Tehotné ženy musia mať na pamäti svoju stravu, aby zaručili, že základné esenciálne živiny potrebné na správny vývoj plodu sa užívajú denne. Okrem toho tieto živiny zaručia, že ženy očakávajú zdravé telá, ktoré zvládnu rôzne zmeny spôsobené tehotenstvom.
Denná diéta obsahujúca veľa zdravých potravín pre tehotné ženy by mala mať vyvážené množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov z ovocia a zeleniny. Tehotná žena s jedinečnou stravou kvôli presvedčeniami, špeciálnymi dietetickými požiadavkami alebo zdravotnými podmienkami by mala konzultovať s lekárom, aby poznali správne potraviny, ktoré môžu jesť napriek ich diéte. Existujú jedlá, ktoré sú odporúčané, a potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť počas tehotenstva.
Zdravé potraviny pre tehotné ženy
Poznámky: Napriek jeho obľúbenosti je koncept stravovania pre dve osoby nesprávnym pojmom. Začatia tehotenstva so zdramatickou hmotnosťou si vyžaduje, aby matky konzumovali ďalších 300 kalórií denne. Matky s viacerými deťmi alebo s nižšou telesnou hmotnosťou počas začiatku tehotenstva môžu byť vyzvané, aby ich prijali viac lekári, zatiaľ čo ženy s nadváhou budú odporúčané jesť menej. Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je okolo 25 až 35 libier, pokiaľ matka nemá viac detí. Udržanie tohto rozsahu prírastku hmotnosti zabezpečuje, že dieťa má správnu hmotnosť a udržuje matky v dôsledku hypertenzie alebo rozvoja gestačnej cukrovky.
1. Proteín
Proteín je považovaný za jadro zdravého stravovania. Aminokyseliny, ktoré tvoria bielkoviny, slúžia ako stavebné prvky, ktoré podporujú bunkový rast pre matku i dieťa. Podpora potravín s vysokým obsahom bielkovín v strave pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a potláčať chute. Najlepšie zdroje bielkovín zahrnuté do tehotnej stravy sú vajcia, ryby, edamame, chudé mäso, fazuľa a nízkotučné mliečne výrobky.
2. Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, ktorý je potrebný na zlepšenie zdravia kostí. Plod potrebuje aj vápnik na rast kostry, pričom podporuje zdravie svalov a zlepšuje funkciu nervov. Vápnik zlepšuje vstrebávanie vitamínu D, čo je životne dôležité pre zdravie kostí. Dobrými zdrojmi vápnika sú mlieko, jogurtové smoothie, šťavy obohatené vápnikom, sýrový syr a špenát.
3. Chudé hovädzie mäso
Mäso je skvelý zdroj železa, čo je dôležité pre červené krvinky. Propagácia dobrého množstva železa v strave bude prospešné pre dieťa a matku, pretože obidva zásoby červených krviniek sa zvýšia. Objem krvi u matky sa zvyšuje o 50% počas tehotenstva, čo spôsobuje anémiu počas tejto fázy. Železo je tiež dôležitou súčasťou zlepšovania nervových spojení.
4. Šošovka
Sviečky prispievajú k vyváženej strave tehotných žien s vysokým obsahom vitamínu B. Vitamín B, ktorý je tiež známy ako kyselina listová, chráni dieťa pred rozvojom spinálnej bifidy, čo je stav, keď je chrbtica dieťaťa vystavená v dôsledku nervovej trubice, ktorá sa neskôr vyvinie ako chrbtica, problémy počas vývoja. Okrem šošovice, špargle, obilnín, cestovín a tmavej listovej zeleniny majú dobré množstvo kyseliny listovej.
5. Zelenina a ovocie
Farebné ovocie a zelenina by nemali chýbať v strave tehotnej ženy. Majú všetky nevyhnutné živiny potrebné na zlepšenie zdravia matky a zdravého vývoja pre dieťa. Živiny získané z ovocia a zeleniny zahŕňajú fytochemikálie, beta-karotén a mnoho ďalších. Beta-karotén sa premieňa na vitamín A, ktorý je životne dôležitý pre vývoj plodu. Dobrá vec, pokiaľ ide o beta-karotén, je bezpečné pre telo napriek vysokým hladinám na rozdiel od vitamínu A.
6. Losos
Táto ryba je bohatá na Omega-3, ktorá pomáha vývoju mozgu a očí pre dieťa. Jeho dobré množstvo vitamínov B a bielkovín robí túto rybu ešte dôležitejšou pre stravu matky. Zdroje tiež uvádzajú, že losos má nižšiu úroveň ortuti v porovnaní s ostatnými rybami. Odborníci odporúčajú do jedla až 12 uncí rýb. Navyše, salámy majú veľký chuť, bez ohľadu na to, ako sa varenie, podporujú rozmanitosť stravy matky.
7. Vajcia
Vajcia sú známe tým, že majú dobré množstvo bielkovín, ktoré sú zložené z aminokyselín. Ale viac ako len bielkoviny, vajcia sú tiež balené s viacerými vitamíny a minerály, ako je cholín, ktorý je tiež potrebný pre vývoj dieťaťa. Matky si však musia dávať istotu, že budú jesť správne varené vajíčko a nie sú varené ani surové.
8. Celé zrná
Celé zrná sú dobrým zdrojom kyseliny listovej a železa. Niektoré výrobky ako celozrnné chleby a iné podobné výrobky sú obohatené o dobré množstvo týchto živín. Sú bohaté na vlákninu v porovnaní s bielou ryžou a bielym chlebom. Zahrňte celé zrná do každodennej stravy hrať cez raňajky ovsené vločky, celozrnné sendvič alebo hnedú ryžu.
Kliknite tu a dozviete sa viac o zdravom tehotenstve diétne plán!
Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť tehotným ženám
Zatiaľ čo tehotné matky sú požiadané, aby do stravy vložili niekoľko potravín, odborníci odporúčajú vyhnúť sa niektorým zdrojom potravy, pretože môžu ovplyvniť vývoj dieťaťa a jeho zdravie.
- Vysoká ortuťová ryba. Jednou z prvých potravín, ktorým sa treba vyhnúť, sú morské plody s vysokým obsahom ortuti. Nebezpečná hladina ortuti môže poškodiť vývoj nervového systému plodu. Ryby, ktoré sa majú vyhnúť, zahŕňajú žralok, mečúň, makrelu a mnoho ďalších.
- Podravky a kontaminované potraviny. Okrem rýb s vysokou úrovňou obsahu ortuti sa odporúča, aby sa tehotným ženám vyhýbali jedlom a baktériám kontaminovaným morským plodom. Mali by sa tiež vyhnúť nedovolenému mäsu, vajciam a výrobkom z hydiny.
Užívanie nespracovaných jedál môže spôsobiť otravu baktériami potravou matke av zriedkavých prípadoch dokonca aj dieťaťu. Uistite sa, že tieto potraviny varenie správne, aby sa zabránilo otravám potravín, ktoré môžu byť smrteľné pre dieťa a jeho vývoj.
- Nepasterizované potraviny ako mliečne výrobky môžu spôsobiť ochorenia spôsobené jedlom, čo je dôvod, prečo odborníci odporúčajú vyhnúť sa im aj napriek dôležitosti mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku v strave. Tehotné ženy musia kontrolovať označenia mlieka a džúsu pre ukazovatele pasterizácie, aby sa predišlo týmto problémom.
Okrem zdravého jedla počas tehotenstva sa môžete dozvedieť aj o potravinách, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť:
