Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, musia mať vedomie, že každý deň denne konzumujú zdravú výživu a dostanú dostatočné množstvo základných prenatálnych vitamínov, ako je vápnik alebo kyselina listová. Potreba takýchto prvkov bola stanovená už niekoľko rokov, no vedci nedávno zistili, že DHA omega-3 (t.j. dokosahexaenová kyselina) môže byť len ďalším základným materiálom pre tehotné alebo dojčiace ženy.
Čo je DHA?
DHA a tehotenstvo sú často navzájom spojené. DHA omega-3 sa primárne nachádza v srdci, mozgu a očiach, hoci sa dá nájsť po celom tele. V skutočnosti je 97% tuku omega-3 v mozgu a 93% v očiach. Preto je nevyhnutné pre vývoj dieťaťa v prenatálnych a postnatálnych dňoch. Na rozdiel od dospelých, deti ešte nemajú túto schopnosť, takže budú musieť získať DHA z potravinových zdrojov prostredníctvom placenty v tehotenstve a materského mlieka v ošetrovateľstve. Ak matky dostanú viac DHA do stravy počas tehotenstva a počas dojčenia, uľahčia ich dieťaťu získať dostatočné množstvo DHA na vývoj.
Prečo je potreba DHA počas tehotenstva?
Počas tehotenstva vaše telo zvýši množstvo DHA, aby vyhovovalo požiadavkám dieťaťa. Táto živina sa hromadí v rozvíjajúcom sa mozgu. Tento proces dosiahne svoj vrchol počas tretieho trimestra a potom počas prvého roka života vášho dieťaťa. Ako ďalší prínos, zvýšenie množstva DHA vo vašej strave tak, aby vyhovovalo vášmu dieťaťu, zníži riziko srdcových ochorení. Prínosy DHA pre rastúce deti môžu zahŕňať vývoj mozgu, vývoj vízie a zvýšenie telesnej hmotnosti.
1. Vývoj mozgu mozgu
Štúdie ukázali, že matky s dostatočným množstvom DHA v druhej polovici tehotenstva majú tendenciu mať deti s vyšším skóre na neskorších koordinačných testoch na ruke. U týchto detí bolo tiež zistené, že majú vyššie IQ skóre. Niektoré štúdie zistili, že deti vo veku 30 mesiacov, ktorým bolo podané vysoké množstvo DHA v maternici, mali vyšší motorický vývoj. Navyše, za päť rokov sa zistilo, že majú väčšiu pozornosť.
2. Vision Development
Ďalšia štúdia 167 tehotenstiev z University of British Columbia o prínosoch DHA zistila, že dve mesiace staré deti, ktorým bola poskytnutá dostatočná zásoba tejto živiny počas druhého a tretieho trimestra matky, mali vyššiu ostrosť zraku. Štatistiky sa môžu líšiť medzi štúdiami o tom, ako bola nameraná zraková ostrosť dieťaťa.
3. Rast hmotnosti dieťaťa
Výskumní pracovníci z Maastrichtskej univerzity zistili, že medzi matkami, najmä v ranom tehotenstve, boli významné vzťahy medzi hladinami DHA a obvodom hlavy a pôrodnou hmotnosťou. Ďalšie štúdie zistili, že konzumácia DHA v tehotenstve matky môže znížiť riziko predčasného pôrodu, dokonca aj u mamičiek, u ktorých došlo k predčasnému pôrodu.
Ako môžete získať DHA počas tehotenstva?
1. DHA v potravinách
DHA a tehotenstvo majú základné vzťahy a DHA sa môže odoberať z rôznych potravín. Najlepším zdrojom DHA pre stravu sú studenej vody, ako je sleď, tuniak, ančovička alebo sardinky. Mnoho ľudí sa však vyhýba konzumácii rýb počas tehotenstva kvôli riziku otravy ortuťou. Existuje niekoľko vysoko kvalitných doplnkov rybieho tuku, ktoré sú považované za bezpečný spôsob, ako dostať DHA do vašej stravy. Pozrite sa na doplnok od renomovaného výrobcu, ktorý vám umožní získať túto živinu bez rizika toxicity.
Ak ste ochotní používať zdroje potravín na získanie DHA, najlepšie možnosti zahŕňajú:
- Chovný losos, varené - 740 mg na každé 3oz.
- Varený modrý krab - 196 mg na každé 3 oz.
- Vyprázdnený, konzervovaný ľahký tuniak - 190 mg na každé 3 oz.
- Varené sumce - 116 mg na každých 3 oz.
- Ovocné vajcia - každá 85-200 mg
2. DHA doplnky
DHA sa môžu tiež získať vo forme doplnkov, vrátane prenatálnych vitamínov. Tieto doplnky sú propagované tak, že pomáhajú znížiť popôrodnú depresiu a zlepšujú kognitívne funkcie matky a dieťaťa, čo nie je potvrdené rozhodujúcim dôkazom alebo výskumom. Keďže neexistujú veľa dôkazov o tom, ako doplnky DHA ovplyvňujú telo, poraďte sa so svojím lekárom a buďte opatrní pri používaní doplnku DHA.
Bezpečnostné opatrenia pri užívaní DHA počas tehotenstva
Hoci DHA a tehotenstvo majú dôležité vzťahy, existujú určité opatrenia, ktoré musíte poznamenať. Podľa národných inštitútov zdravia je konzumácia doplnkov na rybie oleje na získanie DHA bezpečná počas tehotenstva, pokiaľ obmedzíte množstvo, ktoré užívate. Tehotenstvo RDA je 300 mg a nesmiete užívať viac ako 3 g rybieho oleja denne. Vyhnite sa jesť mečiara, žralok, tilefish alebo makrely. Tiež si uvedomte, že prídavky na rybie oleje vedú k vedľajším účinkom, vrátane nevoľnosti, zápachu a pálenia záhy.
