Tehotenstvo

Ako môžu dýchacie techniky pre prácu pomôcť?

Dýchanie správne je životne dôležité pre bezstarostnú prácu. To je dôvod, prečo väčšina pôrodníkov zdôrazňuje dôležitosť učenia dýchacích techník pre tehotné ženy, pretože im môžu pomôcť zostať uvoľnený počas práce. Navyše špeciálne dýchacie techniky navrhnuté pre prácu môžu tiež pomôcť mamičkam, ktorí budú čoskoro stať, aby ľahko prekonali kontrakcie a aby sa dostali cez pracovný proces.

Ako môžu dýchacie techniky pre prácu pomôcť?

Malé a panické dýchanie sú časté, keď sa človek bojí alebo je v stave stresu. Počas pôrodu, ak ste stresovaní, môžete začať panika dýchať, čo by znamenalo menej toku kyslíka cez vaše telo a menej kyslíka pre vaše dieťa. Okrem toho začnete cítiť svetlo a vyčerpaný rovnako, pretože nebudete dostať množstvo kyslíka, ktoré potrebujete. To môže spôsobiť, že stratíte kontrolu nad svojim telom a robte prácu pre vás veľmi náročným procesom.

Dýchanie rytmickým spôsobom počas pôrodu pomáha zvyšovať tok kyslíka v tele. To zaručuje, že v tejto rozhodujúcej fáze je k dispozícii dostatok kyslíka pre vás aj vaše dieťa. Navyše, používanie dychovej techniky by tiež uľahčilo riešenie kontrakcií, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou pracovného procesu.

Štúdie preukázali, že riziká spojené s cisárskym alebo asistovaným pôrodom sa dá úplne vyhnúť použitím rytmického dýchania a iných relaxačných techník. Aby sme lepšie pochopili toto, lekári navrhujú, aby sa tehotné ženy dozvedeli o rizikách straty kontroly nad dýchaním počas pôrodu.

Aký je najlepší dýchací model pre prácu?

Pri zatváraní oči sa snažte sústrediť sa na dýchací vzor a cítiť, či je rytmický alebo nie. Pre rytmické dýchanie musíte prestať dýchať a dýchať nový dych. Okrem toho sa musíte uistiť, že dĺžka trvania dýchania a výdychu, ako aj množstvo kyslíka, ktoré vytiahnete a vydychujete počas dvoch dychov, je zhruba rovnaké. Jedna dôležitá vec, ktorú treba pamätať na rytmické dýchanie, je to, že dýchanie môže byť o niečo kratšie ako dych, ale nie naopak. Pri bežných kontrakciách je bežné, že počas dýchania trpíte plytkým dýchaním, ale snažte sa počas nich nespustiť panické dýchanie.

Aké špecifické dýchacie techniky pre prácu môžete skúsiť?

Dýchanie sa môže uskutočniť buď úplne cez ústa alebo nos, alebo sa môžete rozhodnúť pre dýchanie cez nos a vydychovať ústa. Dôležité je, že musíte relaxovať pri dýchaní a jeho tempo by malo zostať rovnomerné. A technika dýchania musí obsahovať ohnisko a čistiaci dych.

1. Základné dýchacie techniky pre prácu

  • Čistenie dychu: Čistenie dychu je nadsadený dlhý nádych, ktorý by ste museli vdychovať cez nos a vydychovať ústa. Tento dych sa musí urobiť pred a po kontrakcii, aby ste povedali svojmu partnerovi, že začalo kontrakciu, a tiež dať sebe a vášmu dieťaťu zdravé množstvo kyslíka. Tento dych bude tiež slúžiť ako signál, aby ste začali uvoľňovať svoje telo počas kontrakcie aj po nej.
  • Ohnisko: Zamerať sa na ohnisko vám pomôže lepšie sa sústrediť na dýchanie. Toto ohnisko môže byť buď obrazom krásnej scény alebo objektu, ktorý je prítomný v miestnosti. Avšak počas práce, keď kontrakcie sú silnejšie, môžete stratiť zrak tohto ohniska. V takýchto situáciách je lepšie natahovať nohy a ruky pri hlbokom nádychu.

2. Dýchacie techniky pre rôzne fázy

  • Dýchacie techniky pre prácu v prvej fáze

Dýchacie techniky

Ako to spraviť

Pomalé dýchanie

Pomalé dýchanie sa vykonáva prvotným očistením dychu a potom musíte nosiť dychom nosom a pohodlne vydychovať ústa a udržať si pery v zadnej polohe. Budete musieť na konci vyčistiť dych. Táto dýchacia technika je známa aj ako brušné dýchanie alebo uvoľnené dýchanie v hrudníku a je to podobné ako dýchame počas spánku.

Ľahké dýchanie

Ľahké dýchanie zahŕňa vyčistenie dychu na začiatku a na konci. Medzi týmito čistiacimi dychom môžete začať dýchať ako pomalé dýchanie. Ak však máte pocit, že kontrakcia je silnejšia a dýchanie je mäkšie, potom začnite robiť zvuky ako "hee" alebo "hoo" pri výdychu a snažte sa sústrediť pri vytváraní týchto zvukov až do kontrakcie ustúpia.

Modelované dýchanie

Pri vzorovanom dýchaní by ste tiež museli začať čistiacim dychom. Vezmite tri plytké a rýchle dychy a pri každom výdychu urobte "hee" zvuk. Opakujte ďalší 3 rýchlych dychov a po výdychu vydávajte pomalý zvuk. A ukončite celý dýchací proces s čistiacim dychom.

Variabilné dýchanie

Variabilné dýchanie je podobné modelovanému dýchaniu. Jediný rozdiel medzi týmito dvoma dýchacími technikami je, že môžete urobiť zvuk "hoo" kdekoľvek budete chcieť medzi "hee" zvuky.

  • Dýchacie techniky pre prácu druhej etapy

Dýchacie techniky

Ako to spraviť

Spontánne zníženie

Pred pocitom potreby potlačiť, dýchať pomaly, potom sa zhlboka nadýchnite a nasaďte aspoň 7 sekúnd, pričom držte dych alebo vydychujte pomaly. Teraz úplne vydychujte a uvoľnite sa predtým, než zotavíte na ďalší tlak. Ak sa vám to páči, môžete sa nabúrať a zastrašiť.

Riadené tlačenie

Rýchle stláčanie je pre tehotné ženy, ktoré nemajú túžbu tlačiť. Predtým, ako vám ošetrovateľ povie, aby ste tlačili, jednoducho dýchate pohodlne. Potom dýchajte hlboko a držte ho alebo pomaly vydychujte počas 7 sekúnd. Potom vytiahnite všetok ľavý kyslík.

Dlhšie tlačenie

Dlhodobé stláčanie je typom namiereného tlačenia, v ktorom bude matka vyzvaná, aby držala dych počas viac ako 10 sekúnd, zatiaľ čo sa znižuje. Táto technika je vysoko riskantná, preto sa neodporúča.

Загрузка...