Mnoho ľudí má tendenciu spojiť tehotenstvo s craving. V skutočnosti, keď spomeniete zmrzlinu a nakladanie, väčšina ľudí má tendenciu ihneď vidieť tehotnú ženu, ktorá sa dôkladne teší z jej občerstvenia. V skutočnosti veľa tehotných žien nevyužije najmä túžbu po náleve a zmrzline, ale väčšina bude mať počas tehotenstva nejaký druh cravingu. Niektoré výskumy zistili, že 68% tehotných žien bude v určitom čase cítiť túžbu.
Kedy začnú tráviace túžby?
Hoci väčšina tehotných žien bude mať počas tehotenstva potravu, je rovnako pravdepodobné, že budú mať averzie na potraviny. Väčšinu času začnú tráviť počas prvého trimestra a experti si myslia, že to môže byť spôsobené prvou vlnou hormónov vstupujúcich do krvného obehu. V skutočnosti je možné získať túžbu po týždni po počatí, takže v niektorých prípadoch môže byť skorým príznakom tehotenstva. Nemusíte sa zvyčajne obávať cravingov, pokiaľ nechcete, aby ste chceli nepotravinové veci ako špina. Väčšinu času budú chute zmiznúť alebo klesať do štvrtého mesiaca tehotenstva. Ak sú stále v treťom trimestri, je to zvyčajne pre pohodlie, na rozdiel od fyzickej túžby alebo potreby.
Čo spôsobuje tíhne trávenie?
Cravingy sú zvyčajne kvôli tehotenským hormónom a to platí predovšetkým na začiatku tehotenstva, keď sa vaše telo len nedávno začalo zažívať vyššie hladiny hormónov a stále sa prispôsobuje. Je tiež (aspoň trochu) pravda, že budete túžiť po predmetoch, ktoré vaše telo potrebuje, a cítiť sa odpudzované tým, že to nepomôže. Zatiaľ čo táto teória vysvetľuje averziu k alkoholu alebo káve, keď je tehotná, nevysvetľuje, ako by niekto, kto miloval zdravé predmety ako ovsené vločky alebo šalát, náhle zmenil svoje preferencie. Niektorí odborníci sa domnievajú, že sme dostatočne vzdialení od nášho pôvodného potravinového reťazca, takže naše telo nie je schopné interpretovať vnútorné signály. Inými slovami, aj keď naše orgány vedia, aké živiny potrebujeme, nevyžadujú si vhodné potraviny.
Je bežné, že tehotné ženy majú averziu na jedlo (alebo viac ako jednu) alebo aspoň nový pocit, že sú odpudzované niektorými jedlami, ktoré milovali. V prípadoch, keď sa vaša strava stane príliš obmedzená kvôli averzii na potraviny, pokúste sa nájsť nejaké zdravé náhrady, ktoré by nahradili ich miesto. Existuje tiež liek, Diclegis, ktorý môže pomôcť s príznakmi raného tehotenstva, ktoré súvisia s nevoľnosťou.
Čo robiť s tráviacim túžbou
metódy | popisy |
|---|---|
Odvážte sa zmierniť | Ak máte tehotenské cravingy, ktoré nie sú nutrične užitočné, potom sa ich doprajte, ale s mierou. Príkladom je výber malého čokoládového tyčinka namiesto väčšej kráľovskej veľkosti alebo snaha mať šálku nízkotučného čokoládového mlieka. |
Utiahnite sa | Ak cítite túžbu, urobte to najlepšie, aby ste sa od neho odvrátili. Choďte do telocvične alebo na prechádzku. Niekedy dokonca jednoduché veci, ako je čítanie alebo rozprávanie s priateľom, vám môžu pomôcť zabudnúť na tvoju túžbu. |
Dajte inteligentne | Neváhajte sa príležitostne podľahnúť cravingu. Ak tak urobíte, pokúste sa urobiť zdravé jedlo neskôr v priebehu dňa, aby ste to vykompenzovali. |
Porozprávajte sa so svojím lekárom | Niektoré ženy pocítia túžby známe ako pica, ktoré sú pre nepárne látky, ktoré nie sú potravinovými výrobkami, ako sú mydlá na prádlo, popol, hlina alebo špina. V niektorých prípadoch indikuje pica nedostatok železa alebo nedostatok ďalšej živiny. |
Viac tipov pre riešenie trávenia trávenia
1. Sledujte zdravú výživu
Väčšina odborníkov zastáva názor, že hoci by ste mali mať na pamäti svoje túžby po tehotenstve, nemali by ste ich nevyhnutne sledovať. Je pravda, že po zdravej výžive vám poskytne všetky potrebné živiny, ale niektorí ľudia majú pocit, že jedlo uspokojí emocionálne potreby. V niektorých prípadoch môže objatie dokonca fungovať rovnako ako sledovanie potravín chute.
2. Žiť zdravý životný štýl
Bez ohľadu na to, uistite sa, že máte vyvážené raňajky každé ráno, keď prekročenie raňajok zvýši vaše chute. Mali by ste sa tiež snažiť dostať dostatok cvičenia a dobre jesť po celý deň, takže máte zdravú a rozmanitú stravu. Vždy uvádzajte svojmu lekárovi nepárny craving, aby ste vylúčili akékoľvek problémy.
3. Vyhnite sa nezdravým potravinám
Je v poriadku, aby ste sa znova dostali do svojich túžob, akonáhle to urobíte s mierou. Avšak nikdy by ste nemali nasledovať chuť, ak to znamená, že jedlo jedlo nezdravé pre tehotné ženy. Ak si nie ste istý, či je alebo nie je nejaký výrobok bezpečný počas tehotenstva, poraďte sa so svojím lekárom.
Aké potraviny sa mám vyhnúť počas tehotenstva?
Napriek chuti, mali by ste sa pokúsiť nepoužívať svoje tehotenstvo ako vstavanú ospravedlnenie pre binging na nezdravých predmetoch, ako sú spracované pečivo, čipy, koláč a čokoláda. Sú v pokušení moderne a môžu vám pomôcť emocionálne, ale uistite sa, že ich konzumujete s mierou.
Počas tehotenstva sa treba vždy vyhýbať iným potravinám vrátane:
- alkohol
- Ovocie a zelenina, ktoré neboli umyté
- Mäkké syry, ktoré sú zrelé na formy (Roquefort, camembert, feta a brie)
- Syr, ktorý má modré žily
- Surové alebo mierne uvarené mäso, vajcia, mäkkýše alebo morské plody (vrátane sushi)
- Nepasterizované mliečne výrobky (ako mlieko)
- Bylinné čaje
- Hlbokomorské ryby, ktoré obsahujú ortuť (zahŕňa marlin, žralok a mečúň)
- Arašidy v prípadoch, keď je alergická anamnéza v rodine (aj keď nie ste alergický, môže byť vaše dieťa)
Tu je video na predstavenie rôznych tehotenských cravingových skúseností mamičiek a viac informácií o tom, ako jesť zdravo počas tehotenstva:
