Môžete si byť vedomí skutočnosti, že správne stravovanie a cvičenie sú pre zdravie ľudí významné. Mnohí z vás však nemusia byť vedomí toho, že je to isté pre vaše malé dieťa. Štúdie odhaľujú, že deti a batoľatá tiež potrebujú nejaké cvičenie asi 1 hodinu denne, a ak sú vychovávané robiť cvičenia ako súčasť svojho každodenného života, nie sú toľko možné, aby sa mohli stať nadváhou alebo prekonať škody spojené s plnosťou.
Prečo deti potrebujú na výkon?
Podľa tvorcov Active Start - najzákladnejší súbor cvičebných stratégií pre deti, navrhnutý pediatrickými špecialistami a zamestnaný NASPE (Národné združenie pre šport a telesnú výchovu), je lepšie používať 10 až 15 minút na prechádzku dieťaťa namiesto toho, aby používali detské nosiče, autá, detské sedačky atď., pretože všetky tieto by mohli brániť telesnému a duševnému rastu dieťaťa.
Cvičenie iniciuje vývoj, ktorý môže byť neskutočný pre zdravie neskôr v živote. Vzhľadom na to, že formačné roky sú tie okamihy, kedy mozog vytvára prepojenia na svaly, deti, ktoré nedosiahli adekvátne cvičenie, nemusia pochopiť príležitosť formulovať silný druh spojení mozgu a svalov, ktoré robia fyzickú aktivitu oveľa jednoduchšou a zábavnejšou , A s rastúcimi každodennými zmenami, je to fyzická schopnosť, ktorá robí deti s väčšou pravdepodobnosťou cvičenie ako celoživotný zvyk.
Pokiaľ ide o deti, aj keď dedičstvo, ako aj biologické účinky majú svoje vlastné vplyvy, predtým, ako ste doprevádzali svoje dieťa v cvičení, skôr cvičenie funguje ako obrana proti tuku. Okrem toho, ak deti budú mať radosť z tréningu a budú pokračovať v práci, pravdepodobne budú aktívnejšie, keď sa stanú dospelými.
Odporúčané detské cvičenia pre rôzne vekové skupiny
Tu budeme predstavovať niekoľko užitočných a priamočiarých cvičení pre deti, ktoré im umožnia postaviť svaly a pomôcť postupne budovať svoje motorické zručnosti.
1. Baby cvičenie pre 0-6 mesiace starí
dieťa cvičenie | Ako to spraviť |
Odtiahnutie prstov | Položte malú na chrbát na posteľ a postavte svoje dva indexové prsty. Keď ich účinne zachytí, jemne zdvihnite ruky. Čím viac sa zúčastňujete tohto manévru, tým viac sa bude snažiť držať pevne. Pozdvihnite dieťa a jemne ho pusťte, aby mu nedošlo k poraneniu. |
Zdvihnutie hlavy | Umiestnite dieťa do zvislej polohy vedľa ramena. V tomto postoji je dieťa schopné pozdvihnúť hlavu. Zabezpečte vynikajúce držanie dieťaťa pozdĺž jeho chrbta, aby ste prekážali jeho spätnému nátlaku. |
Tummy čas | Ak chcete vykonať tieto cvičenia, umiestnite dieťa lícom nadol na pomerne pevný povrch, ako je napríklad penová podlahová rohož. Dieťa nebude robiť veľa počas prvých až dvoch mesiacov, ale keď vyrastie o niečo viac, pokúsi sa otočiť hlavou a tiež sa postaví na predlaktie, aby sa rozhliadol. |
Cvičenie na bicykli | Nechajte svoje dieťa ležať na chrbte a uchopte nohy alebo nižšiu časť nohy. Potiahnite jednu z jeho nohy smerom k hrudi, zatiaľ čo naťahujete druhú. Vytlačte a predĺžte každú nohu trikrát; zastavte a znova. Akonáhle skončíte, nechajte svoje dieťa vyčistiť. |
2. Detské cvičenia pre 6-12 mesiacov
dieťa cvičenie | Ako to spraviť |
Prevráťte cvičenie | Spojte predlaktia svojho malého a postupne ho zatiahnite do sediacej polohy, pričom si zachováte chrbát vzpriamene. Postupne a potichu puthimback na zem. Zopakujte to štyrikrát. |
Lakeť stand | Umiestnite svoje dieťa na brucho a umiestnite jeho lakte presne pod ramená a predlaktia na zemi. Spojte a zdvihnite boky a kmeň a vytvorte 45-stupňovú polohu na zemi. Nechajte dieťa relaxovať na predlaktia. Pokúste sa o niečo zvýšiť nohy a zároveň sa uistite, že nezakláča nos. |
Cvičenie prsta na uchu | Umiestnite dieťa na chrbát. Udržiava svoju nohu vztýčený, rýchlo a hladko prepraví pravý špičkový prst smerom k ľavému uchu a potom ju nasmeruje späť na štartovacie miesto. Potom priveďte ľavý prst k pravému uchu. Opakujte päťkrát s oboma nohami. |
3. Baby cvičenie pre 1-2 roky
Baby Cvičenie | Ako to spraviť |
Cvičenie späť | Buďte sedieť so svojim dieťaťom medzi svojimi zakrivenými nohami. Nech ho uchopiť palce, zatiaľ čo držíš zápästia a predlaktia svojimi prstami. Grabne ho pritiahnite do sediacej pozície. Pomaly ho pusťte späť na zem. Opäť päťkrát. Ale uvedomte si, že jeho hlavu by mala byť v súlade so svojou spinálkou, a nie klesať smerom dozadu. |
Zdvih a objatie | Umiestnite svoje dieťa vedľa teba. Uchopte jeho pravý členok a ľavú ruku a po kúsku priviesť nohu a ruku dohromady. Predĺžte pravú nohu a ľavú ruku vysoko nad hlavou. Znova opakujte 3 až 5 krát. Pripojte k druhej ruke a nohe. Urobte to znova 3 až 5 krát. A potom spojte zápästia a ruky tvojho malého a oprite sa o jeho ruky nad jeho hruď a objavte ho. Teraz roztiahnite obe ruky nad jeho hlavu. Opäť 3 až 5 krát. |
Bedro lift | Umiestnite svoju malú na chrbát. Jeho kolená by mali byť zakrivené a nohy by mali byť na zemi. Posúvajte si ruky okolo jeho pasu, aby si udržal chrbát. Pomôžte dieťaťu zdvihnúť trup 2 až 4 centimetre od zeme a podporovať ho, aby zamestnal svaly nohy a zadku. Počet na 2 až 3 sekundy; Pomôžte malému ľuďom pokojne späť na zem, udržiavať zakrivené kolená. |
Hlava na päty cvičenie | Obaja z vás idú spolu a položia si chodidlá na nohy, nohy uvoľňujú. Ohnite si chrbát dopredu a postupne zakričte svoje telo na nohy. Ohnite sa späť do predbežnej pozície a zopakujte desaťkrát. |
