Tehotenstvo

Vitamín A počas tehotenstva - Nové detské centrum

Vitamín A je neoddeliteľnou súčasťou embryonálneho rastu dieťaťa. Známy vitamín rozpustný v tukoch prispieva k vývoju orgánov pre deti vrátane srdca, obličiek, pľúc, kostí a očí. Čo sa týka orgánových systémov, vitamín A počas tehotenstva sa považuje za prospešný v centrálnej nervovej sústave, v obehovej sústave a vývoji pľúcneho systému u detí. Medzi ďalšie funkcie patrí posilnenie imunitného systému dieťaťa a podpora zdravého metabolizmu tukov.

Čo by ste mali vedieť o vitamíne A počas tehotenstva?

Vitamín A predstavuje dva druhy živín: predformovaný vitamín A (retinol alebo retinoidy) a provitamín A karotenoidy. Prvý typ, predformovaný vitamín A, sa dá získať z vajec, pečene a mlieka a priamo sa používa v tele. Provitamín A karotenoidy, ktoré sa premieňajú na vitamín A, sa získavajú zo zeleniny a ovocia.

Štandardné meranie vitamínu A je ekvivalent RAE alebo aktivity retinolu, ktorý je založený na zdroji a účinnosti vitamínu A. Napríklad 1 mikrogram (mcg) RAE retinolu sa rovná mikrogramu retinolu. Získanie 1 mcg RAE však vyžaduje 24 mcg alfa-karoténu alebo 12 mcg beta-karoténu.

Dodatok Fakty označuje potravinárske výrobky a iné referencie stále používajú staršie štandardné merania alebo medzinárodnú jednotku (IU). Pri tomto meraní sa 3,3 IU rovná 1 mcg RAE.

Koľko vitamínu A potrebujete počas tehotenstva?

Po zistení významu vitamínu A stravy tehotných žien je ďalšou otázkou odporúčané množstvo vitamínu A na príjem pri zabezpečovaní zdravého tehotenstva a vývoja plodu.

  • Tehotná žena starší ako 19 rokov potrebuje až 770 mcg RAE alebo približne 2565 IU vitamínu A denne. Tí mladší ako 18 rokov potrebujú 750 mcg alebo 2500 IU denne.
  • Dojčiace mamičky bude tiež ťažiť z vitamínu A. Ženy vo veku 19 rokov a staršie by mali užívať 1 300 mcg alebo 4 330 IU denne. Matky vo veku 18 rokov a mladšie potrebujú denne 1200 mcg alebo 4 000 IU.
Varovania o dávke vitamínu A počas tehotenstva
  • Maximálna suma: Ženy mladšie ako 18 rokov by nemali užívať viac ako 2800 mcg RAE alebo 9 240 IU. Tí starší ako 19 rokov by sa mali vyhnúť konzumácii viac ako 3 000 mcg RAE alebo 10 000 IU. Berte na vedomie množstvo vitamínu A, ktoré sa podáva cez obohatené potraviny, mäsové výrobky a doplnky.
  • Potraviny, ktorých sa treba vyhnúť: Pečeň z teľacieho mäsa, kuracieho mäsa a hovädzieho mäsa je bohatá na predformovaný vitamín A a počas tehotenstva by sa malo zabrániť. Odrezanie alebo podávanie hovädzieho pečene s hmotnosťou 3 unce môže mať 12-násobok odporúčaného množstva vitamínu A.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu A počas tehotenstva?

Nedostatok vitamínu A alebo stav nedosahovania dostatočných množstiev tohto vitamínu na diétu sú pozorované u tehotných žien, hoci jeho prípady sú zriedkavé v Spojených štátoch, pokiaľ nie sú postihnuté inými zdravotnými problémami. Napriek tomu je najlepšie dávať pozor na príznaky možného nedostatku vitamínu A pre skoré riadenie. Známky zahŕňajú oslabený imunitný systém a narušené nočné videnie. Ďalším znakom je xeroftalmia, ktorá vykazuje zhrubnutie a suchosť rohovky.

Potrebuje vitamín A doplnok?

Mnoho žien sa pýta, či je potrebné užívať doplnky vitamínu A na zabezpečenie denných odporúčaných množstiev. Odborníci neodporúčajú užívať samostatný doplnok vitamínu A, pretože môžu byť získané z diéty a prenatálnych vitamínov, ktoré sú bohaté na túto živinu. Odporúčajú čítať štítky, aby sa ubezpečil, že sú v odporúčanom množstve a vyhnú sa predávkovaniu vitamínom A. Tehotné matky, ktoré si myslia, že potrebujú ďalší doplnok, musia konzultovať so svojimi lekármi, aby zaručili, či je to potrebné alebo nie.

Čo sa považuje za predávkovanie vitamínom A počas tehotenstva?

Vitamín A je uložený v pečeni a predávkovanie v tejto živine môže viesť k toxicite pečene. Príznaky predávkovania vitamínom A sú bolesť hlavy, vracanie, nevoľnosť, rozmazané videnie a ospalý pocit. Americká asociácia pre tehotenstvo uviedla, že nadmerný príjem vitamínu A počas prvých troch mesiacov tehotenstva súvisí s niekoľkými vrodenými poruchami.

Ženy sa nemusia obávať množstva karotenoidov odobratých z ovocia a zeleniny, odporúčajú sa však sledovať množstvo predformovaného vitamínu A, čo robí dieťa náchylné na vrodené chyby v nadmernom množstve.

Zdravé zdroje vitamínu A počas tehotenstva

Najlepšie zdroje beta-karoténu sú ovocie a zelenina, najmä oranžové, žlté a zelené listové. Obohatené obilniny a mlieko sú známe bohaté na predformovaný vitamín A.

foods

popis

mrkva

Obsahuje vysoký obsah lykopénu a beta-karoténu. Beta-karotén sa premieňa na vitamín A a zároveň je pozoruhodným antioxidantom. Lykopén je renomovaný fytonutrient, ktorý bojuje proti rakovine.

Sladké zemiaky

Stredne veľké sladké zemiaky ponúkajú až 1096 mg vitamínu A vo forme beta karoténu. S 103 kalórií na porciu sú sladké zemiaky dobrým doplnkom stravy tehotnej ženy ...

tekvica

Tekvové tekvice umožňujú tehotným ženám vychutnať si dezerty zdravým spôsobom. Získanie 956 mg vitamínu A je možné použitím polovice šálky tekvice a vezme len 42 kalórií s porciami. Podobne ako sladké zemiaky, jeho obsah vitamínu A je vo forme beta karoténu.

špenát

Hoci jeho farba nie je žltá alebo oranžová, špenát ponúka až 573 mg vitamínu A spolu s 30 kalóriami v polovici pohára porcie. Môže byť šľahaný alebo zahrnutý v šaláte s lahodným obväzkom ako občerstvenie alebo ako jedlo.

Hovädzie mäso

Hovädzí dobytok je dobrým zdrojom vitamínu A, ale mal by byť správne vybraný z potravín. Vyberte si štíhlejšie hovädzie mäso na zabezpečenie zdravých živín mínus nadbytočný tuk. Odporúča sa nájsť ekologickú farmu, ktorá zdvihne dobytok.

kel

Ďalším zeleným a zároveň veľkým zdrojom beta karoténu je kel. Polovica pohára má 20 kalórií a 478 mg potrebného vitamínu vo forme beta karoténu.

Загрузка...