Vitamín D patrí do skupiny pro hormónov, ktoré sú rozpustné v tukoch. Je klasifikovaný ako steroidný vitamín a je jedným z najdôležitejších vitamínov počas tehotenstva. Aby matka v očakávaní zostala zdravá počas tehotenstva a zabezpečila optimálne zdravie jej plodu, potrebuje dostať odporúčané množstvo vitamínu D. Je tiež dôležité vedieť, či by ste mali užívať doplnky vitamínu D a ako môžete získať táto živina z prírodných zdrojov.
Prečo je vitamin D počas tehotenstva dôležitý?
Vitamín D je nevyhnutný vitamín, pretože je schopný regulovať hladinu fosfátu a vápnika v tele. Tieto živiny sú nevyhnutné pre zdravé zuby a kosti, čo je dôležité aj vtedy, keď nie ste tehotná.
Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva môže viesť k tomu, že dieťa nedostáva dostatok fosfátu a vápnika, čo môže viesť k rozvoju slabých kostí a zubov. V niektorých prípadoch to môže dokonca viesť k vývoju rachiet.
Okrem toho vitamín D pomáha bojovať proti infekciám a niektorí odborníci sa domnievajú, že môžu pomôcť predchádzať určitým druhom rakoviny, ako aj cukrovke. Existuje tiež možné prepojenie medzi nedostatkom vitamínu D a nízkou pôrodnosťou. Existuje tiež mierne vyššie riziko niektorých komplikácií, ako je potreba sekcie C alebo preeklampsia, keď máte nedostatok vitamínu D.
Koľko vitamínu D potrebujete počas tehotenstva?
Odporúčanie Národnej akadémie vied je, že tehotné ženy majú denne 200 IU (čo je 5 mikrogramov) vitamínu D, ak nedostávajú dostatok slnečného žiarenia. Napriek tomu mnohí odborníci odporúčajú vyššie číslo. Bruce Hollis, ktorý je profesorom pediatrie z lekárskej univerzity v Južnej Karolíne, naznačuje, že tehotné ženy užívajú denne 4 000 IU doplnok vitamínu D a dojčiace ženy sa rozhodnú pre 6 000 IU. To samozrejme zahŕňa aj diétny príjem vitamínu D.
Je potrebný doplnok vitamínu D?
Odborníci odporúčajú, aby ste počas tehotenstva a dojčenia denne užívali 10 mikrogramov vitamínu D. Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko nižších hladín vitamínu D, čo zvyšuje potrebu doplnku. Niektoré faktory zahŕňajú:
- Byť z blízkovýchodného, karibského, afrického alebo juhoázijského pôvodu
- Nedochádza k výraznému vystaveniu slnečnému svetlu. Príkladom by boli tí, ktorí vždy nosia opaľovací krém a zakryjú vonku
- Nedávajte dostatok potravín bohatých na vitamín D, ako sú mäso, vajcia, mastné ryby alebo potraviny obohatené vitamínom D
- S BMI nad 30 rokov
- Užívanie určitých liekov
Väčšina tehotenských multivitamínov, ktoré nájdete, bude mať vitamín D, alebo si môžete vziať individuálny doplnok vitamínu. Pri výbere multivitamínu nezabudnite vybrať jeden, ktorý je určený pre tehotenstvo a ak máte otázky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Poznámky a upozornenia
Pre tehotné ženy sa zvyčajne neodporúča dostať vitamín D vystavením slnečnému žiareniu, pretože existuje zvýšené riziko nepravidelného tmavnutia pokožky.
Je možné, že tehotné ženy, ktoré neužívajú doplnky vitamínu D a potom dojčia svoje deti, budú mať malé deti s nízkym obsahom vitamínu D, keď sú mladí. Niekedy tieto deti budú potrebovať dennú dávku vitamínu, ale jeho lekár vás o tom informuje, ak je to tak.
Aké sú dietetické zdroje vitamínu D?
Vitamín D počas tehotenstva môže byť dosiahnutý z potravín a nápojov. Olejnaté ryby vrátane sardiniek, makrely a lososa sú výbornými zdrojmi vitamínu D, a preto by ste sa mali snažiť mať ryby aspoň dvakrát týždenne. Môžete tiež získať nejaký vitamín D z vaječných žĺtkov a červeného mäsa. Určité cereálne raňajky a margaríny budú tiež obohatené o určitý vitamín D, takže venujte pozornosť štítkom. Konzumácia vitamínu D je obzvlášť dôležitá počas zimných mesiacov, kedy slnko nebude v správnom uhle, aby podporilo produkciu vitamínu D vo vašom tele. Nižšie sú odporúčané potraviny, aby ste dostali dostatok vitamínu D.
foods | popis |
---|---|
ryby | Zvyčajne surové ryby majú vyššiu hladinu vitamínu D, než keď sú varené. Mastné kusy alebo ryby, ktoré sú konzervované v oleji, majú tiež tendenciu mať vyššie hodnoty. Medzi bežné možnosti patrí pstruh, losos, makrela, tuniak a úhor. 100 g pstruhov má napríklad 759 IU vitamínu D. |
Ovocné obilniny | Vždy si vyberajte obilné obilniny bez čiastočne hydrogenovaných olejov a veľmi málo rafinovaného cukru. Podávanie 100 gramov vám môže poskytnúť až 342 IU vitamínu D. |
Ustrice | Hoci sú ustrice vysokým obsahom cholesterolu, vynikajúcim zdrojom vitamínu D, medi, selénu, mangánu, železa, zinku a vitamínu B12. 100 g východných ustríc poskytne 320 IU. |
Forfované tofu a sójové mlieko | Tieto sú často obohatené ako vápnikom, tak aj vitamínom D. Obohatený tofu môže dávkuť až 157 IU na 100 gramov a rovnaká časť obohateného sójového mlieka môže poskytnúť 49 IU DV. Vždy prečítajte štítky pre konkrétne informácie o produkte. |
Fortifikované mliečne výrobky | Keď sú obohatené, tieto produkty poskytujú vitamín D aj vápnik. Šálka obohateného mlieka poskytuje až 127 IU, kubický palec syra až do 6,6 IU a lyžicu masla do 7,8 IU. |
vajíčka | Vajcia obsahujú nielen vitamín D, ale aj bielkoviny a vitamín B12. 100 gramov vajec má 80 IU. Pamätajte, že vitamín D vo vajciach pochádza hlavne z vaječného žĺtka. |
huby | Okrem vitamínu D, huby obsahujú meď a vitamín B5. 100 g ľahko uvarených húb (biele tlačidlo) poskytuje 7,6 IU. Pri nákupoch si vyberajte opatrne a rozhodnite sa pre huby bohaté na vitamín D. |
Pozrite sa na nasledujúce video, kde jedna skvelá mama zdieľa tu rady o vitamíne D počas tehotenstva, ako aj ďalšie potrebné vitamíny: