Tehotenstvo spôsobuje veľa zmien vo vašom tele, pretože všetky vaše hormonálne nerovnováhy. Medzi ne patria horúce blesky, ktoré aj keď sú nepríjemné, nie sú dôvodom na poplach. Sú bežne sprevádzané zrýchlením srdcového tepu, hojivého potenia a náhleho začervenania hrudníka, krku a tváre. Môžete sa tiež cítiť horúcim, dokonca aj uprostred zimy alebo v chladných noci.
Tieto horúce záblesky najčastejšie začínajú po prvom trimestri tehotenstva. Bohužiaľ, nie je nič, čo môžete urobiť, aby ste ich zastavili alebo minimalizovali. Dobrou správou je, že zvyčajne netrvajú dlhšie ako päť minút, takže ich môžete jednoducho čakať, keď budete obliecť svetlom a ľahko odstránite vrstvy oblečenia.
Je normálne mať horúce bliká počas tehotenstva?
Tieto horúce záblesky sú veľmi častou súčasťou tehotnosti. Sú vyvolané vašimi neustále sa meniacimi hormónmi, ktoré môžu prispieť k zvýšenému množstvu krvi, ktoré sa ponáhľajú na povrch vašej pokožky. To spôsobuje, že sa cítite prepláchnuté a dodávajú vašej koži červený a škvrnitý vzhľad, hlavne v oblasti hlavy, krku a hrudníka.
Vaše horúce záblesky môžu trvať od niekoľkých sekúnd až po menej ako päť minút. Keď sa vaše telo ochladí pred náhlym spláchnutím, môžete sa tiež začať potápať. Toto sa stane bežnejším, keď narazíte na druhý trimestr a bude pokračovať až do doručenia. Môžu sa taktiež predĺžiť o niekoľko mesiacov, kedy vaše telo neustále vyrába mlieko na dojčenie svojho dieťaťa.
Čo spôsobuje návaly horúčavy počas tehotenstva?
Presná príčina alebo príčina horúcich zábleskov počas tehotenstva je zatiaľ neurčitá. Existujú však predchádzajúce výskumy a štúdie, ktoré naznačujú, že tieto záblesky môžu mať niečo spoločné s reakciami mozgu na kolísajúcu hladinu hormónov. Keď otehotíte, hladina estrogénu zažije významný pokles, čo môže spôsobiť zvýšenie vašej úrovne stresu. Toto vyzýva váš mozog, aby signalizoval produkciu a uvoľnenie viac epinefrínu a norepinefrínu do krvného obehu. Z dôvodu týchto meniacich sa hladín hormónov môže dôjsť k pocitu zvýšeného telesného tepla.
Hoci je úplne bežné, že tieto záblesky pociťujete, keď ste tehotná, uistite sa, že nemajú horúčku. Ak je to tak, môžete trpieť ďalšími komplikáciami, pretože vaša telesná teplota skutočne stúpne. To nie je prípad jednoduchého horúceho záblesku, ktorý spôsobuje iba nepatrné pocity tepla. Ak máte podozrenie, že s vami nie je niečo zlé, skúste odobrať teplotu tela teplomerom. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, ak nájdete problém, pretože horúce blesky počas tehotenstva sa môžu stať príčinou stresu a ďalších problémov, ak sa s nimi nezaoberáte správne.
Ako sa vysporiadať s návaly horúčavy počas tehotenstva
Zaobchádzanie s vašimi horúcimi záblesky počas tehotenstva nemusí byť veľmi jednoduché, pretože aj keď cítite pocity nepríjemného tepla, vaše fyzické telo bude naozaj cool na dotyk. Je veľmi dôležité, aby ste sa naučili starať sa o svoje telo, aby ste minimalizovali akékoľvek komplikácie, ktoré môžu ohroziť vaše tehotenstvo. Nasleduje niekoľko spôsobov, ako môžete udržať vaše telo v pohode, aby vaše horúce záblesky zvládnuteľné:
Tipy | popis |
Spávajte na chladnom mieste | Snažte sa uistiť sa, že je v pohode, kde spíte, takže ak sa dostanete záblesky uprostred noci, nebudete tak nepríjemné. |
Vždy zostať v tieni | Vyhnite sa opaľovaniu a zakúpte si klobúk so širokým okrajom, takže tvár a ramená sú vždy chránené pred slnkom. |
Zostaňte hydratovaný | Vždy noste so sebou fľašu vody, aby ste sa počas celého dňa dobre hydratovali. Studené nápoje môžu tiež pomôcť znížiť telesnú teplotu. |
Žiť zdravý životný štýl | Vyvarujte sa jedenia teplých a korenených jedál, rovnako ako pitie čokoľvek s kofeínom alebo alkoholom. Fajčenie je tiež veľkým nie-nie. Tieto veci môžu všetky spúšťať viac vašich nechcených horúcich bliknutí. |
Použite niektoré nástroje pre chladenie | Udržujte veci, ako sú detské utierky, sprejová fľaša naplnená vodou, alebo batériový mini ventilátor, ktorý je vždy praktický, aby ste mali možnosť udržiavať pohodu bez ohľadu na to, kedy alebo kde ste. |
Majú ďalšie sprchy | Aby ste sa cítili svieži, snažte sa nadbytočný sprchový kúpeľ, spustite zápästie pod studenou vodou z vodovodu alebo pomocou mokrej tkaniny, aby ste ochladili tvár a krk. Môžete sa tiež pokúsiť využiť kúpele na nohy alebo nafukovací bazén s chladnou vodou. |
Zostaň v kľude | Keď sa objavia návaly horúčavy, núť sa normálne dýchať, pretože panikovanie spôsobí, že sa budete cítiť teplejšie a zhoršíte váš nepríjemný pocit. Môžete skúsiť precvičiť si nejaké jogu alebo iné meditačné techniky na kontrolu dýchania. |
Noste správne oblečenie | Šaty v vrstvách, aby ste sa mohli držať na seba, ale napriek tomu sa budete môcť rýchlo vyzliecť, keď zažijete epizódu horkých zábleskov. Nezabudnite vybrať bavlnu, bielizeň a iné prírodné tkaniny, aby sa okolo vašej kože mohla cirkulovať viac vzduchu. |
Skúste iné fyzické ošetrenie | Ak sa vaše záblesky stávajú čoraz ťažšie kontrolovateľnými, môžete zvážiť alternatívne metódy so súhlasom Vášho lekára. Patria sem ľanové semená, sójové a bylinné prípravky, ako aj liečba akupunktúrou. Sú tiež k dispozícii ľahké sedatíva, antidepresíva a lieky proti krvnému tlaku. |
Udržujte zdravú váhu | Cvičte a postupujte podľa zdravej výživy, aby ste sa pokúsili schudnúť. Bolo preukázané, že odčerpanie nadbytočných libier môže znížiť frekvenciu výskytu návalov horúčavy počas tehotenstva o takmer 33%. |
