Mnoho žien má počas tehotenstva bolesť chrbta. Niektorí odhadujú, že tento štvrtý až polovicu všetkých tehotných žien zažil tento príznak. Existuje niekoľko nápravných opatrení k tomuto problému, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť dlhodobému nepohodlnosti. Niektoré ženy zistia, že tehotenstvo skutočne zlepšuje bolesť chrbta, ktorú zažili predtým. Ak správne zvládnete príznaky, je nepravdepodobné, že by bolesť chrbta spôsobila ďalšie ťažkosti počas pôrodu. Môžete dostať odpovede na všetky vaše otázky o bolesti chrbta počas tehotenstva v tomto článku.
Aké sú príčiny bolesti chrbta počas tehotenstva?
1. Pravá bolesť chrbta
Pravá bolesť chrbta je spôsobená tým, že sa disky, väzy, kĺby a svaly v zadnej časti stratia. Môže sa to vyskytnúť z dôvodu zranenia, zlého držania tela, zdvíhania so zlými technikami alebo tesných svalov. Tí, ktorí to mali predtým, než sú tehotné, pravdepodobne budú pokračovať aj počas tehotenstva. Tento typ bolesti chrbta sa často zhoršuje po tom, čo ste na nohách alebo na konci dňa, keď vaše svaly sú unavené z nosenia dieťaťa okolo.
2. Sciatica
Menej ako jedno percento žien prežíva ischias, čo spôsobuje zápal v oblasti chrbta v blízkosti ischiatického nervu, ktorý môže spôsobiť bolesť, ktorá môže zničiť vašu nohu alebo pocity z ihiel a ihiel. To nie je spôsobené tým, že vaše dieťa stláča tento nerv, ale je to zvyčajne symptóm, ktorý ste mali predtým, než ste boli tehotná.
3. Bolesť panvového pletiva
Zvyšovanie hormónov, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, je navrhnuté tak, aby umožňovalo pánevnej oblasti uvoľniť sa, aby sa pripravilo na pôrod. Tieto zmeny môžu spôsobiť bolesť chrbta. Vaše ťažisko sa tiež zmení, keď vaše dieťa rastie, čo spôsobí zmeny vo vašej držbe tela, čo môže byť nepríjemné. Môžete si osvojiť zlé držanie tela, keď sa pokúsite zvládnuť hmotnosť vášho dieťaťa, ktorá môže mať zaťaženie na chrbte. Podobne, získavanie váhy počas tehotenstva znamená, že vaša chrbta bude musieť podporovať viac, čo môže spôsobiť, že sa zhoršíte. Niektoré ženy tiež zistia, že všetky tieto zmeny sú stresujúce, čo môže spôsobiť nadmerné nepohodlie.
Bolesť panvového pletenca je špecificky spôsobená tehotenstvom a bude vyžadovať rôzne metódy liečby. Ak máte pocit bolesti okolo prednej časti tela, môžete mať skúsenosti s typom problémov s väziami, známymi ako dysfunkcia symfýzy pubis.
Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva?
metódy | popisy |
|---|---|
Dobrá pozícia
| Ako vaše brucho rastie, môže ťahať vaše držanie tela mimo líniu. Môžete začať stáť s pohybom dozadu bez toho, aby ste si to uvedomili, čo spôsobuje bolesť svalov v celom chrbte. Pracujte, aby ste sa postavili rovno, vytiahli svaly do línie z hlavy, vrátili sa o ramená, zdvihli sa rebrá a zúžili brušné svaly, aby sa tento problém vyhol. |
Nižšie zadné predĺženia
| Nižšie zadné predĺženia môžu posilniť svaly, takže je ľahšie podporiť rastúcu hmotnosť dieťaťa. Dostaňte sa na ruky a kolená na rohoži pre pohodlie. Ohyb mierne a vytiahnite chrbát rovno. Predĺžte jednu ruku na výšku ramena a súčasne roztiahnite opačnú nohu na výšku bedrového kĺbu. Zmluvu na brušných a držte túto pozíciu na počet päť. Vykonajte 10-20 opakovaní na každom ramene a nohe. |
Prenatálna jóga
| Prenatálna jóga pomáha riešiť oblasti, ktoré sú najviac postihnuté tehotenstvom. Ak nemôžete navštevovať triedu, začnite domácu rutinu, ktorá zahŕňa detskú pózu. Klečte na podlahe sedieť na podpätkoch. Zatlačte bradu na hrudník a roztiahnite ramená, až kým nie sú vaše predné a predlaktia na podlahe. Držte to na chvíľu, aby ste uvoľnili napätie v zadnej časti. |
Panvica nakláňa
| Panvové sklopné panely dokážu upraviť držanie tela pri uvoľňovaní napätia. Dostaňte sa na svoje ruky a kolená a zatiahnite brucho pri otáčaní panvy. Snažte sa dostať svoj chvost smerom k podlahe. Môžete tiež urobiť tento pohyb ležiaci na chrbte až do 20. týždňa v tehotenstve. Opakujte toto cvičenie 10-20 krát. |
Kúpanie / vodné cvičenie
| Kúpanie vám umožňuje cvičenie, zatiaľ čo vaša telesná hmotnosť je podporovaná. Vaša poisťovňa môže za týmto účelom pokryť náklady na návštevu cvičenia. Mnohé miestne telocvične, ako YMCA, ponúkajú aj kurzy plavby v tehotenstve. |
akupunktúra
| Akupunktúra je navrhnutá tak, aby spúšťala určité energetické body na uvoľnenie tlaku v tele. Štúdie zistili, že toto je úspešné pri zvládaní bolesti u 60% žien. Uistite sa, že ste navštívili skúseného akupunktuárovi alebo sa obráťte na svojho lekára. Budete vyzvaní, aby ste sedeli v presnej polohe až hodinu, kým vložíte ihly do vašej pokožky, takže by ste mali byť istí, že ste na to pripravení. |
Chiropraxe starostlivosti
| Chiropraktici dokážu vyrovnať chrbticu a kĺby, aby zmiernili bolesť. Bolo zistené, že je účinné pri zvládaní dlhodobej bolesti pre 70 percent ľudí. Budú využívať tlak na vyriešenie týchto zmien. Nezabudnite sa pozrieť na chiropraktik, ktorý má skúsenosti s prácou s tými, ktoré sú tehotné na zaistenie bezpečného zážitku. |
Vankúše bedrovej podpory
| Sedenie s bedrovým vankúšom vám môže pomôcť udržať si vzpriamené, aby ste udržali tlak na chrbte. Umiestnenie nôh na podnožku, aby ste ich mohli zvýšiť, keď budete sedieť, vám môžu pomôcť. To je veľmi jednoduchý spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva. |
Podporné prostredie spánku
| Spánok v strategickej polohe môže pomôcť odstrániť tlak zo svojich kĺbov. Ležte na svojej strane s krkom v súlade s chrbticou. Umiestenie vankúša medzi nohy môže vyvolať tlak z chrbta a panvy. Umiestenie vankúša pod tehotné brucho môže tiež pomôcť zastaviť ťahanie na chrbte. |
Rozhnevaný kočičí úsek
| Tento úsek môže uvoľniť tlak na hornú chrbticu a tým uľahčiť bolesť chrbta počas tehotenstva. Začnite tým, že sa dostanete na ruky a kolená s rovným chrbtom. Sklopte hlavu a oblúkte si chrbát, kým necítite úsek v chrbtici, takže vyzeráte ako rozzúrená mačka. Držte ho asi 10 sekúnd a v prípade potreby ju zopakujte. |
Podporný opasok pre matku
| Tieto elastické pásy môžu pomôcť pridať podporu vašim zvončekom, takže ak budete musieť stáť dlhú dobu nebudete opotrebovaní. Tie sú k dispozícii v rôznych podobách materských dodávateľských spoločností. |
Čo môžem urobiť na prevenciu bolesti chrbta počas tehotenstva?
Ak sa pokúšate otehotnieť, najskôr sa snažte dosiahnuť čo najlepšiu formu. Môžete tiež pracovať na vašich fitness úrovniach, ak ste už tehotná, aby pomohla vašim chrbtom podporiť vaše rastúce telo. Budete oveľa menej pravdepodobné, že pocítite nepohodlie, ak cvičíte každý týždeň. Ak ste nevykonali cvičenia, začnite pomaly a vyhýbajte sa veciam ako ťažké zdvíhanie, ktoré by mohli spôsobiť zranenie. Pracujte, aby ste skontrolovali svoj postoj a uistite sa, že vykonávate cvičenia správne. Ak sa zdvíhate, držte tieto predmety blízko tela a zdvihnite kolená skôr ako krútenie chrbta.
Kedy by som mal hľadať pomoc od špecialistu?
Vo väčšine prípadov by ste nemali potrebovať kontaktovať svojho lekára o bolesti chrbta. Ak je však vaša bolesť chrbta ťažká, náhle, na jednej strane alebo sa stáva stále závažnejšou, je najlepšie získať názor lekára. Mali by ste sa tiež pozerať na rytmické kŕče na chrbte alebo bruchu, pretože by to mohlo znamenať predčasnú prácu, ktorá bude vyžadovať lekársku pomoc.
Ak chcete získať viac informácií o tom, ako sa vyhnúť bolesti chrbta počas tehotenstva a kedy sa obrátiť na špecialistu, pozrite si toto video nižšie:
