Ako sa starať o teba počas tehotenstva

Počas tehotenstva je potrebné nielen postarať sa o svoje fyzické potreby, ale aj o emočnú pohodu. To robí prenatálnu starostlivosť veľmi dôležitou. Dnes zdôrazňujeme niekoľko smerníc, ktoré vám pomôžu mať zdravé tehotenstvo, od stravy po prenatálne vitamíny až po životný štýl.

Ako sa starať o teba počas tehotenstva

1. Získajte Prenatálnu starostlivosť

Prenatálna starostlivosť nie je dôležitá iba pre matku, ale aj pre jej dieťa. Musíte zavolať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a naplánovať prenatálne návštevy, aby ste sa uistili, že máte zdravé tehotenstvo. Počas vašej prvej prenatálnej návštevy budete vyšetrovaný na podmienky, ktoré sa môžu vyvinúť na možné komplikácie.

Nájdenie správnej pôrodnej asistentky alebo lekára môže chvíľu trvať, ale je to dôležité. Musíte nechať svojho opatrovateľa vedieť o akýchkoľvek liekoch, ktoré môžete užívať, alebo riešiť akékoľvek obavy, ktoré by ste mohli mať o tehotenstve. Zvyčajne frekvencia prenatálnych návštev bude závisieť od stavu a stavu vášho tehotenstva. Obvykle sú prenatálne návštevy naplánované nasledovne:

ŸV prvom období tehotenstva, ktoré trvá 28 týždňov, budete musieť navštíviť lekára každé štyri až šesť týždňov.
ŸZ týždňa 28 - 36 sa návštevy zvýšia na každé 2 až 4 týždne.
Ÿ Od 36. týždňa až po doručenie budete musieť navštevovať týždenné prenatálne návštevy.

Počas týchto prenatálnych návštev váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti overí váš krvný tlak, prírastok hmotnosti, výšku pozadia, srdcový rytmus dieťaťa a v prípade potreby vykoná bežné vyšetrenie moču.

2. Sledujte svoju stravu

Veľa žien je chytených na poňatie jesť pre dvoch. Aj keď je to pravda, stačí len konzumovať ďalších 300 kalórií denne. Musíte preto sledovať to, čo jesíte, a to jedením vyváženej a výživnej stravy. Jedzte veľa bielkovín a v tomto prípade by ste potrebovali 70 gramov na rozdiel od dennej dávky 45 gramov. Pokiaľ ide o vápnik, vaše denné potreby sa nezvýšia, ale stále musíte zabezpečiť, aby ste mali dostatok vápnika vo vašom tele. Niektoré potraviny, ktoré by ste sa chceli vyhnúť, sú nepasterizované džúsy a mliečne výrobky, studené mäsové mäso a surové morské plody, pretože môžu do organizmu zavádzať škodlivé baktérie. Rovnako je potrebné sa vyhnúť rybe s vysokou úrovňou ortuti a inými nečistotami.

3. Vezmite si prenatálne vitamíny

Prenatálne vitamíny sú dôležité, pretože obsahujú viac železa a folikov, čo dostanete so štandardnými multivitamínmi. Kyselina listová znižuje riziko vášho nenarodeného dieťaťa v dôsledku vývoja vrodených defektov, ako je spina bifida. V ideálnom prípade musíte začať užívať 400 mikrogramov tejto živiny mesiac predtým, než si otehotniete. To by sa malo zvýšiť na 600 mcg počas tehotenstva. Požiadavky na železo sa takisto zvýšia, keď sú tehotné najmä v druhom a treťom trimestri. Uistite sa, že dodržiavate odporúčané odporúčania týkajúce sa výživy, pretože príliš veľa z týchto živín by mohlo byť škodlivé.

4. Odstrániť nebezpečenstvá pre životné prostredie

Určité prostredie nie je pre dieťa bezpečné a budete musieť vykonať nejaké zmeny aj v práci. Vyhnite sa vystaveniu účinkom chemických látok, určitých biologických činidiel, ožarovania a ťažkých kovov, ako je ortuť alebo olovo, keď sú tehotné. Niektoré čistiace prostriedky by mohli obsahovať škodlivé chemické látky, preto sa im tiež vyhýbajte. Porozprávajte sa so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom o vašej každodennej rutine, aby ste sa vyhli environmentálnym rizikám okolo vášho domova a pracoviska.

5. Zostavte svoje telo

Únava je často spôsob, ako telo hovorí spomaliť. To sa vyskytuje väčšinou v prvom a poslednom trimestri. Ak nemôžete dosiahnuť dobrý spánok, mohli by ste počas dňa bežať rýchlo, aby ste omladili. Taktiež si oddýchnite asi pol hodiny a postavte si nohy. Ak máte bolesti chrbta, skúste spať na ľavej strane s ohnutými kolenami. Použite vankúš pod vačkou, aby ste zmiernili záťaž. Cvičenie je tiež veľmi dôležité a mohlo by to priniesť istú úľavu od bolesti chrbta a môže tiež pomôcť lepšie spať. Nasledujúca relaxačná technika by vám mala pomôcť, ale predtým, než začnete, vždy konzultujte so svojím lekárom a nechajte svojho inštruktora vedieť, že ste tehotná:

jóga
preťahovanie
masáž
vizualizácia
Hlboké dýchanie

6. Zachovať zdravý životný štýl

Okrem pravidelného cvičenia je potrebné, aby ste sa podieľali aj na aktivitách v oblasti zdravého životného štýlu.

Ÿ Vyhnite sa fajčeniu, pretože je spojené so zvýšeným rizikom mŕtveho dieťaťa, nízkej pôrodnej hmotnosti, potratov a vaše dieťa môže vyrastať ako fajčiar.
ŸZamostatnené lieky, ako napríklad heroín, metamfetamín a kokaín, môžu spôsobiť smrteľné zranenia vášmu nenarodenému dieťaťu. Zatiaľ čo účinky marihuany sú stále nejasné, musíte sa vyhnúť tomuto lieku.
ŸHúpele a sáuny môžu znieť uvoľňujúce, ale nie sú pre vaše dieťa dobré, pretože zvyšujú telesnú teplotu.
Ÿ Taktiež znížte spotrebu kofeínu. Príliš veľa kofeínu môže prispieť k nízkej pôrodnej hmotnosti a zvýšiť riziko potratu. Tehotné ženy by nemali konzumovať viac ako 200 mg kofeínu denne, čo sa rovná dvom hrnčekom na kávu.

7. Zabezpečte sex bezpečne

Všeobecne platí, že je bezpečné mať sex počas tehotnosti. Avšak hľadanie pozície, ktorá je pre vás dôležitá, je dôležitá. Orálny sex je v poriadku a bezpečný, ale uistite sa, že váš partner vie, že fúkanie vzduchu do vašej vagíny môže spôsobiť výbuch vzduchu, ktorý môže zase zablokovať krvnú cievu vedúcu k tomu, čo je známe ako vzduchová embólia. Toto je život ohrozujúca podmienka pre matku i jej dieťa. Análny sex sa neodporúča počas tehotenstva. Nielenže je to nepríjemné, mohlo by to tiež spôsobiť hemoroidy a bakteriálne infekcie z konečníka.

Ako sa oprieť o bežné ťažkosti s ťažkosťami

Tehotenské nepohodlie	Ako rešetť
Ranná nevoľnosť	Jedzte malé jedlo často a vyhnite sa mastným jedlám. Majte sušienky v ruke, aby sa jesli skôr, ako sa dostanete z postele.
únava	Odpočinkujte a vezmite si nudy v dennej dobe.
Kŕče v nohách	Roztiahnite svoje telaty tým, že sa vaše prsty nakloníte k kolenám.
zápcha	Jesť veľa vlákniny a vyhnite sa preháňadlám. Zmäkčovadlá stoličky sú považované za bezpečnejšie.
hemoroidy	Vyhnite sa vynúteniu alebo napätiu počas pohybu čriev. Správne hygienické a teplé sitz kúpele sú užitočné.
Časté urinácie	To je normálne a nevyhnutné.
Kŕčové žily	Vyhnite sa tesnému oblečeniu a odpočinku tým, že položíte nohy hore. Nepoužívajte dlhé trvanie a požiadajte o kompresný alebo nosný odev.
náladovosť	Zmeny nálady sú normálne. Avšak, vyhľadajte pozornosť, keď ste neustále cítia smutné alebo vyvíjajú myšlienky na samovraždu.
pálenie záhy	Vyhnite sa mastným alebo korenistým jedlám. Jedzte menšie porcie častejšie a vyhnite sa ležaniu po jedle. Môžete si vyžiadať antaky od svojho lekára.
Kvasinkové infekcie	V takom prípade vyhľadajte lekársku pomoc.