Úzkosť počas tehotenstva - Nové detské centrum

Tehotenstvo prirodzene robí ženy starosti o čokoľvek a všetko. To nie je prekvapením. napokon sa rozvíja život. Je normálne sa starať o svoje zdravie a to, že vaše dieťa a väčšina tehotných žien sa bude obávať potravín, ktoré jedia rovnako. Aj keď je to normálne obávať, musíte zabezpečiť, aby ste udržali svoje úrovne úzkosti na zdravom stupni, aby nedošlo k narušeniu vašej každodennej funkcie. Inými slovami, musíte sa naučiť lepšie riešiť. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete vyskúšať, ako napríklad cvičenie jogy a počúvanie upokojujúcej hudby.

Aké sú príznaky úzkosti počas tehotenstva?

Ak máte časté a opakujúce sa obavy o zdravie dieťaťa alebo sa stále obávajú, že sa môže stať niečo hrozné, môžete trpieť úzkosťou. Ďalším príznakom úzkosti sú záchvaty paniky a to je charakteristické pretekaním srdca, spotenými dlaniami, slabosťou a klesaním, akoby ste vynechali alebo máte srdcový infarkt.

Stres a úzkosť ovplyvní moje dieťa?

Každodenné tlaky môžu viesť k určitému stresu, ale vysoká úroveň chronického stresu môže byť škodlivá pre vaše tehotenstvo. Je to preto, že zvyšujú vašu pravdepodobnosť vzniku predčasného pôrodu a majú nízku pôrodnú hmotnosť. Je dôležité, aby ste sa naučili riadiť svoje stresové úrovne, pretože to vám pomôže mať lepšie skúsenosti s tehotenstvom.

Ako zmierniť úzkosť počas tehotenstva

1. Cvičenie jogy

Prenatálna joga je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a úzkosťou počas tehotenstva, pretože pomáha uvoľniť myseľ pri zmierňovaní svalových bolesti a bolesti. Štúdia, ktorú vypracovala Univerzita v Michigane, zistila, že prenatálna joga v kombinácii s fyzickými pódiami a meditatívnym zameraním pomáhajú zmierniť príznaky depresie. Sledujte nasledujúce video, aby ste sa naučili jogu predstavovať, aby ste prežili úzkosť počas tehotenstva:

2. Počúvajte hudbu

Hudba má tendenciu mať upokojujúci účinok a ako už viete, môže to zlepšiť vašu náladu a pozdvihnúť váš náladu. Uistite sa, že vaša obľúbená hudba je k dispozícii vždy, keď začnete cítiť úzkosť. Váš playlist môžete mať pripravený hrať v práci, doma alebo dokonca počas jazdy. Nasledujúca hudba môže pomôcť v boji proti stresu a úzkosti počas tehotenstva:

3. Urobte to jednoduché

Oddych je dobrý spôsob, ako zmierniť úzkosť počas tehotenstva a musíte si dať čas pre seba. Choďte na prechádzku, prečítajte si knihu alebo dokonca raňajky v posteli. Starostlivosť o seba zvyšuje náladu. Mnoho očakávaných matiek má viac, než dokážu zvládnuť, a kým sa môžete cítiť, akoby ste potrebovali vykonať úlohy, ako je príprava škôlky alebo práca tak ťažko, ako môžete predtým, než začnete čerpať materskú dovolenku, nie je to potrebné. To skutočne vyrieši vašu úzkosť.

4. Dlhopis s partnerom

Spojenie s partnerom uľahčuje záťaž a posilňuje vaše spojenie. Môžete si vziať dovolenku, ak je to možné, alebo jednoducho stráviť toľko času, koľko môžete spolu. Budete potrebovať skvelú väzbu so svojím partnerom, ktorý vám pomôže pri hladkom prechode, keď dorazí dieťa.

5. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú prirodzenou podporou nálady a môžete ich začleniť do stravy. Dobré zdroje omega-3 zahŕňajú ryby a vlašské orechy.

6. Odpoč

Mnoho očakávanej matky má problémy so spánkom alebo nespavosťou jednoducho preto, že sú unavení. So všetkými telesnými zmenami, ktoré sa vyskytnú, vaša energetická hladina nemusí byť taká, aké sú, a potrebujete si odpočinúť. Vezmite si denný spánok, keď ho potrebujete, a urobte si čas na odpočinok počas dňa. Tu sú rady pre lepší spánok počas tehotenstva.

7. Praktizujte modlitbu alebo meditáciu

Modlitba a meditácia vám môžu pomôcť pokojnejšie, pretože prirodzene znižujú vašu odpoveď na strach. Ľudia, ktorí meditujú a modlia sa, trpia menej úzkosťou a to môže byť pripísané ich duchovnému spojeniu. Nasledujúce video vám môže poskytnúť vedenú meditáciu, aby ste zmierili úzkosť:

8. Vyskúšajte svetelnú terapiu

Svetlá terapia je známe, že zmierňuje symptómy spojené s depresiou. Liečba zahŕňa vystavenie pacienta umelému slnečnému žiareniu v určitých časoch počas dňa.

9. Akupunktúra

Akupunktúra je dávna čínska terapia, ktorá sa používa na liečbu rôznych stavov vrátane stresu a úzkosti. Funguje tým, že na body trupu sú umiestnené malé ihly. Vykonáva to profesionáli.

10. Pripojte sa k skupine podpory

Skupiny podpory vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť vašu úzkosť, keď budete môcť zdieľať svoje obavy a starosti s ostatnými. Existujú rôzne podporné skupiny, s ktorými sa môžete pripojiť aj online a dobrým príkladom je komunita BabyCenter, ktorá pomáha prepojiť ženy, ktoré prechádzajú podobnými záležitosťami. Môžete tiež vytvoriť podpornú skupinu pre tehotné ženy rovnako ako vy.

Rizikové faktory úzkosti počas tehotenstva

Každý z nás môže počas tehotenstva trpieť úzkosťou. To znamená, že existujú ženy s vyššou pravdepodobnosťou vzniku úzkosti. Riziko je vyššie pre:

Osoby s rodinnou alebo osobnou anamnézou depresie
Mladé matky, najmä mladšie ako 20 rokov
Ženy s nedostatočnou sociálnou podporou
Osamelé ženy
Ženy, ktoré majú manželské alebo relatívne problémy, odlúčenie alebo rozvod
Vdovské očakávané matky
Ženy s komplikovaným tehotenstvom
Ženy s nízkym príjmom
Pacienti s predmenštruačnou dysforickou poruchou v minulosti, PMDD
Ženy, ktoré nedávno prekonali traumatizujúci zážitok alebo mali stresujúci rok
Ženy, ktoré si nie sú isté, či si nechajú otehotnieť
Predchádzajúce problémy s tehotenstvom
Ženy s ostatnými deťmi

Príznaky depresie počas tehotenstva a kedy by ste sa mali obávať

Depresia je vážny stav a môže zhoršiť vašu schopnosť zvládnuť každodenné úlohy ako normálne. Ak sú normálne príznaky tehotenstva, ako je napríklad únava, spojené so smútkom a beznádejem, môže to byť príznakom depresie. Ak máte pocit, že vaša každodenná zodpovednosť je príliš veľa na to, aby ste mohli znášať alebo mať myšlienky na ublíženie seba, potrebujete pomoc od odborníka, ako je poradca, pôrodná asistentka alebo váš lekár. Hľadanie pomoci nemusí nutne znamenať, že ste slabý; v skutočnosti ukazuje, že ste ochotní urobiť potrebné opatrenia na zabezpečenie toho, aby ste vy a dieťa boli zdravé. Nasledujúce príznaky sú známkou depresie počas tehotenstva: