný a uvoľnený. Teraz je čas odvrátiť sa od seba. Nezačnite počítať ani časové kontrakcie, kým sa nedostanú v pravidelných intervaloch. Predtým sa na prechádzku, pozerať sa na film, maznať sa so svojim partnerom a robiť iné veci, ktoré zabraňujú nadchádzajúcemu narodeniu dieťaťa.
7. Majte teplú sprchu alebo kúpeľ
Keď očakávate bolesť, vaše telo sa zhoršuje a môže to viesť k ešte väčšej bolesti. Snažte sa pôsobiť proti tomu s teplou sprchou alebo vaňou. Voda bude pohodlný kokon okolo vás a uvoľňuje napätie z vášho tela. Ak sa dostanete do vane, ktorá má trysky, pohyb tejto vody môže potlačiť bolesť kontrakcií.
8. Mať masáž
Masáže sú skvelé pre tehotné ženy v ľubovoľnom bode počas tehotenstva, ale sú mimoriadne pekné, keď sa zaoberáte skorými kontrakciami. Požiadajte svojho partnera, aby si v masáži zobral triedu, aby vám dal ten správny dotyk, keď to potrebujete. Niečo tak jednoduché ako masáž hlavy môže robiť zázraky, ktoré uvoľňujú celé telo.
9. Veľa vody
Zostaňte veľmi hydratovaný počas pôrodu a akýkoľvek iný čas počas tehotenstva. Keď začnete cítiť kontrakcie, pite veľa vody. Voda vám poskytne viac energie, aby ste tlačili, umožnili vám mať väčšiu vytrvalosť a mohli by ste ušetriť od toho, že budete mať IV. V nemocnici môžete požiadať aj o ľadové čipy, ktoré sú utišujúce a relaxujúce pre väčšinu mamičiek.
10. Snack múdro
Keď prvýkrát pôjdete do práce, máte občerstvenie. Nebudete môcť jesť veľa nič v nemocnici, takže teraz je čas, aby ste vo tebe niečo získali, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Občerstviť niečo ako cestoviny alebo suché toasty, dobré sacharidy, ktoré paliva vaše telo dlhšie.
11. Vôňa zápachu
Esenciálne oleje môžu vyvolať báječné pocity a to zase môže uľahčiť prácu. Lavender je známy pre upokojujúce účinky, tak pridajte časť z nej do nosného oleja a požiadajte svojho partnera, aby vás masážil. Avšak, musíte byť opatrní, keď ste v neskorom tehotenstve alebo nechcete urýchliť vaše kontrakcie, pretože má veľký účinok na zvýšenie kontrakcií.
12. Chôdza môže pomôcť
Uviesť do chodu! Počas tehotenstva by ste mali chodiť, ale je dôležité chodiť aj počas práce. Ženy, ktoré sú počas svojej práce verné, majú skrátenú dĺžku trvania práce a doručenia.
Ako ľahko pracovať: spôsoby použitia počas doručenia
Pri odpovedaní na otázku, ako ľahko pracovať, niekedy potrebujete trochu viac pomoci. Tu sú niektoré metódy, ktoré by mohli uľahčiť prácu.
1. Lekárske metódy
- Vezmite lieky. Existuje množstvo liekov, ktoré môže lekár predpísať, ktoré vám pomôžu pri najhoršom spôsobe práce a doručenia. Bežne sa používajú relaxačné lieky a narkotické bolesti. Horná časť vám môže pomôcť pri pôrode. Ovšem môže ovplyvniť vaše dieťa, takže to dokáže lekár, iba ak ste naozaj úzkostliví a vystrašení. Zatiaľ čo druhá, akýsi veľmi silný liek, sa často podáva prostredníctvom vášho IV alebo ako injekcia do stehna alebo ramena. Často sa podávajú v priebehu ťažkej práce, nie však počas stlačovania, pretože vás môžu príliš ospalosťou tlačiť.
- Epidurálna anestézia. Toto lokálne anestetikum môže pomôcť vyčerpať bolesť kontrakcií niekoľko hodín. Epidurálne však nemôžu byť uvedené neskoro v hre, pretože môžu zabrániť vašej schopnosti účinne tlačiť. "Chôdza epidurálov" sú epidurálne lieky s nízkymi dávkami, ktoré utlmujú dostatočnú bolesť, aby ste mohli vychutnať skúsenosti svojho dieťaťa prichádzajúceho do sveta, ale nie príliš vysoko, aby ste zabránili tomu, aby ste tlačili.
- Plyn a vzduch. Často známy ako "smeje sa plyn", tento liek sa dodáva cez nosovú masku a môže sa cítiť šialene, zmierniť kontrakcie a spôsobiť, že ste oveľa menej úzkostliví. Dobré načasovanie je nevyhnutné, aby sa zabezpečilo, že účinky plynu sa zhodujú s kontrakciami.
- Transkutánna elektronická stimulácia nervov (TENS). Toto zariadenie prináša malé údery elektrickým prúdom do spodnej časti chrbta, čím sa zmierňuje svalová bolesť, ktorú môžete mať počas kontrakcií. Uvedomte si, že to funguje pre niektoré ženy; pre ostatných to nefunguje vôbec.
2. Nelekárske metódy
- Zmeňte pozície. Pamätajte si, že keď ste v práci, môžete využiť akúkoľvek pozíciu, ktorá vám vyhovuje a znižuje vašu bolesť. Zmeňte pozície tak často, ako chcete, a porozprávajte sa so sestier o tom, ako môžete byť sledovaní a stále pohybovať počas práce.
- Použite dýchacie techniky. Učenie dobrých dýchacích techník pre prácu vám môže pomôcť dostať sa cez neho menej bolesťou. Modelované dýchanie vás môže upokojiť, poskytnúť vám pocit kontroly, pomôcť vám reagovať na zvyšujúce sa bolesti a zvýšiť produktivitu kontrakcií.
- Majte podporu na vašej strane. Čím viac podpory máte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať ľahšiu prácu. Pôrodné asistentky, ktoré sú v neustálom kontakte s vami, vám môžu pomôcť. Partner, ktorý je pokojný a zhromaždený, vám tiež môže pomôcť cítiť sa tak. Nakoniec hľadať doulu, ktorá zostane po vašej strane po celý čas a pomôže vám to najhoršie.
Tu je viac pre tých, ktorí sa chcú naučiť ľahkú prácu:
