Proteín je nevyhnutný pre matku a rastúce dieťa vo vnútri. V skutočnosti by tehotná žena mala dostať 70 gramov proteínu každý deň počas druhého a tretieho trimestra. Je to dôležité, aby pomohlo dieťaťu pokračovať v raste, ako by malo, a tiež znižuje možnosť komplikácií počas tehotenstva. To môže viesť k zdravšiemu dodaniu.
Proteinové kokteily môžu vyzerať ako prirodzený spôsob, ako splniť požiadavky na bielkoviny. Majte však na pamäti, že niektoré chvenie obsahujú byliny a ďalšie prísady, ktoré môžu byť počas tehotenstva škodlivé. Tu je to, čo potrebujete vedieť o proteínových chveniach počas tehotenstva.
Čo by ste mali vedieť o Protein Shakes
Takže proteínové koktaily sú dobré pre vás, že? Proteinové koktaily počas tehotenstva sa môžu zdať ako istá vec, ale predtým, ako sa dostanete do mixéra, pozrite sa na tieto tipy pri výbere správnych proteínových koktailov.
1. Vyberte Protein Shake - Prečítajte si štítok
Kývky sa líšia v obsahu bielkovín. Napríklad človek, ktorý je budovanie tela, by chcel viac bielkovín ako osoba, ktorá beží maratón. Prečítajte si štítok, aby ste videli, koľko gramov bielkovín má trepanie, rovnako ako ďalšie zložky, ktoré nemusíte vložiť do tela, keď ste tehotná.
2. Poznať rôzne typy proteínov v proteínových koktailoch
Proteín môže pochádzať zo širokej škály zdrojov vrátane vajec, srvátky, kazeínu, mlieka, sóje a ryže. Ak máte alergiu na niektorú z týchto látok, uistite sa, že sa vyhnete proteínovým koktailom, ktoré majú v zmesi dokonca stopy. Mali by ste sa tiež pozrieť, ako je bielkovina čistená, pretože to pomáha určiť, ako dobre vaše telo rozbije. Ak máte alergie na určité typy bielkovín, nezabudnite, že by ste mohli tolerovať sóju.
3. Viac informácií o srvátkovom proteine a sójovom proteíne
Srvátkový a sójový proteín sú veľmi odlišné typy bielkovín - tu je to, čo potrebujete vedieť o každom z nich.
- Srvátkový proteín. Srvátkový bielkovín je vyrobený z kravského mlieka, takže ak ste alergický na mlieko, nemusí to byť dobre v žalúdku. Je vysoká v aminokyselinách, čo pomáha telu vybudovať tkanivá a nie sú žiadne problémy spojené so srvátkovým proteínom, pokiaľ nie ste alergický na to.
- Sójový proteín. Sójový proteín je odvodený z rastlinných zdrojov a je skvelou voľbou pre tých, ktorí nemôžu tolerovať iné typy bielkovín, ani pre tých, ktorí sú vegánmi. Niektoré štúdie však poukazujú na obavy týkajúce sa vývoja plodu, keď matka pije veľké množstvo sójových bielkovín. V sóji by mohlo dôjsť aj k vysokému obsahu hliníka vzhľadom na výrobný proces.
Aké sú bezpečnostné opatrenia?
Teraz, keď viete viac o možnostiach proteínových chvenie počas tehotenstva, je tu viac informácií o preventívnych opatreniach, ktoré by ste mohli chcieť urobiť.
1. Spočítajte kalórie
Majte na pamäti, že počas tehotenstva potrebujete iba 300 kalórií denne. To znamená, že jediný proteínový chvenie môže pridať oveľa viac kalórií, než potrebujete. Naplánujte si jedlo tak, aby ste nedostali príliš veľa kalórií každý deň.
2. Vyhnite sa umelým sladidlám
Umelé sladidlá sú všade, ale sú pre vás zdravé? FDA schválil niekoľko chemických sladidiel na použitie tehotnými ženami, existujú však štúdie, ktoré volajú na bezpečnosť bez ohľadu na schválenie FDA. Napríklad sa zistilo, že sukralóza spôsobuje poškodenie DNA u myší a existuje spojenie medzi aspartámom a mozgovými nádormi. Je lepšie byť v bezpečí, než ľúto, takže sa zamerajte na proteíny, ktoré obsahujú prírodné sladidlá, ako je fruktóza, laktóza alebo stevia. Ak chcete byť ešte prirodzenejšia, pozrite sa na možnosti ako med prášku.
3. Zvážte iné zdroje proteínov
Mnoho žien sa rozhodne vyhnúť proteínovým koktailom počas tehotenstva kvôli sporným zložkám. V takom prípade sa snažte získať proteín, ktorý potrebujete, prostredníctvom potravy, ktorú konzumujete. Zachraňujte mäso, ryby, strukoviny, vajcia a mliečne výrobky. Ak chcete byť ešte bezpečnejší, pozrite sa na organické formy týchto položiek, ako je trávnaté hovädzie mäso, ryby pochádzajúce z farmy a voľne žijúce organické vajcia. Quinoa je nové jedlo na trhu, o ktorom sa zistilo, že obsahuje dostatok železa a bielkovín, a na to môžete tiež zásobovať. Nezabudnite jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Ak ste vegetarián alebo vegan, porozprávajte sa so svojím lekárom o bielkovinách, ktoré môžete dostať cez potraviny alebo o doplnkoch, ktoré vám môžu pomôcť.
Príbeh jednej mamy
"V priebehu tehotenstva som chcel mať proteínové koktaily, ale zdá sa, že všetky z nich obsahujú umelé sladidlá. Len som nemohol vydržať myšlienku dávať chemikáliu môjmu dieťaťu! Nakoniec som našiel proteínový trik zvaný Jay Rob. Kravy nie sú liečené žiadnymi hormónmi, ktoré sú vždy dobré - a neexistujú žiadne umelé príchute alebo farby. Žiadne umelé sladidlá ani!
Vyskúšal som všetky príchute a zistil som, že najlepšie sa mi páči čokoláda a vanilka. Používam množstvo odporúčané na štítku pre čokoládu, potom som experimentoval, až som zistil, koľko ľadu a vody pridať. Potom som sa zbláznil a pridal som lyžičku srvátkového prášku, prírodného arašidového masla a banánu. To ju zahusťovalo a chutilo ako milkshake!
S vanilkou som chcela ľahšiu chuť, preto som sa rozhodol zmiešať prášok s vodou, ľadom, Gjogurtu, jahody a čučoriedky. Potom som pridala trochu úvodu, aby som mu dal ešte viac sladkého kopu. Bolo to vynikajúce, a rád som vedel, že dostávam obrovskú porciu ovocia spolu s proteínom, ktorý potrebujem na tento deň. Som veľmi spokojný s týmito záchvaty, najmä preto, že sú všetky prirodzené. Kto chce kŕmiť niečo, čo pre svoje drahé dieťa nie je prirodzené? "
