Tehotenstvo

Vitamín D počas tehotenstva - Nové detské centrum

Vitamín D patrí do skupiny pro hormónov, ktoré sú rozpustné v tukoch. Je klasifikovaný ako steroidný vitamín a je jedným z najdôležitejších vitamínov počas tehotenstva. Aby matka v očakávaní zostala zdravá počas tehotenstva a zabezpečila optimálne zdravie jej plodu, potrebuje dostať odporúčané množstvo vitamínu D. Je tiež dôležité vedieť, či by ste mali užívať doplnky vitamínu D a ako môžete získať táto živina z prírodných zdrojov.

Prečo je vitamin D počas tehotenstva dôležitý?

Vitamín D je nevyhnutný vitamín, pretože je schopný regulovať hladinu fosfátu a vápnika v tele. Tieto živiny sú nevyhnutné pre zdravé zuby a kosti, čo je dôležité aj vtedy, keď nie ste tehotná.

Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva môže viesť k tomu, že dieťa nedostáva dostatok fosfátu a vápnika, čo môže viesť k rozvoju slabých kostí a zubov. V niektorých prípadoch to môže dokonca viesť k vývoju rachiet.

Okrem toho vitamín D pomáha bojovať proti infekciám a niektorí odborníci sa domnievajú, že môžu pomôcť predchádzať určitým druhom rakoviny, ako aj cukrovke. Existuje tiež možné prepojenie medzi nedostatkom vitamínu D a nízkou pôrodnosťou. Existuje tiež mierne vyššie riziko niektorých komplikácií, ako je potreba sekcie C alebo preeklampsia, keď máte nedostatok vitamínu D.

Koľko vitamínu D potrebujete počas tehotenstva?

Odporúčanie Národnej akadémie vied je, že tehotné ženy majú denne 200 IU (čo je 5 mikrogramov) vitamínu D, ak nedostávajú dostatok slnečného žiarenia. Napriek tomu mnohí odborníci odporúčajú vyššie číslo. Bruce Hollis, ktorý je profesorom pediatrie z lekárskej univerzity v Južnej Karolíne, naznačuje, že tehotné ženy užívajú denne 4 000 IU doplnok vitamínu D a dojčiace ženy sa rozhodnú pre 6 000 IU. To samozrejme zahŕňa aj diétny príjem vitamínu D.

Je potrebný doplnok vitamínu D?

Odborníci odporúčajú, aby ste počas tehotenstva a dojčenia denne užívali 10 mikrogramov vitamínu D. Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko nižších hladín vitamínu D, čo zvyšuje potrebu doplnku. Niektoré faktory zahŕňajú:

  • Byť z blízkovýchodného, ​​karibského, afrického alebo juhoázijského pôvodu
  • Nedochádza k výraznému vystaveniu slnečnému svetlu. Príkladom by boli tí, ktorí vždy nosia opaľovací krém a zakryjú vonku
  • Nedávajte dostatok potravín bohatých na vitamín D, ako sú mäso, vajcia, mastné ryby alebo potraviny obohatené vitamínom D
  • S BMI nad 30 rokov
  • Užívanie určitých liekov

Väčšina tehotenských multivitamínov, ktoré nájdete, bude mať vitamín D, alebo si môžete vziať individuálny doplnok vitamínu. Pri výbere multivitamínu nezabudnite vybrať jeden, ktorý je určený pre tehotenstvo a ak máte otázky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Poznámky a upozornenia

Pre tehotné ženy sa zvyčajne neodporúča dostať vitamín D vystavením slnečnému žiareniu, pretože existuje zvýšené riziko nepravidelného tmavnutia pokožky.

Je možné, že tehotné ženy, ktoré neužívajú doplnky vitamínu D a potom dojčia svoje deti, budú mať malé deti s nízkym obsahom vitamínu D, keď sú mladí. Niekedy tieto deti budú potrebovať dennú dávku vitamínu, ale jeho lekár vás o tom informuje, ak je to tak.

Aké sú dietetické zdroje vitamínu D?

Vitamín D počas tehotenstva môže byť dosiahnutý z potravín a nápojov. Olejnaté ryby vrátane sardiniek, makrely a lososa sú výbornými zdrojmi vitamínu D, a preto by ste sa mali snažiť mať ryby aspoň dvakrát týždenne. Môžete tiež získať nejaký vitamín D z vaječných žĺtkov a červeného mäsa. Určité cereálne raňajky a margaríny budú tiež obohatené o určitý vitamín D, takže venujte pozornosť štítkom. Konzumácia vitamínu D je obzvlášť dôležitá počas zimných mesiacov, kedy slnko nebude v správnom uhle, aby podporilo produkciu vitamínu D vo vašom tele. Nižšie sú odporúčané potraviny, aby ste dostali dostatok vitamínu D.

foods

popis

ryby

Zvyčajne surové ryby majú vyššiu hladinu vitamínu D, než keď sú varené. Mastné kusy alebo ryby, ktoré sú konzervované v oleji, majú tiež tendenciu mať vyššie hodnoty. Medzi bežné možnosti patrí pstruh, losos, makrela, tuniak a úhor. 100 g pstruhov má napríklad 759 IU vitamínu D.

Ovocné obilniny

Vždy si vyberajte obilné obilniny bez čiastočne hydrogenovaných olejov a veľmi málo rafinovaného cukru. Podávanie 100 gramov vám môže poskytnúť až 342 IU vitamínu D.

Ustrice

Hoci sú ustrice vysokým obsahom cholesterolu, vynikajúcim zdrojom vitamínu D, medi, selénu, mangánu, železa, zinku a vitamínu B12. 100 g východných ustríc poskytne 320 IU.

Forfované tofu a sójové mlieko

Tieto sú často obohatené ako vápnikom, tak aj vitamínom D. Obohatený tofu môže dávkuť až 157 IU na 100 gramov a rovnaká časť obohateného sójového mlieka môže poskytnúť 49 IU DV. Vždy prečítajte štítky pre konkrétne informácie o produkte.

Fortifikované mliečne výrobky

Keď sú obohatené, tieto produkty poskytujú vitamín D aj vápnik. Šálka ​​obohateného mlieka poskytuje až 127 IU, kubický palec syra až do 6,6 IU a lyžicu masla do 7,8 IU.

vajíčka

Vajcia obsahujú nielen vitamín D, ale aj bielkoviny a vitamín B12. 100 gramov vajec má 80 IU. Pamätajte, že vitamín D vo vajciach pochádza hlavne z vaječného žĺtka.

huby

Okrem vitamínu D, huby obsahujú meď a vitamín B5. 100 g ľahko uvarených húb (biele tlačidlo) poskytuje 7,6 IU. Pri nákupoch si vyberajte opatrne a rozhodnite sa pre huby bohaté na vitamín D.

Pozrite sa na nasledujúce video, kde jedna skvelá mama zdieľa tu rady o vitamíne D počas tehotenstva, ako aj ďalšie potrebné vitamíny:

Загрузка...