Keď ste tehotná, vycvičovanie je dôležitou súčasťou zdravého pobytu. Cvičenie môže priniesť veľké výhody pre vás a dieťa. Okrem obvyklých zdravotných prínosov z cvičenia, môže vás tiež pripraviť na prácu a doručenie a môže pomôcť zdvihnúť dieťa blues, že toľko žien skúsenosti. Ale cvičenie počas tehotenstva musí byť bezpečné! Tieto tipy na vycvičenie počas tehotenstva pomáhajú zabezpečiť, aby ste zostali zdraví a silní a vaše dieťa zostalo bezpečné a bezpečné.
Bezpečnostné pravidlá pre prácu počas tehotenstva
Pokiaľ ide o prácu počas gravidity, bezpečnosť je kľúčom. Tieto veci vám pomôžu zabezpečiť, aby ste mohli pokračovať v tréningu počas tehotenstva a nezabúdajte na svoje dieťa, kým to robíte.
Bezpečnostné pravidlá | Čo by ste mali robiť |
|---|---|
Najprv sa porozprávajte s lekárom | Uistite sa, že váš typ cvičenia je v poriadku pre vaše tehotenstvo. Niektoré ženy, ktoré majú vysokorizikové tehotenstvo, ako napríklad tie, ktorým hrozí potrat alebo predčasná práca, môžu obmedziť svoje cvičenia. Preto je také dôležité uistiť sa, že váš lekár vám dá zelené svetlo pre všetky cvičenia, ktoré chcete vyskúšať. |
Majte zdravú výživu | Nezabudnite, že vaše telo potrebuje všetky živiny a minerály potrebné pre rastúce dieťa. Silné cvičenie môže spáliť veľa kalórií, ale musíte zabezpečiť, aby ste stále dostali dosť na to, aby vaše dieťa bolo silné. Cieľte na extra 300 kalórií denne počas tehotenstva, ale možno budete potrebovať viac, ak budete venovať veľa. Získajte extra kalórií zo zdrojov zdravých potravín, ako sú bielkoviny, ovocie a zelenina. |
Noste správne oblečenie | Vaše oblečenie by malo byť voľné a priedušné. Vyhýbajte sa všetkému, čo vás obmedzuje, najmä okolo brucha. Dobrá športová podprsenka je nutnosťou a možno budete chcieť v posledných mesiacoch zvážiť brušný pás, ktorý pomôže podporiť vašu rastúcu váhu. |
Zahrejte | Vaše telo je pravdepodobne počas tehotenstva vystavené veľa bolesti a bolesti; nerobte to horšie s zranením! Zahrievanie pred cvičením je nevyhnutné na to, aby sa tieto väzy roztiahli a tieto svaly boli pripravené na prácu. |
Majte hydratovaný | Voda počas cvičenia je vždy dôležitá, ale je to ešte viac počas tehotenstva. Dehydratácia môže zvýšiť telesnú teplotu a viesť k predčasnému pôrodu, takže je veľmi dôležité piť vodu pred tréningom, počas jeho tréningu a po ňom. |
Pomaly | Ak ste na podlahe pre niektorý z tréningov, vstúpte pomaly nahor a nadol. Tehotenstvo mení vaše centrum rovnováhy, čo znamená, že by ste mohli ľahko spadnúť. Mnohé tehotné ženy tiež hlásia zmeny krvného tlaku, keď sa postavia, čo môže spôsobiť závraty. Buď opatrný! |
Vyhnite sa ležaniu na chrbte | Keď ležíte na chrbte, rastúca váha dieťaťa môže tlačiť na vena cava, ktorá je hlavnou žila, ktorá preteká do stredu vášho tela. To môže viesť k závratom alebo závratom a môže ohroziť kyslík k dieťaťu. Počas cvičenia nesmiete ležať na chrbte. |
Nepreháňajte | Keď nie ste tehotná, môžete tlačiť vaše telo tvrdo. Keď ste tehotná, musíte byť opatrní. Počas cvičenia by ste mali byť schopní pokračovať v rozhovore. Ak máte príliš dych, aby ste to urobili, je čas spomaliť. |
Neprehrievajte | Keď sa zvýši vaša telesná teplota, môže to znamenať problémy pre vaše dieťa, najmä v prvom trimestri. Urobte bod, aby sa neprehriali. Spomaľte, keď potrebujete, pite veľa vody a zostaňte v chladnej miestnosti počas práce. |
Počúvajte svoje telo: poznajte varovné signály | Pri práci počas tehotnosti buďte pripravený na nebezpečenstvo. Ak pocítite závraty, bolesť hlavy, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, ktorá nezostáva s odpočinkom, nerovnomerný alebo rýchly tep srdca alebo znížený pohyb plodu, zastavte sa a zavolajte svojho lekára. Ak trpíte kontrakciami, vaginálnym krvácaním alebo tekutinou unikajúcou z vagíny, prestanete sa cvičiť a okamžite sa dostanete do nemocnice. |
Urob si zvyk | Zaviažte sa cvičiť vo väčšine dní a pokúste sa udržať toto tempo. Čím viac cvičíte, tým budete zdravší a tým ľahšie budete môcť zvládnuť prácu a doručenie, keď príde čas. |
Toto video vám môže poskytnúť ešte viac informácií o tom, ktoré cvičenia sú v poriadku a aké bezpečnostné opatrenia je potrebné pri práci počas tehotnosti:
Rozprávanie počas tehotenstva - čo robiť a vyhnúť sa
Nie ste si istí, čo je bezpečné a čo nie? Tu je niekoľko tipov pre prácu počas tehotenstva:
Bezpečné tréningy
Vyskúšajte cvičenia, ktoré sú jednoduché na vašom tele, ale stále vám poskytujú flexibilitu, ktorú potrebujete. Veci ako tanec, plávanie, joga, pilates, cyklistika, chôdza alebo vodná aerobik sú ideálne pre tehotnú ženu. Niektoré ženy zistia, že plávanie je obzvlášť potešujúce, pretože vztlak môže uvoľniť veľa bolesti a bolesti, ktoré pochádzajú z nosenia dieťaťa vo vašom bruchu! Ale vyhnite sa všetkému, čo spôsobí, že vaše telo sa odrazí.
Chôdza je výnimočné cvičenie pre väčšinu ľudí, ale hlavne pre tehotné ženy. Zmeniť vzdialenosť a tempo a riešiť niektoré kopce, ak sa cítite zvlášť energický. Prechádzanie jednou míľou, tri dni v týždni je na začiatku dobrý nápad. Pridajte niekoľko minút každý týždeň, prejdite trochu rýchlejšie a potom pridajte príležitostné kopce. Nezabudnite zohriať sa pred piatimi minútami a uistite sa, že päť minút po vychladnutí.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Ako už bolo uvedené, vyhnite sa akýmkoľvek cvičením, ktoré vyžadujú, aby ste si ľahli na chrbte. Dokonca aj keď užívate jogu, vyhnite sa pozíciám, ktoré vás posadzujú do náchylnej polohy. Je tiež dobré vyhnúť sa cvičeniu, ktoré zahŕňajú skákanie, skákanie, náhle zmeny smeru, čokoľvek, čo by spôsobilo skľúčený pohyb, skákanie a riziko brušného zranenia alebo tlaku. Tehotné ženy by sa mali rozhodne vyhýbať rizikovým alebo kontaktným športom, ako sú zjazdové lyžovanie, potápanie, jazda na koni, parašutizmus a dokonca aj veci ako dotyk alebo vlajkový futbal. Tieto veci môžu predstavovať riziko zranenia vás alebo dieťaťa, takže je najlepšie vyhnúť sa tým, kým očakávate.
Kliknutím sem získate úplný zoznam odporúčaných cvičení počas tehotenstva, ako aj tých, ktorým sa chcete vyhnúť.
Stále hľadáte skvelý spôsob, ako pracovať vonku počas tehotenstva, ale chcete zostať doma? Môže to byť vaša odpoveď:
