Rodičovstvo

Tipy na nápady na zdravý školský obed

Rodičia a deti, ktoré chodia po celom dome ráno, sú bežným pohľadom pre všetky domácnosti s deťmi v škole. V tomto spěchu však môžu rodičia zabudnúť alebo jednoducho nemajú čas dať svojim deťom obedy do školy. Niektorí rodičia radšej dávajú svojim deťom peniaze na pranie namiesto toho, aby prekonali ťažkosti s výrobou obalov na obed. To sa stalo veľmi bežným, ale, bohužiaľ, nie je to veľmi zdravá voľba. Nasledujúce recepty na domáce obedy sú nielen vhodné, ale aj pomáhajú zabezpečiť, aby vaše deti jedli zdravé jedlo, aj keď sú v škole. Tu sú nápady na zdravé školské obedy pre vaše deti.

Tipy na nápady na zdravý školský obed

Jedným tipom je povzbudiť deti, aby si vybrali zložky na obed a potom si pripravili jedlo sami. Tým sa vytvorí vzrušenie, záujem detí na obede a zvýši sa pravdepodobnosť, že deti budú jesť v škole, pretože si to urobili sami. Umožnenie deťom pripraviť si obed v noci zabraňuje tomu, aby sa ráno pripravovali obedy. To samozrejme neznamená, že by ste mali dať svojim deťom úplnú voľnú ruku, aby si vybrali čo chcú.

Predtým, než sa deťom pripraví obed, rodičia by mali zabezpečiť, aby si z nich vyberali viaceré zdravé a chutné jedlá. Tieto položky môžu zahŕňať:

  • Arašidové maslo a mandľové maslo, ktoré možno použiť na chlieb
  • Tuniak
  • Krekery a celozrnné chleby
  • Rôzne druhy ovocia
  • Rôzne druhy zeleniny

Niektoré dodatočné tipy, ktoré majú zaujať deti na obed, sú:

  • Umožnite deťom, aby si vybrali svoj obľúbený obed, alebo dokonca nechajte ich zdobiť sami.
  • Použite väčšie vrecká na obed, aby sa potraviny neuskutočnili a zostali lákavé pre deti.
  • Kúpiť obaly s izoláciou, ako napríklad malý kontajner, ktorý sa dá použiť na vloženie do potravín, ktoré by sa mali uchovávať v chlade, ako je jogurt a pokles.
  • Majú rôzne veľkosti plastových nádob, ktoré sa dajú použiť na vkladanie nakrájaného ovocia a zeleniny.

7 Nápady na zdravý obed v škole

Nižšie sú uvedené niektoré ľahko vyrobiteľné potraviny, ktoré je možné pripraviť ako zdravý obed pre deti.

1. Chlieb Rolls s kuracím šalátom

Táto potravina je veľmi jednoduchá. Je naplnená zdravou zeleninou a lahodným vkusom.

zloženie:

  • 1 šálka vareného a drveného kuracieho mäsa
  • 1/3 šálky zeleniny, ako je zeler alebo reďkovka
  • ¼ šálky nakrájanej cibule
  • ¼ šálky majonézy alebo jogurtu
  • soľ
  • Korenie (podľa chuti)
  • 2 hot dog buns

Príprava:

Krok 1: Kuracie mäso, zeleninu, cibuľu a majonézu alebo jogurt premiešajte, kým sa nezmiešajú.

Krok 2: Používajte soľ a korenie ako korenie.

Krok 3: Naplňte hot dog bunky s kuracím šalátom a zabaľte pergamen na obed.

2. Mini Pizza s červeným korením a hubami Topping

Deti milujú jesť pizzu. Vytvorenie mini pizze s červenou paprikou, hubami a dokonca so zeleninou, ako je špenát, to urobí zdravý obed bohatý na vápnik a vitamín C.

zloženie:

  • paprika
  • citrón
  • cesnak
  • Sprej na pečenie
  • Hubové čiapky
  • Balzamikový ocot
  • Čerstvá bazalka
  • šalotka
  • Pizza kôra (predbalená)
  • Syr mozzarella
  • soľ
  • korenie

Príprava:

Krok 1: Vezmite vopred zabalenú pizzu a použite všetky položky v zozname zložiek ako topping.

Krok 2: Pridajte soľ a korenie podľa chuti a pečte ju do rúry, kým kôra nebude mierne hnedá.

3. Zeleninové zábaly

Toto zdravé občerstvenie zahŕňa rôzne druhy zeleniny, ako sú paradajky, ktoré sú beztukové a naplnené vitamínom C a šalát, ktorý obsahuje veľké množstvo bielkovín a železa.

zloženie:

  • avokádo
  • Citrónová šťava
  • Celozrnný obal
  • Rozdrvená slanina
  • Nakrájané paradajky
  • Nakrájaný rímsky šalát

Príprava:

Krok 1: Mash avokádo, pridajte citrónovú šťavu a potom ju vložte do celozrnného obalu.

Krok 2: Pridajte slaninu, nakrájané paradajky a nakrájaný šalát na obal a naviňte ju.

Krok 3: Zviažte ho a obalte ho pergamenovým papierom.

4. Health Box

Táto krabica obsahuje výživné položky, ako sú vajcia, ktoré sú obohatené množstvom proteínov a vápnika. Môžu sa pridávať ovocie ako kivi, ktoré obsahujú aj vitamíny, draslík a iné minerály, ktoré podporujú zdravie.

zloženie:

  • vajíčka
  • Celozrnné vafle
  • Kiwi
  • jarabiny
  • Vdolky z kukurice

Príprava:

Krok 1: Pevne varíme dve vajcia a nakrájame ich.

Krok 2: Umiestnite dve alebo tri celozrnné vafle do boxu na obed spolu s plátkami kivi a niektorými ostružinami.

Krok 3: Do dezertov pridáme kuracie muffiny.

5. Krevety s klobásami na pitie

Toto je veľmi zdravé jedlo, pretože krevety obsahujú veľké množstvo vitamínu D, vitamínu B3 a zinku. Sú to tiež potraviny bez tuku a bez sacharidov, ktoré pomáhajú predchádzať obezite u detí.

zloženie:

  • garnát
  • Celá pšenica hot dog bun
  • majonéza
  • Citrónová šťava
  • zeler
  • estragón
  • Čierne korenie
  • soľ

Príprava:

Krok 1: Cook krevety a nakrájajte na malé kúsky.

Krok 2: Pridajte majonézu, citrónovú šťavu, celer, ktorý bol nakrájaný a estragón krevety a dobre ho premiešajte.

Krok 3: Misku vložte do celozrnného hot dogového hrnca.

6. Zeleninová smažená ryža

Jedná sa o jednoduché a zdravé jedlo pre deti, pretože ryža poskytuje okamžitú energiu, obsahuje veľké množstvo vitamínu B1 a poskytuje dostatočné množstvo cukru v krvi.

zloženie:

  • hnedá ryža
  • scallions
  • Zeleninový olej
  • mrkva
  • Hrach
  • kurie oká
  • Sójová omáčka
  • arašidy
  • sezamové semienka

Príprava:

Krok 1: Plátky bielych škvŕn a variť v oleji.

Krok 2: Pridajte mrkvu, hrášok a kukuricu do škrupiny spolu s trochou vody a sójovej omáčky. Tieto zložky ochuťte.

Krok 3: Pridajte hnedú ryžu s trochou vody a sójovej omáčky, až kým ryža nebude mäkká a nebude úplne zahriata. Nakoniec pridáme opekané sezamové semienka a arašidy na ryžu.

7. Mini kuracie Burgers na grile

Pridanie cukety a syra ako náplne robí burger tak chutným a zdravým tým, že zvyšuje obsah vitamínu C a vápnika.

zloženie:

  • ½ šálky listov bazalky
  • 1 malá cuketa
  • ¼ šálky syra
  • 1 strúčika cesnaku
  • ¾ libra kuracieho mäsa
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 malé paradajky
  • ¼ lyžičky soli a korenia

Príprava:

Krok 1: Pridajte cuketu, bazalku, cesnak, citrónovú šťavu a olivový olej do kuchynského robotníka a zmes zmiešajte.

Krok 2: Gril kuracie mäso, ochutený soľou a korením, až kým nezmení zlato cez mierne naolejovaný gril.

Krok 3: Trochu opečte klobása a umiestnite krabičku kuracie spolu s pestom vo vnútri buniek pred podávaním.

Загрузка...