Všetci vieme, že naše výbery potravy počas tehotenstva ovplyvňujú, ako sa dieťa fyzicky vyvíja, ale vedeli ste, že to tiež môže urobiť vaše dieťa chytré? Všetky voľby, ktoré robíte počas očakávania, od práce na zelenú listovú zeleninu, pomáhajú rozvíjať mozog vášho dieťaťa. Podľa zástupkyne zdravotníckeho riaditeľa nadácie March of Dimes, Diane Ashtonovej, vývoj mozgu vášho dieťaťa a budúcej inteligencie môže byť ovplyvnený tým, čo robíte počas tehotenstva. Tu je to, čo jesť počas tehotenstva za spravodlivé a inteligentné dieťa.
Potraviny na jedenie v tehotenstve pre spravodlivé a inteligentné dieťa
Ako očakávaná matka musíte zabezpečiť, aby vaša strava mala všetky živiny a energiu potrebnú na to, aby sa Vaše dieťa správne rozvíjalo. Musíte tiež zabezpečiť, aby telo vášho dieťaťa bolo zdravé, pretože to mu umožní vyrovnať sa s rôznymi vývojovými zmenami.
1. Prenatálne doplnky s kyselinou listovou
Prenatálne doplnky s kyselinou listovou sú nevyhnutné. Kyselina listová je dôležitou živinou pri tvorbe mozgových buniek. Journal of American Medical Association nedávno zverejnená štúdia zistila, že ženy, ktoré užívali kyselinu listovú 4 týždne pred tehotenstvom a 8 týždňov po tehotenstve, mali o 40% menšiu pravdepodobnosť pôrodu autistických detí. Medzi výborné zdroje kyseliny listovej patrí: zelená listová zelenina, ako je špenátová šošovka a obohatené obilniny na raňajky.
Poznámka: Vezmite si prenatálne vitamíny každý deň. To pomáha zabezpečiť dobrú výživovú rovnováhu vitamínu B12 a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú rozvinúť červené krvinky, rovnako ako vitamín C, ktorý produkuje kolagén a vitamín D, ktoré pomáhajú pri tvorbe kostí. Môžete si vziať vitamíny s jedlom a zmeniť značku, ak vás rozrušilo žalúdok.
2. Potraviny bohaté na omega-3
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné a to preto, že prispievajú k produkcii neurónov. Neuróny sú nervy, ktoré posielajú elektrický impulz do mozgu a správy do iných telesných orgánov. Môžete získať omega-3 z potravinových zdrojov, ako sú losos a rôzne druhy rýb, vajcia, ktoré boli obohatené, mleté ľanové semienko, vlašské orechy, červené mäso, špenát, tofu, fazuľa a obilniny so zvýšeným obsahom železa.
3. Ovocie a zelenina
Čo jesť počas tehotenstva za spravodlivé a inteligentné dieťa? Antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť mozgové tkanivo vášho dieťaťa. Existujú rôzne potraviny, ktoré môžete jesť na posilnenie svojich antioxidantov a tieto zahŕňajú papája, tmavozelená listová zelenina, paradajky a čučoriedky rovnako. Uistite sa, že dôkladne vyčistite ovocie a zeleninu skôr, ako ich budete jesť, najmä ovocie. Pri čistení je ľahké zaviesť baktérie do plodu ovocia.
4. Potraviny bohaté na železo
Tiež je potrebné zdvojnásobiť príjem železa počas tehotenstva a to preto, že pomáha transportovať kyslík do dieťaťa. Bohužiaľ, mnohí z nás sú už nedostatok železa, čo robí maternicu kyslík zbavený. To má negatívny vplyv na IQ a rast dieťaťa. Môžete sa obrátiť na svojho lekára, aby ste otestovali hladinu železa a potom do potravy zahrnuli aj potraviny bohaté na železo, ako napríklad kuracie mäso, obohatené cereálie, strukoviny a chudé hovädzie mäso.
5. Diéta obsahujúca bielkoviny
Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje viac bielkovín, aby pomohlo pri vývoji nových buniek a hormónov, ktoré podporujú rast vášho dieťaťa. Mali by ste zvýšiť príjem bielkovín extra dennou dávkou 10 gramov. Tu je návod, ako môžete zvýšiť príjem bielkovín. Máte jogurtový smoothie na raňajky; zatiaľ čo na obed, môžete mať nejakú fazuľovú polievku. 3 unce štíhleho hovädzieho mäsa, najlepšie sviečkovice a sviečkovice, sú dobré na večeru a môžete mať arašidové maslo nanesené na celozrnné sušienky na občerstvenie.
Viac tipov počas tehotenstva pre spravodlivé a inteligentné deti
Pridávanie ovocia do vašej obilniny, občerstvenie na mandle a pridávanie cíceru do vašich šalátov prispievajú k zvyšovaniu obsahu živín pre vaše dieťa. Už viete, čo jesť počas tehotenstva za spravodlivé a inteligentné dieťa, ale viete, čo sa má vyhnúť?
1. Pozrite sa na ortuť
Kým ryby sú dobrým zdrojom omega-3 a iných živín, musíte mať na pamäti typ rýb, ktoré konzumujete. FDA odporúča, aby sa tehotné ženy vyhýbali rybám, ako je mečoun, ticho, žralok a makrela, pretože majú vysokú hladinu ortuti. Pri nižších úrovniach ortuti sú ryby ako tilapia, krevety, losos a sumec relatívne bezpečnejšie. Aj pri bezpečnejšom výbere rýb musíte obmedziť príjem na 12 uncí týždenne, čo sa rovná 2 jedlám za týždeň.
2. Zachovať zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl funguje pre každého, hlavne pre tehotnú. A viac ako čokoľvek iné, bežné rozhodnutia, ktoré robíte vo svojom každodennom živote, určite budú mať vplyv na zdravie vášho a vášho dieťaťa.
Zdravý životný štýl | popis |
Vyvarujte sa alkoholu | Podľa March of Dimes môže byť mierne množstvo alkoholických nápojov rovnako škodlivé a mohlo by viesť k chudobným sociálnym zručnostiam, problémom s pamäťou a pozornosťou neskôr v živote dieťaťa. |
Majte správnu hmotnosť | Rovnako ako ste jesť pre dvoch, nezískajte príliš veľa váhy. To zvyšuje riziko predčasného dodania, čo je jedno z najvyšších rizík, pokiaľ ide o poškodenie kovov. Chudobná pôrodná hmotnosť môže ovplyvniť skóre IQ vášho dieťaťa a úspechy v škole, pretože dieťa nevyužíva potravu, ktorú poskytuje placenta. |
Vykonajte nejaké cvičenie | Cvičenie je podporované nielen pre vaše zdravie, ale aj pre podporu vývoja mozgu vášho dieťaťa a ďalších hlavných orgánov. To je pripísané na kortizol, ktorý je stresový hormón, ktorý je vylučovaný počas cvičenia. Odborníci odporúčajú, aby ste mali stredné cvičenie asi 30 minút denne. |
3. Venujte pozornosť štítnej žľaze
Niektoré ženy budú mať problémy s štítnou žľazou na prvé tehotenstvo a toto sa musí liečiť. Vysoká a nízka hladina hormónu štítnej žľazy v krvi môže poškodiť plod. Nízke hladiny hormónov štítnej žľazy boli spojené s nižším IQ neskôr v detstve. Hoci výskumníci neodporúčajú, aby boli všetky tehotné ženy vyšetrené na hormón štítnej žľazy, rizikové osoby sa môžu monitorovať pomocou jednoduchých krvných testov. Môžete udržať štítnu žľazu v dobrej funkcii tým, že konzumuje 220mcg jódu každý deň.
4. Vytvorte lepšie lepenie s vaším dieťaťom
Rozprávať sa s vašim nenarodeným dieťaťom sa môže zdať a cítiť hlúpo, ale pomôže vám to väzenie s vašim mladým na začiatku života. Vedci nám hovoria, že deti počujú a môžu reagovať na zvuk. Môžete teda spievať, čítať alebo jednoducho hovoriť s vaším dieťaťom. Niektoré štúdie zistili, že deti sa zdajú byť pokojnejšie, keď počujú hlas, ktorý už počuli v lone.
