Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je vo vode rozpustný vitamín. Je to tiež antioxidant; to znamená, že je schopný neutralizovať voľné radikály. Vitamín C hrá dôležitú úlohu v odolnosti nášho tela pred infekciami. Je potrebná pri tvorbe jaziev a hojení rán, ako aj pri zvyšovaní alebo zvyšovaní absorpcie železa z rôznych potravín. Železo je nevyhnutné pri prevencii anémie. Okrem toho by ste mali vedieť, že vitamín C a tehotenstvo sú úzko spojené.
Je Vitamín C potrebný počas tehotenstva?
Počas tehotenstva je kyselina askorbová základom hojenia rán, oprave tkaniva, udržiavania zdravia pokožky a rastu kostí. Okrem toho pomáha pri boji proti infekciám a pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky tela pred poškodením. Keď ste tehotná, budete pravdepodobne potrebovať vitamín C na dennej báze, pretože je veľmi dôležitá pre vás aj pre vaše vyvíjajúce sa dieťa. Tento vitamín je dôležitý pri tvorbe štruktúrneho proteínu známeho ako kolagén, ktorý je zložkou chrupavky pre väčšinu tkanív a orgánov, ako sú kosti, šľachy a koža. Vitamín C tiež pomáha telu absorbovať železo; preto by ste mali zabezpečiť, aby ste vo vašej strave obsahovali vitamíny C bohaté potraviny denne. Okrem toho je dôležité poznamenať, že nedostatok vitamínu C môže viesť k krvácaniu ďasien v dôsledku pretrhnutia kapilárnych žíl pod kožou a ak pretrváva, môže to nakoniec viesť k skorbutu.
Chcete získať viac informácií o vitamíne C a tehotenstve? Pozrite si video nižšie:
Koľko vitamínu C potrebujem počas tehotenstva?
Vzhľadom k tomu, že ste poznali vzťah medzi vitamínom C a tehotenstvom, koľko vitamínu potrebujete každý deň? Tehotné ženy vyžadujú približne 85 mg (miligramov) vitamínu C denne; mladšie tehotné ženy vo veku 18 rokov a nižšie budú potrebovať približne 80 mg vitamínu C denne. Dojčiace ženy budú potrebovať viac vitamínu C denne, približne 120 mg a 115 mg (18 rokov a menej). Tieto sumy sú zamerané na dosiahnutie priemerného denného príjmu.
Odporúčaný denný príjem (RDI) pre dospelých a deti je približne 70-90 miligramov denne. Krátkozrakosti je možné predchádzať len s malým množstvom dávok nad 10 mg denne; fajčiari cigariet budú potrebovať vyššie množstvo asi 100 mg až 130 mg denne. Nadbytočné množstvo asi 200 mg denne sa nemusí absorbovať v tele a vylučuje sa do moču. RDI možno dosiahnuť tým, že jednoducho prichystáte k vyváženej strave každý deň s ovocím a zeleninou, ktorá je zapracovaná kvôli obrovskému množstvu vitamínu C v nich.
Aké sú vedľajšie účinky vysokých dávok vitamínu C počas tehotenstva?
- Dlhodobý príjem doplnkov vitamínu C nad 2 gramy denne môže zhoršiť ochorenie dýchacích ciest alebo dokonca vyvinúť obličkové kamene.
- Ľudia môžu tiež vyvinúť závislosť od vysokých dávok vitamínu C a prejavovať nedostatky pri jeho náhlej zástavbe. Odporúča sa, aby každý, kto užíva vysoké dávky vitamínu C, znížil množstvo postupne alebo pomaly.
- Ak užívate príliš veľa vitamínu C, máte pravdepodobne príznaky nevoľnosti, bolesti brucha, upchatie čriev, únavu, bolesti hlavy, nespavosť, vyrážky, návaly horúčavy a hnačku.
- Existujú pokročilé účinky, ktoré zahŕňajú zvýšené riziko vzniku Parkinsonovej choroby, zápal pažeráka, ťažkosti v mieste podania injekcie, komplikácie červených krviniek, mravčenie alebo podráždenie kože, zhrubnuté krvné cievy v blízkosti srdca, komplikácie močového traktu a spomalil vytrvalostný tréning. Okrem toho je dôležitá deštrukcia červených krviniek a problémy s tráviacim systémom.
- V prípade vysokého požitia vitamínu C sa odporúča diuréza a vysoké množstvo tekutín.
- U tehotných žien môže viesť k zvýšenému riziku vysokého krvného tlaku a aj u ľudí s cukrovkou sa môžu vyskytnúť vysoké hladiny cukru v krvi. Všeobecne sa vitamín C považuje za bezpečný pre ľudské telo, ak sa užíva v správnych množstvách.
Potravinové zdroje vitamínu C
Rozumiete vzťah medzi vitamínom C a tehotenstvom, musíte zvýšiť príjem vitamínu C z potravy, čo je najbezpečnejšia voľba. Listové zeleň a väčšina druhov ovocia, najmä citrusových plodov, sú veľmi bohatými zdrojmi vitamínu C a pretože vitamín C je ľahko zničený teplom, odporúča sa vyberať čerstvé potraviny. Obilniny a šťavy sú tiež obohatené vitamínom C.
foods | popisy |
|---|---|
Rose hip čaj | Boky ruže sú načervenalé bobule, ktoré rastú na ružových kríkoch. Obsahuje približne 20-násobok obsahu vitamínu C v pomarančoch. |
Čierne ryžové šťavy | 8-uncia servírovanej šťavy z čiernej ryže obsahuje asi 200 percent RDI vitamínu C. Môže byť zmiešaný s vodou z vody, aby sa dosiahli lepšie výsledky. |
jahody | S len šálkou polovíc jahôd, uistite sa, že dostanete 86 miligramov vitamínu C. |
Zvonček papriky | Pri dozrievaní korenia sa zvyšuje aj koncentrácia vitamínu C. Žltý korenie poskytuje 135 mg vitamínu C; červená paprika obsahujúca 142 mg vitamínu C. |
Kale a collards | Zelení sú vysoko odporúčané pre vitamín C. Collard, kale a ďalšie zelené listy sú bohaté na tento vitamín s približne 70 mg na pohár. |
Citrusové ovocie | Jedná sa o úžasnú zložku stravy s vitamínom C. Jedna stredne veľká môže obsahovať 50 mg vitamínu C, šťava obsahuje medzi 10 mg až 65 mg; je však lepšie držať sa celého plodu. |
Brokolica a karfiol | Poskytujú asi 45 mg vitamínu C na pohár a tiež veľmi bohaté na vlákninu a minerály. |
Ružičkový kel | Obsahujú úžasný obsah vitamínu C asi 96 mg na jednu šálku vareného porcie. |
maliny | Obsahujú 30 mg vitamínu C na jednu šálku servírovania. Mali by ste zahrnúť tieto bobule vo vašej strave pre vitamín C. |
kiwi | V skutočnosti toto malé plody sú naplnené dobrými vitamínmi pre tehotenstvo. Obsahujú 74 mg vitamínu C a iných výživných zložiek. |
Ďalšie fakty o vitamíne C počas tehotenstva
1. Povaha vitamínu C
Vitamín C je najstabilnejší zo všetkých vitamínov a ľahko sa stratí teplom. Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú vyššie množstvo vitamínu C.
2. Známky nedostatku vitamínu C
Počiatočné príznaky nedostatku vitamínu C zahŕňajú zápal ďasien, krehké vlasy, hrubú a suchú pokožku, modriny a pomaly hojivé škrty.
3. Vezmite si vitamín C z dennej stravy
Získanie vitamínu C priamo z vašej dennej stravy je najviac odporúčaný spôsob príjmu vitamínu C. Použitie doplnkov vám nezaručuje bezpečnejší príjem. Užívanie doplnkov vitamínu C počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Existujú zriedkavé prípady detí, ktoré sa narodili s kurčiatom u matky, ktoré používajú tieto doplnky.
