Žalúdočný tuk je jedným z najtvrdších druhov tuku. Je ľahko akumulovaný a pomerne ťažko sa odstráni. Ženy, najmä nové mamičky, sú obzvlášť znepokojené zvýšeným žalúdočným tukom počas tehotenstva a chcú vedieť, ako ho odstrániť.
Počas tehotenstva sa väčšina prírastku hmotnosti vyskytuje okolo brucha. Táto nadmerná hmotnosť a tuk okolo brucha môže byť docela ťažké odstrániť, najmä po tehotenstve.
Čo zverejňuje tehotné brucho?
Stále ste tehotná
Vaše telo, zvlášť vaše brucho, môže chvíľu trvať na obnovenie tehotenstva. Môžete si predstaviť, že vaše brucho je balónik, ktorý je naplnený postupne počas tehotenstva. Pôrod spôsobuje mierny únik v balóne a nie je len pop. Tento únik je však stabilný a vaše brucho sa postupne vráti do svojej bežnej veľkosti. Takže aj po pôrode sa môžete stále cítiť tehotná.
Stretch Marks alebo C Sekcia jazvy
Vaše brušné pôrodné bruško rozvíja strihy a linea nigra (tmavá čiarka uprostred brucha) v dôsledku nadmerného pretiahnutia kože počas tehotenstva. Ak ste dieťa doručili cisárskym rezom, môžete mať aj jazvy z operácie. Stretnutia zvyčajne vyblednú šesť až dvanásť mesiacov po pôrode; ich štruktúra môže pretrvávať. Farba linea nigra sa tiež postupne znižuje v priebehu roka po dodaní.
Keď sa post tehotné brucho vráti do normálu?
Extra tuku, ktorý sa nahromadí počas tehotenstva a slúži ako zdroj energie pre vaše dieťa, sa tiež začne horieť postupne. Tento proces je urýchlený, ak dojčíte svoje dieťa a vykonávate tehotenstvo. Bude to však trvať až niekoľko týždňov, kým uvidíte pozitívne výsledky.
Opätovné získanie brucha pred tehotenstvom je možné do niekoľkých týždňov po pôrode; Avšak vo väčšine žien sa to nestane. Pre väčšinu matiek získajú brušné tehotenstvo po približne 5-6 mesiacoch. Musíte mať trpezlivosť, pretože vaše brušné svaly trvalo deväť mesiacov, aby sa natiahli a niesli vaše dieťa. Stupeň a rýchlosť sťahovania týchto svalov závisí od určitých faktorov, ktoré sú uvedené nižšie:
- Pôvodný tvar a veľkosť tela pred tehotenstvom
- Výška prírastku hmotnosti počas tehotenstva
- Úroveň aktivity
- Vaše gény
Je jednoduchšie vrátiť sa do normálneho tvaru a veľkosti, ak:
- Výška prírastku hmotnosti je počas tehotenstva nižšia ako 13,6 kg
- Počas tehotenstva ste vykonávali pravidelné cvičenia
- Dojčíte svoje dieťa
- Toto je vaše prvé tehotenstvo
Ako vyrovnať brucho po narodení
Nižšie sú uvedené spôsoby, ako sa zbaviť brušného tehotenstva:
1. Dojčenie
Dojčenie je užitočné najmä počas prvých mesiacov po pôrode. Počas dojčenia sa na výrobu mlieka používajú ďalšie kalórie; takže ženy dojčiace rýchlejšie strácajú váhu v porovnaní so ženami, ktoré nedojčia. Kontrakcie maternice sú tiež vyvolané dojčením, ktoré pomáhajú zmenšovať maternicu.
2. Cvičenie
Cvičenie po tehotenstve je tiež užitočné. Či už idete na prechádzku alebo navštevujete kurzy popôrodnej jogy, cvičenie pomáha pri tónovaní svalov žalúdka a pri spaľovaní kalórií. Aeróbne cvičenia a cvičenia zamerané na svaly žalúdka vám môžu pomôcť vrátiť sa do svojho starého tvaru a veľkosti. Pred začatím novej rutiny cvičenia sa však uistite, že je vaše telo pripravené na stres.
Jóga a Pilates sú dve vynikajúce formy cvičení, ktoré sa zameriavajú na posilnenie vášho jadra. Sledujte dve videá, ktoré vám pomôžu využiť cvičenie na abs, aby ste si po pôrode vyrovnali brucho:
3. Zdravá výživa
Pravidelné cvičenie spolu s jedlom zdravá a dobre vyvážená strava vám pomôže stratiť libry. Celkové kalórie, ktoré by ste mali mať za deň, nemožno zovšeobecniť. Závisí to od vašej aktuálnej hmotnosti a úrovne aktivity. Postupujte podľa nižšie uvedených pokynov, aby ste dosiahli a udržali svoju optimálnu váhu:
- Konzumujte zdravé raňajky pravidelne
- Zahrňte najmenej päť častí čerstvého ovocia a zeleniny vo svojej strave za deň
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa, ovos, šošovka, semená a zrná
- V každom jedle jesť škrobové jedlo, ako je ryža, chlieb, cestoviny, najlepšie celozrnné (bohaté na vlákninu) alebo zemiaky
- Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako sú koláče a sušienky
4. Ďalšie tipy
Okrem fitness, všetky nové matky môžu začať robiť cvičenia a cvičenia v panvovej podlahe, aby jemne tónovali svaly dolného brucha, akonáhle cítia, že ich telo je pripravené. To môže tiež pomôcť dosiahnuť váš tvar a váhu pred tehotenstvom a vyrovnať brucho. Tu je ucelený zoznam spôsobov, ako stratiť tehotný brušný tuk.
