Tehotenstvo

Ako zabrániť gestačnému cukrovke

Gestačný diabetes je charakterizovaný dočasným zvýšením hladiny cukru v krvi počas tehotenstva, ktoré môže ovplyvniť vaše zdravie a vaše dieťa. Približne deväť percent žien, ktoré sú tehotné, trpí gestačným diabetes.

Nie sú známe príčiny gestačného diabetu; avšak je sprevádzaný niekoľkými rizikovými faktormi, vrátane toho, že je vyšší ako vek 25 rokov, je obézny alebo nadváha, má rodinného príslušníka s cukrovkou typu 2, ktorý má pred tehotenstvom vyššie než normálne hladiny glukózy v krvi a ktorý v minulosti trpí gestačným diabetesom gravidita, ktorá v minulosti spôsobila vznik veľkého dieťaťa (pôrodná hmotnosť 9 lb alebo väčšia) alebo s mŕtvym narodením alebo s príznakmi a symptómami inzulínovej rezistencie vrátane acanthosis nigricans alebo PCOS (syndróm polycystických vaječníkov). Ak patríte k určitým etnickým skupinám vrátane hispánskeho, ázijskoamerického, afroamerického, tichomorského ostrova alebo domorodého Američana, vaše riziko vzniku gestačného diabetu sa zvyšuje.

Ako zabrániť gestačnému cukrovke

Gestačný diabetes sa stane, keď bunky vášho tela vyvíjajú odolnosť voči inzulínu produkovanému v tele. K tomu dochádza v dôsledku zvýšených nárokov na inzulín spôsobených hormonálnymi zmenami počas tehotenstva. Gestačný diabetes môžete zabrániť udržiavaním zdravého životného štýlu pred a počas tehotenstva.

Ak sa pokúšate otehotnieť a máte nadváhu alebo obezitu, je dôležité, aby ste stratili ďalšie kilo a udržali si váhu, ktorá je pre vás zdravá skôr, ako otehotniete. Ak máte obezitu alebo nadváhu, nemusí to nevyhnutne znamenať, že dostanete gestačný diabetes, ale vaše riziká sú určite zvýšené. BMI (index telesnej hmotnosti) väčší ako 30 zvyšuje vaše riziko trikrát, aby ste získali gestačný diabetes počas tehotenstva v porovnaní s indexom telesnej hmotnosti 25 alebo menej.

Strata telesnej hmotnosti sa neodporúča lekárom počas tehotenstva, aj keď máte nadváhu. Ak sa však pokúšate otehotnieť, stratu ďalších kíl predtým, než otehotniete, urobí vaše tehotenstvo zdravšie.

Ak počas tehotenstva je váš index telesnej hmotnosti väčší ako 30, budete vyzvaní, aby ste urobili GTT (orálna tolerancia glukózy) na meranie hladín glukózy v krvi. Toto sa zvyčajne vykonáva pred tým, než ste tehotná na 16 týždňov. Ak je však index telesnej hmotnosti 25 alebo menej, GTT sa zvyčajne vykonáva medzi 24 a 28 týždňami tehotenstva.

Ako zabrániť gestačnému cukrovke s diétou?

  • Zvýšte príjem vlákniny. Vlákna pomáhajú stabilizovať hladinu cukru. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú otruby, celé zrná, zeleninu, najmä zelenú listovú zeleninu a ovocie, najmä slivky.
  • Zvýšte príjem bielkovín. Proteín tvorí základnú zložku zdravej a vyváženej stravy. Uistite sa, že získate svoj proteín z chudobnejších zdrojov. Štíhly rez mäsa vrátane kurčiat a hydiny sú veľkým zdrojom bielkovín.
  • Vyhnite sa konzumácii určitých rýb, ktoré obsahujú vysokú hladinu ortuti, čo môže byť pre tehotné ženy veľmi nebezpečné. Listová zelená zelenina vrátane špenátu a brokolice sú tiež dobrými zdrojmi bielkovín spolu so železom.
  • Jedzte mierne množstvá čerstvého ovocia s nižším obsahom cukru. Aj keď sa počas tehotenstva odporúča ovocie; ovocných štiav, najmä tých, ktoré majú pridaný cukor, sa musí vyhnúť.
  • Ako zabrániť gestačnému cukrovke? Odstráňte z potravy "biele" potraviny. To zahŕňa potraviny vrátane múky, cukru, cestovín a škrobových zemiakov. Tieto potraviny budú produkovať hroty hladín cukru v krvi; preto by ste mali obmedziť ich príjem na malé množstvá.
  • Sledujte, koľko a kedy budete jesť. Inzulín uvoľňuje vaše telo, keď reaguje na vysoké hladiny glukózy v krvi. Jedenie veľkých jedál alebo udržanie dlhého trvania medzi jedlami môže mať za následok zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Je to vo vašom najlepšom záujme udržiavať stabilnú hladinu inzulínu vo Vašej krvi počas celého dňa namiesto špic a minimov. Uistite sa, že budete jesť časté malé jedlá po celý deň, aby ste udržali hladiny glukózy v krvi stabilné. Jedzte menšie veľkosti porcií. Môžete napríklad konzumovať 300 až 400 kalórií každé 3 hodiny počas celého dňa, aby bola celková spotreba 5 jedál 1500 až 2000 kalórií.
  • Vyhnite sa stravovaniu spracovaných potravín, pretože sú plné prázdnych kalórií a rafinovaných cukrov a tukov a majú minimálnu alebo žiadnu nutričnú hodnotu. Môžu tiež spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Ako zabrániť gestačnému cukrovke? Začnite cvičiť predtým, než si otehotniete. Podľa výskumu ženy, ktoré boli fyzicky aktívne štyri hodiny týždenne počas tehotenstva a predtým, môžu znížiť riziko vzniku gestačného diabetu o približne 70%. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, akú fyzickú aktivitu a koľko je pre vás to pravé.

Urobte bezpečné cvičenia vrátane cvičení s nízkym nárazom, ako je plávanie a chôdza počas tehotenstva. Vyhnite sa cvičeniu s vysokým nárazom alebo cvičením, ktoré majú väčší potenciál spôsobiť zranenia vrátane kontaktných športov.

Väčšina lekárov schvaľuje denné telesné cvičenie každý deň väčšinu dní v týždni pre tehotnú ženu. Prechádzajte denne rýchlo. Plávajte okruhy. Jazdiť na bicykli. Ak nemôžete urobiť ani 30 minút tréningu, pokúste sa urobiť niekoľko krátkych 5-10 minútových relácií, pretože vám poskytnú podobné výhody. Môžete stláčať nadbytočnú fyzickú aktivitu vo svojom dni tým, že si vozidlo odstavíte o jeden blok od svojho domu a budete chodiť k svojmu domu. Každý krok, ktorý navrhujete, zvyšuje vašu šancu zostať zdravá a zabraňuje gestačnej cukrovke.

Загрузка...