Keď otehotíte, je to skvelá vec! Čas sa radovať! Ale všetko, čo raduje, cíti, že bude musieť čakať, pretože ste úplne vyčerpaný po celú dobu. Dokonca aj keď ste vstali ráno po dobrom spánku, všetko, čo chcete, je zdriemnutie. Čo spôsobuje túto únavu počas tehotenstva? Je to normálne? A bude to niekedy odísť?
Je normálne mať únavu počas tehotenstva?
Dobrou správou o únavu počas tehotenstva je, že je to úplne prirodzené. Mnoho žien sa zaoberá náhlou únavou, ktorá začína v priebehu niekoľkých týždňov po počatí. Hoci nikto presne nevie, prečo sa deje gravidita, existuje veľa teórií.
Hormóny prúdiace cez váš systém by mohli veľmi dobre spustiť veľa zmien, vrátane únavy, ktorá vás robí, že budete chcieť spať po celú dobu. Okrem toho, vaše telo je zaneprázdnené tým, že vytvára vyšší objem krvi a ďalšie veci pre dieťa, a to znamená, že pracujete nadčas. Výsledok môže byť veľmi unavený bez zjavného dôvodu.
Okrem toho majte na pamäti to, čo súvisí so začiatkom tehotenstva. Vaše prsia sú pravdepodobne bolestivé, a to vás otravuje. Môžete mať vracanie a pocit nevoľnosti, a to môže spôsobiť, že sa cítite unavený. Tiež sa môžete cítiť nejaká depresia alebo skoré dieťa blues. Všetky tie hormóny, na ktoré ešte nie ste zvyknutí, vás môžu cítiť veľmi unavený, akoby ste chceli spať za pol dňa.
Ako dlho bude únavu počas tehotenstva trvať?
Našťastie na to všetko je cieľová čiarka. Únava počas tehotenstva zvyčajne zaniká po prvom trimestri a cítite sa veľmi podobne ako vy. Únava počas tehotenstva sa môže znova objaviť v blízkosti času narodenia, pretože vaše telo pracuje tak tvrdo, aby pomohlo dieťaťu rásť - a samozrejme, nosíte veľa extra hmotnosti!
Ako sa vyrovnať s únavou počas tehotenstva
Riešenie problémov s únavou počas tehotenstva sa môže zdať nemožné, najmä ak budete musieť pracovať alebo mať iné povinnosti. Ale naozaj existujú spôsoby, ako môžete vyriešiť únava, ktorá by ste mohli cítiť.
1. Zvyšok
Dôležité nie je bojovať s únavou. Vaše telo vám hovorí, že potrebujete viac odpočinku, a tak získajte nejaké. Vezmite mačací džem počas prestávky na obed, choďte spať oveľa skôr v noci a vstúpte neskôr, ak je to možné. Keď máte voľný deň, strávte časť z nej v pokoji. Čím viac budete odpočívať, tým lepšie sa budete cítiť.
2. Upravte plán
Teraz je čas sa o seba postarať. Zmeňte veci tak, aby sa to stalo. Zrušte schôdzky, ktoré nemusíte robiť, nechajte domácu prácu posunúť a znižujte svoju pracovnú dobu. Vezmite si tie dni dovolenky, ak ich máte! Ak máte deti doma, opýtajte sa niekoho iného, aby sa na ne pozeralo, aby ste sa mohli dostať do konca.
3. Jedzte zdravý
Zamerajte sa na zdravú výživu, ktorá vás udrží. Hoci to môže byť lákavé vykopať do týchto zemiakových lupienkov, alebo môžete byť chutná zmrzlina, vyhnúť sa príliš veľa - zdravšie jesť, tým viac energie budete mať. Ovocie a zelenina sú skvelé možnosti.
4. Hydrát
Nedovoľte, aby sa vaše telo stalo ešte viac unavené dehydratáciou. Pite veľa vody a vyhýbajte sa kofeínu, ktorý vás môže skutočne dehydratovať. Ak sa často v noci zvyknete používať kúpeľňu, začnite obmedziť prívod vody asi o štyri ráno, aby ste mali pokojný nočný odpočinok.
5. Obráťte sa na ovocné a zeleninové smoothies
Chcete okamžite zvýšiť energiu v strede dňa? Smoothies môžu robiť práve to. Čerstvé ovocie alebo bobule s mliekom a malým medom vám môžu pomôcť zdravým cukrom, ktorý trochu otvára vaše oči a udrží vás, keď sa naozaj musíte dostať na toto dôležité stretnutie.
6. Cvičenie
Môže sa to zdať protiintuitívne, ale cvičenie naozaj vám dodá viac energie. Takže vypadni a choď. Udržujte to jednoduché, ak ste príliš unavení; pekná prechádzka po bloku bude lepšia ako nič.
7. Choďte do jogy
Jemné strečinkové cvičenia sú skvelé pre tých, ktorí sú príliš unavení, aby sa z domu a pravidelne cvičili. Jóga nielenže vám prináša viac energie, ale zlepšuje flexibilitu a silu, ktorá vám pomôže počas práce a doručenia. Nasledujúce video vám ukáže niektoré póze pre relaxáciu:
8. Získajte masáž
Keď potrebujete utiahnuť sa do spánku, spýtajte sa svojho partnera na zábranu. To môže byť tiež užitočné pre tých, ktorí majú syndróm nepokojných nôh, čo je stav, ktorý sa často zhoršuje tehotenstvom a môže vás v noci prebudiť. Dobrá masáž chrbta a nohy vám môže pomôcť odísť do snov.
9. Nenechajte sa byť mučeníkom
Ak potrebujete pomoc, požiadajte o pomoc. Nechajte svojho partnera pomôcť po celom dome, umožnite svojim priateľom vyzdvihnúť potraviny a nechajte vašu rodinu starať sa o deti. Vaše telo robí ťažkú prácu pri vytváraní inej osoby, takže ju jednoducho uľahčite a nechajte ostatným urobiť nejakú prácu pre vás.
10. Malé jedlá sú dobrým nápadom
Udržiavanie hladiny cukru v krvi na vyrovnanom kýle vám pomôže cítiť energickejšie, takže sa to stane s niekoľkými malými jedlami počas dňa, namiesto dvoch alebo troch veľkých. Pozrite sa na občerstvenie, ktoré obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy, takže vás dlhšie trvá.
11. Ste nedostatkom železa?
Niektoré ženy sa zaoberajú anémiou spôsobenou tehotenstvom a že nedostatok železa znamená, že sa cítite veľmi unavený. Okrem únavy môžete mať dýchavičnosť, slabosť a dokonca mdloby. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že hladina železa je tam, kde by mali byť.
Únava počas tehotenstva je veľmi častá. Ale môžete s tým urobiť niečo. Skúste tieto tipy a nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak sa zdá, že vaša únava prekračuje normu.
