Beh pre cvičenie je skvelý spôsob, ako pridať kardio do vášho tréningového programu. Môže zvýšiť endorfíny vo vašom mozgu, ktoré vám prinesú celkovú lepšiu náladu. Beh môže tiež poskytnúť fyzickú podporu energie a duševnú podporu. Kľúčom k behu počas tehotenstva je udržať si hydratáciu a nechať sa viac vyvíjať.
Pred pridaním behu alebo joggingu do cvičenia by ste si mali byť istí, že budete hovoriť so svojím lekárom alebo lekárom. Váš lekár vám môže poskytnúť najlepšiu radu o tom, či je beh alebo bežanie vhodný pre vás. Vždy je najlepšie byť bezpečné, než ľúto, keď ide o tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa.
Je bezpečné spustiť alebo jog počas tehotenstva?
Bez ohľadu na to, či bežíte počas tehotenstva, závisí od mnohých faktorov. Ak žena nemá históriu behu alebo joggingu pred tehotenstvom, nemali by začať tento typ cvičebného programu počas tehotnosti. Ak ste boli vášnivým joggerom alebo alergérom predtým, ako ste boli tehotná, potom vám môže byť v poriadku pokračovať v rutine. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ďaleko a ako často môžete bežať alebo jogovať. Ak práve teraz chcete začať jogging ako forma cvičenia, mali by ste počkať, kým dieťa nedáte. Namiesto toho sa zamerajte na cvičenia, ktoré sú pre vás počas tehotenstva zdravé.
V akých podmienkach by ste sa mali vyhnúť spusteniu?
Tiež vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, než prijmete režim cvičenia. Ak ste ohrození určitými zdravotnými problémami, okamžite prestaňte behať, aj keď ste bežným bežcom.
Medzi lekárske stavy patrí predčasná práca, placenta previa, krátky krčok maternice a preeklampsia. Ak trpíte niektorou z týchto stavov, je potrebné úplne zabrániť behu, kým vaše dieťa príde.
Prispôsobenie bežiaceho režimu počas tehotenstva
Možno by bolo dobré hovoriť so svojím lekárom o tom, ako by ste mali po tehotenstve prispôsobiť bežnú alebo joggingovú rutinu. Väčšina zdravotníckych pracovníkov vám poradí, aby ste pokračovali vo svojej pravidelnej rutine, pokiaľ vám to nepríde alebo nebude príliš veľa. Keď sa budete počas tehotenstva ďalej rozvíjať, možno budete chcieť skrátiť vzdialenosť, ktorú spustíte. Môžete tiež chcieť skrátiť intenzitu vášho tréningu v priebehu tehotenstva. Tiež je potrebné piť vodu pred a po spustení behu alebo jog. Týmto sa uistite, že počas cvičenia udržujete seba a zväzok radosti hydratovaný. Pamätajte, že Váš lekár bude mať najlepšie rady, ako prispôsobiť váš cvičenie.
Počúvajte svoje telo
Tip číslo jedna týkajúci sa behu alebo jogging počas tehotenstva je počúvať vaše telo. Ak začnete pociťovať slabosť, únavu alebo závraty, mali by ste ihneď zastaviť vašu rutinu a hneď vyhľadajte lekársku pomoc. Nedovoľte, aby sa teplota vášho tela dostala príliš vysoko. Ak necháte príliš vysokú teplotu tela, môže to spôsobiť vážne komplikácie pre vaše zdravie a zdravie vášho nenarodeného dieťaťa.
Poznať výstražné znamenia
Nepoužívajte, kým sa nedýchate alebo nevyčerpáte. Posunutie tela na hranicu, kým ste tehotná, je veľmi nebezpečné. Prestaňte bežať a zavolajte lekára čo najskôr, ak sa u Vás vyskytne niektorý z príznakov uvedených nižšie.
- Znížený pohyb plodu
- Vaginálne krvácanie
- Obtiažne dýchanie, aj keď je telo v pokoji
- Kontrakcie akéhokoľvek druhu
- Opuch alebo bolesť tela
- Bolesti hlavy alebo závraty
- Bolesť na hrudníku alebo svalová slabosť
- Akýkoľvek typ tekutiny unikajúci z vaginálnej oblasti
Pozrite si video, ktoré vám ukáže, či je práca počas tehotnosti bezpečná alebo nie, a aké opatrenia by ste mali urobiť:
Tipy na beh počas tehotenstva
Tipy | popisy |
|---|---|
Prvý trimestr | Počas prvého trimestra tehotenstva by ste mali vždy zabezpečiť hydratáciu. Ďalšie tipy, ktoré je potrebné sledovať, zahŕňajú nohavice, ktoré sú pohodlné a majú vysoké oblúky. Dehydratované tehotné ženy majú skôr trpieť maternicovými kontrakciami, čo môže viesť k predčasnému pôrodu. Nosiť podporné športové podprsenky bez drôtov, ktoré vám pomôžu podporiť vaše citlivé prsia. |
Druhý trimestr | Počas druhého trimestra gravidity sa vaše ťažisko posúva, čo môže spôsobiť, že sa ľahko stane nevyváženou. To môže výrazne zvýšiť vašu šancu na klesanie, čo môže ublížiť vám a vášmu dieťaťu. Z bezpečnostných dôvodov je najlepšie jazdiť iba na spevnených plochých plochách počas druhého trimestra tehotenstva. Zvážte behu na trati, aby tam bol niekto blízko, aby vám poskytol pomoc, ak padnete. Ak padnete, pokúste sa pristáť na vašej strane. Môžete tiež dať svoje ruky, aby ste predišli traumu na žalúdok. |
Tretí trimester | Počas tretieho trimestra sa nebudete cítiť ako utekanie alebo práca. Budete viac než pravdepodobne chcieť sedieť a cítiť mizerne, ale nie je pre vás ani pre vaše dieťa zdravé, aby ste zostali osamelí. Pokúste sa dostať von a urobte si krátku prechádzku. Nestláčajte sa ani nijakým spôsobom nepreháňajte. Ak nemáte pocit, že cvičenie, nemusíte. Namiesto toho strávte deň odpočinok a nechajte svoje telo ľahké. |
Kde behať | Mali by ste bežať na spevnených plochých plochách ako na trati. Môžete dokonca chcieť vstúpiť do telocvične, aby ste používali bežecký pás počas chladných zimných mesiacov. Môžete tiež chcieť investovať do nákupu vlastného trenažéra, aby ste mohli bežať v bezpečí vášho domova. |
Čo nosiť | Beh počas tehotenstva môže vyberať mesto na vašom už opuchnutom a citlivom prsníku. Najlepšia vec, ktorú nosíte pri behu počas tehotenstva, je podporná športová podprsenka s nastaviteľnými popruhmi, ktoré sa stále prispôsobia zmene vášho tela. Komfortné voľné oblečenie a podporné topánky s vysokými oblúkmi sú tiež veľmi odporúčané. |
Koľko vody sa piť | Dôležitosť pobytu hydratovaných počas cvičenia počas gravidity nemôže byť dostatočne zdôrazňovaná. Pite vodu pred a po vašom behu. Možno budete chcieť zvážiť nákup hydratačných produktov, ktoré obsahujú elektrolyty, ktoré pomôžu vášmu telu zotaviť sa z tréningu. Mali by ste aspoň piť osem až desať pohárov vody, ktoré sú najmenej osem uncí. |
V nasledujúcom videu matka zdieľa jej tipy na beh v tehotenstve:
