Telo používa železo na tvorbu hemoglobínu, ktorý sa nachádza v červených krvinkách a pomáha privádzať kyslík do tkanív a orgánov. Počas tehotenstva bude vaše telo produkovať dodatočnú krv na dodanie vášho dieťaťa rovnako ako vy. Vaše telo potrebuje dodatočné žehličky na vytvorenie tejto krvi, zatiaľ čo podporuje rýchly rast vášho dieťaťa. V prípadoch, keď nedostanete dostatok železa vo vašej strave, vaše telo začne postupne využívať svoje zásoby železa, čo vás vystavuje riziku anémie. Našťastie môžete zabrániť alebo liečiť nedostatok železa doplnkami železa počas tehotenstva. Len sa poraďte so svojím lekárom.
Mali by som užívať tabletky železa počas tehotenstva?
Krátka odpoveď je áno. Odborníci naznačujú, že užívate asi 27 mg každý deň počas tehotenstva. Nájdete tu tri typy doplnkov pre železné železo: železitý glukonát, železnatý fumarát a síran železnatý. Ktorékoľvek z nich je v poriadku, pokiaľ obsahujú príslušné množstvo elementárneho železa.
Telo absorbuje železo najlepšie, keď je žalúdok prázdny, preto skúste užívať tablety železa počas tehotenstva buď pred spaním alebo prvou vecou ráno. Môžete sa tiež vyhnúť niektorým potravín, ktoré znižujú absorpciu železa tela. Vápnik a kofeín môžu zabrániť absorpcii, takže si ich nechajte aspoň niekoľko hodín pred alebo po tablete železa. Buďte opatrní, pretože väčšina prenatálnych doplnkov obsahuje vápnik. Ďalšie živiny zvyšujú absorpciu železa. Vzhľadom k tomu, že vitamín C je jedným z nich, môžete si užívať železo doplnok so šťavou bohatou na vitamín C.
Prečo by som mal užívať železo tablety počas tehotenstva?
NIH (Národné ústavy zdravia) odhaduje, že asi 50 percent tehotných žien po celom svete má nedostatok železa. Ak sa u Vás vyskytne anémia spôsobená nedostatkom železa počas prvých dvoch trimestrov, môže to zdvojnásobiť riziko, že dieťa bude predčasné a triplené riziko nízkej pôrodnej hmotnosti. Väčšina lekárov bude kontrolovať anémiu počas prvého a tretieho trimestra. Ak máte nízky krvný obraz, môžu vám odporučiť, aby ste počas gravidity užívali tablety železa, aby ste doplnili prenatálne vitamíny obohatené železom.
Koľko železa by som mal užívať počas tehotenstva?
Cieľová skupina | Tehotná žena |
Dávka | 30 až 60 mg elementárneho železa |
kmitočet | Raz za deň |
trvanie | Počas celého tehotenstva začnite čo najskôr |
Tí, ktorí žijú v oblastiach, kde je anémiu počas tehotenstva vážne znepokojené, možno odporučiť, aby užívali 60 mg elementárneho železa na rozdiel od čísla na dolnom konci rozsahu. Ak máte klinicky diagnostikovanú anémiu, lekár by mal odporučiť užívať 120 mg elementárneho železa každý deň plus 0,4 mg kyseliny listovej denne, kým sa vaša koncentrácia hemoglobínu nevráti do normálu. V tomto bode sa môžete vrátiť k štandardnej dávke 30 až 60 mg pre elementárne železo. Užívanie doplnku železa môže znížiť schopnosť absorbovať zinok z stravy, takže váš lekár sa môže tiež pozrieť na vaše hladiny zinku. Väčšina prenatálnych vitamínov obsahuje dostatok zinku, takže to nemusí byť problém.
Nežiaduce účinky železných tabliet počas tehotenstva
1. Zápcha
Jedným z najčastejších vedľajších účinkov doplnkov železa počas tehotenstva alebo dokonca u netehotných ľudí je zápcha. V skutočnosti má viac ako 10 percent tých, ktorí užívajú lieky na báze železa, zápchu. Môžete to zabrániť tým, že budete jesť dostatok vlákniny a piť veľa tekutín. Urobte kroky k jedlu vyváženej stravy a cvičenie pravidelne. Pretrvávajúca alebo zhoršujúca sa zápcha môže vyžadovať návštevu nemocnice.
2. Gastrointestinálne podráždenie
Môžete si tiež všimnúť bolesť brucha alebo kŕče pri užívaní doplnkov železa, ktoré postihujú viac ako 10 percent tých, ktoré sú tablety. Ak spozorujete tento problém, začnite užívať doplnok železa jedlom, aby ste zmiernili tento príznak.
3. Nevoľnosť a zvracanie
Doplnok železa môže prispieť k ťažkej rannej nevoľnosti. Rovnako ako u žalúdočných problémov, tieto príznaky zvyčajne uľahčia, ak užívate doplnok s jedlom namiesto toho, keď je žalúdok prázdny. Tento vedľajší účinok môžete tiež znížiť nasávaním kúska tvrdého cukru alebo žuvačky. Ak sa zvracanie a nevoľnosť zhorší alebo sa spojí s horúčkou, okamžite kontaktujte svojho lekára.
4. Tmavá stolica a moč
Viac ako 10 percent z tých, ktorí užívajú tablety železa počas tehotenstva, si všimne, že ich stolica stmavne. Je normálne vidieť tmavozelené alebo čierne stoličky. Približne 5% ľudí si tiež všimne tmavší moč. Každý z týchto účinkov je normálny a zastaví sa, keď prestanete užívať doplnok.
Železo bohaté potraviny pre tehotenstvo
Môžete konzumovať železa v rastlinných potravinách, v prípade hydiny alebo mäsa okrem doplnkov. Telo absorbuje heme železo ľahšie a nachádza sa tu u bravčového mäsa, moriek, hovädzieho mäsa a kuracieho mäsa. Druhý typ neželezného železa sa nachádza v špenáte, tofu, fazuli a niektorých obilných obilninách. Ďalšie zdroje železa zahŕňajú živočíšnu pečeň, obohatené ovsené vločky, hrozienka, šošovku a ustrice.
Ak ste vegan alebo vegetarián, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby mohol monitorovať hladinu železa počas celého tehotenstva. Keď budete jesť jedlá bohaté na železo, pokúste sa jesť pomaranče, paradajky alebo iné predmety s vitamínom C a súčasne pomôže vášmu telu absorbovať železo bez heme.
Snažte sa jesť potraviny bohaté na železo s celotelovými zrnami, mliekom, mliekom, čajom alebo kávou, pretože znižujú schopnosť tela absorbovať železo. Ak máte napríklad obilniny obohatené železom na raňajky, vyberte si namiesto kávy pomarančový džús.
