Je dôležité poznať svoj cyklus ovulácie, aby ste mohli ľahko zodpovedať času, kedy máte sex. Väčšina žien používa súpravy na predpovedanie ovulácie, ktoré sú spoľahlivé a ktoré sa pred výtokom ovplyvňujú. Nejúčinnejší spôsob, ako poznať ovulačný cyklus, je jednoducho mapovať základnú telesnú teplotu (BBT) a sledovať hlien krčka maternice (CM). Táto metóda je prirodzená a voľná, čo vám dáva pocit ovulačného cyklu. Základná telesná teplota je teplota tela v pokoji. Väčšinou sa vaša základná telesná teplota počas ovulácie zvýši o najmenej štyri desatiny stupňa. Ak sa táto teplota zvýši na túto úroveň, automaticky sa dozviete, že ovulácia nastala v ten deň.
Čo je základná telesná teplota?
Základná telesná teplota (BBT) môže byť definovaná ako najnižšia telesná teplota počas 24 hodín. Teplomer BBT môžete používať na snímanie každé ráno, keď sa každý deň prebúdzate približne rovnako. Tento typ teplomeru zaznamenáva zmeny stupňa. Dodáva sa s grafom na zaznamenávanie teplôt každého dňa. Vaša BBT bude pravdepodobne v rozmedzí 97,2 až 97,7 stupňov Fahrenheita pred ovuláciou; táto teplota sa však môže postupne zvyšovať o približne 0,4 až 1,0 stupňa po 3-4 dňoch kvôli hormonálnym zmenám, ktoré sa môžu vyskytnúť v tele a môžu trvať až do nasledujúceho menštruačného obdobia. BBT vám povie iba vtedy, keď ste ovulovali. Prvý mesiac záznamu teploty nemusí byť oveľa plodný, ale s ďalšou mapou BBT po dobu niekoľkých mesiacov, nakoniec si všimnete vzor vášho cyklu. Tento vzor môže byť veľmi užitočný pri predpovedaní vášho ďalšieho obdobia a môžete tiež efektívne plánovať sex.
Ako si vziať svoju bazálnu telesnú teplotu
1. Faktory ovplyvňujúce presnosť BBT
Je dôležité poznamenať, že existujú faktory, ktoré môžu viesť k zmenám teploty a tým ovplyvniť presnosť vášho grafu. Tieto faktory zahŕňajú:
- Znepokojený spánok alebo nedostatok spánku
- Emočná úzkosť
- Použitie liekov proti bolesti
- fajčenie
- Spotreba alkoholu
- Vyčerpanie alebo choroba
- Spanie s elektrickou prikrývkou.
- Nepoužívajte správne zariadenie. odporúča sa bazálny teplomer s jemnejšou mierou.
To sú len niektoré z faktorov, ktoré môžu byť príčinou nepresného zaznamenávania teploty. Ak chcete objasniť akékoľvek čítanie spôsobené týmito faktormi, je dôležité zaznamenať tieto faktory do vášho grafu. Pred presným určením ovulačného cyklu trvá niekoľko mesiacov. Vždy sa môžete poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti v prípade, že by ste mohli mať problémy s mapovaním. Predtým je však vhodné pokúsiť sa postupovať podľa pokynov prichádzajúcich s balíkom.
2. Postup
- Predtým ako si ľahnete na posteli, mali by ste sa uistiť, že umiestnite teplomer na dosah, aby ste nemuseli stáť ráno, keď sa zobudíte. Vystupovanie z postele môže len spustiť alebo zvýšiť vašu teplotu skreslenie výsledkov.
- Počas odčítania teploty by ste mali zachovať konzistenciu. uistite sa, že zaznamenáte súčasne ráno s rozsahom 30 minút, ak sa vyskytne odchýlka.
- Prvá vec, keď sa prebudíte, je odčítať vaše teploty predtým, ako urobíte čokoľvek iné.
- Môžete si odčítať údaje o teplote buď vaginálne alebo perorálne. Nezáleží na tom, ktorý z nich si vyberiete. Čo musíte vedieť, je, že by ste ho nemali čas od času meniť. Držte sa iba jedného spôsobu, ako si vziať svoju teplotu; avšak v prípade, že máte tendenciu spať s otvorenými ústami, držte sa vaginálnej metódy.
- Postupujte podľa pokynov vášho teplomeru, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Ak je to ortuťový teplomer, mali by ste mu poskytnúť dostatok času na správne čítanie. Na druhej strane, ak to nie je ortuť, je vhodné, aby ste ho pretrepali, keď idete spať, než keď sa zobudíte.
- Každá teplota, ktorú vykonáte, sa uistite, že ju zaznamenáte. Môžete si nechať pero a papier na posteli, aby ste si toto ráno zaznamenali. Niektoré teplomery BBT môžu mať pamäť a môžu čítať čítanie, ale je vhodné aj napísať ju manuálne.
3. Vyplňte graf BBT
Základná tabuľka telesných teplôt je veľmi dôležitá a môžete ju získať od svojho gynekológa. Ak chcete vyplniť graf BBT, uistite sa, že budete spať s perom a papierom na posteli a zaznamenávať teplotu, ktorá by mala byť v rozsahu jednej osminy stupňa každý deň. Keď budete pokračovať v naplňovaní grafu, uvidíte formovanie vzorov. Tieto vzorce sa líšia s každou osobou; v niektorých BBT môže náhle vzrásť, zatiaľ čo v iných je nárast postupný. Teplota sa tiež môže meniť od cyklu k cyklu.
Ako vedieť, keď som ovulujúc podľa mojej bazálnej telesnej teploty
Keď nastane ovulácia, hormonálne zmeny môžu spúšťať mierny nárast bazálnej telesnej teploty, ktorý môže trvať až do nasledujúceho obdobia. V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť určitý nárast teploty, ale ak zostane dlhšie ako 3 dni, neznamená to, že ste pravdepodobne ovulovali. Rast teploty by mal byť približne o 0,2 stupňa v porovnaní s poslednými šiestimi dňami. Budete plodnejší len niekoľko dní predtým, ako teplota stúpne a v deň, kedy vystupuje hore. Prvý mesiac zobrazovania teploty nemusí byť presný, ale po niekoľkých mesiacoch budete mať jasný vzor vášho cyklu. Okrem toho, ak otehotniete, vaša bazálna telesná teplota zostáva na vyššej úrovni počas tehotenstva.
Viac faktov o základnej teplotnej schéme tela
Je dôležité poznamenať, že použitie grafov nemusí byť tak jednoduché ako používanie OPK na predpovedanie ovulácie. Zmapovanie môže byť stresujúce vzhľadom na to, že musíte dostať čas na sex, aby ste získali úspešnú koncepciu. Mali by ste sa dávať pozor na to, aby ste boli posadnutí mapovaním teploty. To sa môže ľahko stať, pretože je to prvá vec, pre ktorú sa zobudíte. Táto metóda môže byť tiež použitá na zabránenie koncepcii, pokiaľ je dodržané presné mapovanie. Je to 99% účinná metóda prevencie počatia.
Chcete získať viac informácií o tom, ako vedieť, kedy ovulujete? Pozrite si video nižšie:
