Ako sa zbaviť brucha

Vaša bruško po narodení dieťaťa môže stále vyzerat ako tehotná. Má tiež mäkkú a skvelú štruktúru a nemusí sa do vašej bežnej džínsy úplne zapadnúť na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Ak ste sa opýtali, ako sa zbaviť brucha, vedzte, že trvá určitý čas, kým vaše brucho sa zotaví z toho, že má dieťa. Ak by sa tam dostalo 9 mesiacov, mohlo by to trvať niekoľko mesiacov, kým by ste odišli.

Pochopte, že musíte ísť pomaly. Vaše telo je stále vo fáze obnovy a hojenia, a ak dojčíte, budete potrebovať dodatočnú výživu. Nedávajte príliš veľa kalórií alebo príliš veľa cvičení. Pomaly pracujte a rozumne jesť. Kliknite sem, ak chcete vedieť, aké opatrenia máte po narodení.

Ako sa zbaviť brucha

Najlepšia rada, ako sa zbaviť brušného tuku je trpezlivosť. Nebudete chcieť ozdobiť svoje telo základných živín, najmä ak dojčíte svoje dieťa. Potrebujete tiež čas, aby ste sa zotavili z toho, čo ste prešli. Zvyčajne trvá niekoľko mesiacov, kým sa váš bábätko post späť vráti do normálnej veľkosti, dokonca si môžete všimnúť trochu vrecka po zvyšok vášho života. Čas na to, aby ste odišli, naozaj závisí od vášho tela, vašeho prírastku hmotnosti, kým ste boli tehotná a genetika.

Nasledujúce tipy sú niektoré z najbezpečnejších spôsobov, ako znížiť veľkosť brucha a stále umožňujú výživu a liečenie. Tu je, ako sa zbaviť dieťa brušný tuk:

1. Pokúste sa dojčiť

Dojčenie pomáha pri spaľovaní extra kalórií a často rýchlejšie stráca váhu, čím sa brucho zmenšuje. Nepokúšajte sa skrývať kalórie, len nechajte ošetrovateľstvo robiť to, čo robí prirodzene. To tiež pomôže udržať kontrakcie ísť, že tón a priniesť maternice späť do normálnej veľkosti.

2. Získajte dostatok tekutín

Ak chcete pomôcť vypláchnuť tuk a vyliečiť pokožku, musíte si piť najmenej 8 až 10 pohárov vody denne. Ak dojčíte, naozaj potrebujete zvýšené tekutiny na zvýšenie produkcie mlieka.

3. Vykonajte mostovné cvičenie

Jedná sa o veľmi nízke kľúčové cvičenia, ktoré môžu pomôcť upevniť a tónovať vaše brucho. Vždy sa opýtajte svojho lekára skôr, ako začnete. Ak to urobíte príliš skoro, môžete vytiahnuť niečo zo slabých brušných svalov. Dostaňte sa na zem a ležte na chrbte. Ohnite si kolená a položte nohy na zem. Pomaly vysuňte panvu a vytiahnite sa smerom k nebu. Uistite sa, že vaše ramená a horná časť chrbta zostávajú na podlahe. Držte niekoľko sekúnd a znížte panvu počas dýchania. Do 3 sád 15.

4. Skúste doska

Bočná doska bude tónovať vaše priečne svaly v bruchu. Môže tiež posilniť vaše jadro, ktoré vám dodáva väčšiu podporu. Ak to chcete urobiť, ležte na ľavej strane s horným trupom na ľavej predlakti. Udržujte nohy rovno a spolu. Uchovávajte všetko na ľavom predlaktí okrem boku a nohy. Vypláchnite a utiahnite svaly ab, ktoré zdvihajú vaše telo zo zeme, kým sa vaša ruka a nohy nedotknú zeme. Uistite sa, že vaše telo zostane v priamke, vydychuje a pomaly sa spúšťa späť na zem.

5. Urobte nejakú jogu

Jóga je jemné cvičenie, ktoré vám pomôže vrátiť sa do tvaru rýchlo. Môže vám tiež pomôcť uvoľniť a vystriedať emócie, ak máte "post-baby blues". Môžete nájsť pekné jóga DVD alebo nájsť dobré štúdio vo vašej oblasti. Jóga môže vyrovnať žalúdok, svaly, nohy a ramená a posilniť chrbát.

Ako vyrovnať tkaniva po tehotenstve s Top NH Health & Fitness tréner:

6. Použite Belly Band

Jedná sa o pásy tkaniny navrhnuté tak, aby sa pretiahli cez brucho. Môžete ho vždy na chvíľu skryť. Belly kapely poskytujú vašu podporu chrbta a pomáhajú držať brucho tak, aby vaše oblečenie lepšie padlo.

7. Použite dobrú pozíciu

Vedome si prispôsobte svoju pozíciu počas celého dňa, aby ste si kreslili brucho smerom k chrbtici. Posaďte sa rovno, zatlačte ramená nadol a vytiahnite brucho do brušného gombíka a držte ho tak dlho, ako len môžete. Toto cvičenie môžete začať hneď, ako opustíte nemocnicu. Môžete si pripomenúť, že to urobíte v priebehu dňa tým, že okolo pasu položíte kúsok reťazca. Keď začnete nechať brucho von, bude vám pripomínať, že ho vytiahnete späť.

8. Baby Curls

Ak ste stále premýšľal, ako sa zbaviť post baby belly tuk, použite dieťa. Toto cvičenie bude pre vás oboch zábavné! Ak to chcete urobiť, jednoducho položte na chrbát a objavte svoje dieťa na hrudi. Ohnite si kolená a zdvihnite dieťa vo vzduchu. Vytiahnite si kolená až na hrudi a položte svoje dieťa na hrdlo. Držte sa na rukách dieťaťa. Udržujte svoje holenie a dieťa paralelne s podlahou a mierne zdvihnite ramená z podlahy. Natiahnite nohy a udržujte stehná v uhle 90 stupňov. Držte túto pozíciu a potom znížte ramená a priviezte kolená a dieťa späť. Zopakujte to ako tolerované. Kliknite tu pre ďalšie cvičenia s dieťaťom.

9. Nožnice na nohy

Lie liet na chrbte. Oslovte si ruky a chyťte niečo robustné. Nadvihnite nohy vo vzduchu do 90 ° uhla. Utiahnite brušné svaly a znížte nohy naraz. Udržujte nohu tesne nad zemou a držte ju. Prepnite nohy a opakujte. Robte to 10 krát na každej nohe.

Čo s diétou?

Vždy môžete vyskúšať nízkokalorický plán jedla po tom, ako sa vaše telo obnovilo. Technicky, lekári chcú, aby ste čakali šesť týždňov po pôrode, aby ste začali rutinnú stravu a cvičenie. Vaše telo potrebuje dodatočnú výživu a odpočinok, zatiaľ čo uzdravuje od mať dieťa. Ak dojčíte, mali by ste počkať niekoľko mesiacov pred tým, než sa zbavíte kalórií.

Ak chcete stratiť hmotnosť dieťaťa a brucho, snažte sa jesť aspoň 1600 kalórií a nie viac ako 2400 denne. Jesť zdravé zdravé jedlá a robiť cvičenia, ktoré sú jemné na vašom tele, vám pomôžu rýchlejšie stratiť brucho. Môžete tiež vyskúšať tieto užitočné tipy: